ORIGINE
La journée de travail est à présent terminée. Votre ordinateur est éteint et si vous ne travaillez pas depuis chez vous, en principe vous rentrez chez vous.
En théorie, vous avez terminé. N’est-ce pas ? Mais avez-vous réellement déconnecté … je veux dire … Vraiment ?
Est-ce que cela vous parle, si je vous dis :
- Avant même d’être rentrée chez vous : vous consulterez vos e-mails sur votre téléphone…
- Vous parcourrez mentalement vos tâches en attente pendant que vous promenez votre chien.
- Vous allez réfléchissez à une stratégie ou problématique, pendant que vous vous shampouinez les cheveux sous la douche…
Bien sûr, votre corps a peut-être quitté le bureau dans les délais prévus. Mais qu’en est-il de votre cerveau ? Il a travaillé dur et a bien mérité un repos, vous ne croyez pas…
PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT
Comprenez pourquoi les pensées sont toujours absorbées par leurs obligations professionnelles :
Dans un premier temps, j’aimerais vous rassurer, vous n’êtes pas seul. Dans la société d’aujourd’hui, la plupart d’entre nous sont obsédés par le travail. Il faut dire que nous sommes dans une ère ultraconnectée (smartphone, montre connectée, ordinateurs …).
Selon le Figaro, 7 salariés sur 10 travaillent en dehors des heures de bureau.
Beaucoup d’entre nous travaillent en dehors des heures normales de bureau, répondent aux e-mails lorsque nous quittons le travail et même après.
Ce n’est pas tant le fait de continuer à travailler qui est le plus alarmant, mais surtout que les pensées sont toujours absorbées par les obligations professionnelles.
En fait, on ne déconnecte jamais.
La raison est souvent liée à de nouvelles formes d’organisation, de management, les nouvelles technologies, une intensification et une densification du travail dans une économie mondialisée où la concurrence est rude et où l’on se préoccupe plus des chiffres que de l’humain alors que les 2 sont totalement liés.
La charge mentale liée au travail devient alors plus importante que la charge physique constituant le facteur de risque principal dans de nombreux secteurs d’activité.
D'UN POINT DE VUE AYURVEDIQUE
Le mode «bourreau de travail» est susceptible d’aggraver les doshas Vata et surtout Pitta et affecter les qualités suivantes (Chaud et âcre).
Si vous avez un déséquilibre systémique de l’un de ces 2 doshas ou qualités citées, l’Ayurveda recommande généralement de réduire le travail, de s’organiser du temps pour soi pour ralentir et de diminuer ou supprimer les aliments chauds et âcres.
Éviter durant cette période de manger piquant également pour ne pas aggraver davantage Pitta.
QUELS SONT LES RISQUES
Le mental, toujours absorbé par le travail est en perpétuel mouvement .
C’est probablement pourquoi les histoires d’épuisement professionnel persistant sont si répandues de nos jours.
Ce niveau d’épuisement peut avoir des conséquences dangereuses.
- Durée de vie réduite
- Maladie coronarienne
- Hypertension
- Accident vasculaire cérébral …
Mais selon vous, penser au travail en dehors des heures normales de bureau n’est peut-être pas la même chose, non?
Terminer physiquement de votre travail ne suffit pas vous devez également vous débrancher mentalement.
De plus, rester mentalement attaché à votre travail quotidien n’aide pas non plus votre taux de cortisol (l’hormone associée au stress).
VOTRE CERVEAU MÉRITE UNE PAUSE ... ACCORDEZ LUI CE MOMENT
Vous l’avez compris, votre cerveau mérite vraiment une pause pour se ressourcer.
Le travail est une grande partie de votre vie, et malheureusement, il n’y a pas d’interrupteur que vous pouvez basculer dans votre cerveau pour signaler qu’il est temps de décompresser et de stopper…
Détourner l'énergie mentale :
Accorder une pause à votre mental peut commencer par simplement canaliser votre énergie en quelque chose d’autre.
Choisissez ce que vous aimez. Le but sera de canaliser votre attention qui exige votre énergie mentale vers autre chose, mais qui n’est pas du tout liée à votre travail.
La planification :
À quoi ressemble votre fin de votre journée de travail typique?
Vous fermez les dizaines d’onglets de navigateur que vous avez accumulés, jetez un coup d’œil à votre liste de choses à faire inachevée et là .. Vous vous sentez instantanément découragé, devant tout ce qui reste à faire.
Avant de terminer votre travail, réservez-vous 10 min pour replanifier votre journée du lendemain dans votre agenda, ainsi vous serez plus serein et pourrez replanifier tout ce qui n’a pas été terminé en procédant par urgence et importance.
Sortir les éléments du cerveau :
Comment voulez-vous que votre cerveau se repose si vous pensez tout le temps … Ah oui il faut que je pense à ça .. Ça … Oh si je faisais ainsi …
Si des pensées vous hantent et que vous avez peur d’oublier, notez-les sur un carnet, ainsi vous n’aurez plus à y penser et serez libre d’y revenir le lendemain.
Une petite anecdote sur Einstein, Savez-vous que lorsqu’on lui demandait son numéro de téléphone, celui-ci allait le chercher dans l’annuaire, il avait expliqué qu’il ne s’encombrait pas l’esprit avec des informations qu’il pouvait trouver ailleurs.
Vous pouvez ainsi vider votre mental le soir, en déposant sur le papier, vous n’en dormirez que mieux et éviterez au hamster de tourner dans votre tête, vous empêchant de dormir.
Réduire le temps d'écran :
Très important, définissez vos limites de temps d’écran, oui, oui, vous avez bien lu …
Être constamment connectés n’aide certainement pas notre cerveau à déconnecter. Quelle que soit l’action que nous sommes en train de faire, nous restons attachés à notre travail, que nous soyons à table en famille ou pendant les courses. En fait, c’est inévitable, nous vérifions notre téléphone une fois toutes les 12 minutes (selon une étude sérieuse).
Cette quantité excessive de temps d’écran a un impact négatif sur votre bien-être psychologique.
A privilégier :
- Séance de yoga ou de sport pour faire une transition, permettra de canaliser le mental
- Pranayama , les exercices respiratoires après le travail sont parfait pour revenir dans l'instant présent
- Méditation, parfait également pour être dans le présent
- Relaxation , excellent moyen de faire une transition avec le travail
- Yin yoga par son côté "Lâcher Prise", c'est une merveilleuse séance à faire après le travail
- La peinture ou La musique peuvent être un excellent moyen de penser à autre chose que le travail
- ...
Mes Conseils pour couper du travail
1/Méditer
La méditation est mon outil N°1, celui qui me permet de diminuer le stress et d’engendrer un sentiment de paix intérieure, je l’adore en fin de journée en transition travail-maison, surtout depuis que je télétravaille.
La méditation permet de se reconnecter au présent et calmer cette fluctuation mentale.
Méditation simple :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre respiration
- Observer son amplitude, son rythme sans jugement
- Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
- Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
2/Se Relaxer
Prendre soin de soi, particulièrement après une journée difficile, c’est prendre le temps de se reconnecter à soi-même après une journée chargée. Se laisser guider par une relaxation du corps et de l’esprit est très régénérant.
Si vous pensez que vous n’avez pas le temps, mettez 10 min à votre agenda : un rendez-vous avec vous même, je suis certaine que vous trouverez 10 min pour vous.
Voici une séance de Relaxation rapide et simple à pratiquer :
- Fermez les yeux
- Inspirez profondément
- Retenez votre souffle, poumons pleins
- Tendez tous vos muscles, du bout des pieds jusqu’au sommet de la tête (peu importe si vous faites une grimace, cela fait partie de la thérapie)
- Expirer avec force et relâcher la tension sur vos muscles
- Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe dans votre corps ici et maintenant
- Recommencez 2 fois le processus
3/Pratiquer une séance douce de Yoga
Pratiquer une séance de Yoga doux et apaisant, parfait après une bonne journée de travail.
Ma préférence va vers le style de Yin Yoga parfait pour laisser-aller le faire pour aller plus vers une introspection.
Voici une séance simple à pratiquer :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Pratiquez un pranayama apaisant comme Chandra Bhedana par la narine gauche ou encore simplement une respiration abdominale
- Effectuez 3 cycles salutations au soleil
- Pratiquez une série d’asanas (debout, abdominaux, extensions, torsions, flexions et inversions)
- Terminez par une relaxation profonde ou un Yoga Nidra
- Yin Yoga - Sur le chemin de la nuit (séance pour le soir)
- Yin Yoga - Yin Yoga rafraichissant pour l'été (peut être utilisez en fin de journée pour apaiser)
- Yin Yoga - Je commence ma journée en douceur (Abonnement studio)
- Yin Yoga - Rencontre avec mon enfant intérieur (Abonnement studio)
- Yin Yoga - Se rafraîchir, c'est ralentir (Abonnement studio)
3/Respirer avec un pranayama doux
Après une bonne journée de travail quoi de mieux que privilégier une respiration de type abdominale. Cette respiration procure une profonde relaxation, permettra un relâchement des muscles intercostaux pour ainsi libérer la cage thoracique. Ainsi il sera facile de dénouer les attitudes négatives, les peurs, l’anxiété et les états de stress.
C’est une pratique extrêmement simple qui nécessite seulement de se poser au calme quelques minutes.
Voici une séance de Respiration abdominale simple à pratiquer :
- Installez-vous dans une position assise confortable
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Détendez-vous profondément
- Amenez une main sur la poitrine, l’autre sur l’abdomen
- Inspirez par le nez et amenez de l’air sous votre main qui se trouve sur votre abdomen
- Expirer lentement et profondément par la bouche, vider bien tout l’air, des poumons
- Continuez ainsi sur une dizaine de respirations
- Reprenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Ouvrez les yeux
- Reprenez contact avec votre environnement
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- Aromathérapie - 3 huiles essentielles pour se relaxer après une journée de travail (Objectif Santé)
- Fleurs de Bach - Alléger la charge mentale avec les fleurs de Bach (Feminin Bio de Bach)
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- Mudras - Deux mudras pour calmer le hamster de votre cerveau (Yoga la Vie)
==> Les informations mentionnées dans cet article sont informatives et ne peuvent en aucun cas remplacer l’avis d’un médecin ou thérapeute en médecine ayurvédique.
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