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Tell Me Yoga

L'énergie de la Nature

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Ayurveda

Mieux supporter la chaleur

2 juillet 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Comment mieux supporter la chaleur ? L’été est la période de l’année la plus chaude durant laquelle le dosha Pitta (feu) est à son apogée dans notre environnement. La lumière et la chaleur sont ainsi plus présentent, ce qui exacerbe nos ressentis physiques et émotionnels. Le yoga peut vous venir en aide.

Tell Me Yoga - chaleur

Qu'arrive t-il à notre corps quand il fait chaud !

Par temps extrêmement chaud, le corps surchauffe entraînant une perte en eau dans le corps, ce qui peut aller jusqu’à une déshydratation pour les cas les plus extrêmes.
 
Si cela se produit, vous pouvez développer :
  • des crampes de chaleur,
  • un épuisement dû à la chaleur, 
  • ou même un coup de chaleur…
Et si vous souffrez de problèmes de santé chroniques, votre état peut s’aggraver pendant une période de chaleur. Il est donc important de rester vigilant face à la chaleur.
Mécanisme :
La température corporelle est comprise entre 36,1 et 37,8 ° Celsius.
Si la température corporelle dépasse cette température, la maladie liée à la chaleur peut se développer.
Quand il fait très chaud, le corps doit travailler très dur et produire beaucoup de sueur pour rester au frais.
Dans certaines conditions, la transpiration ne suffit pas et la température corporelle peut augmenter rapidement surtout lorsqu’il fait humide ou lorsqu’une personne est déshydratée (a perdu de l’eau dans son corps) et ne peut pas produire suffisamment de sueur. 
 
Certaines personnes ne supportent pas aussi bien les conditions de chaleur que d’autres.
  • les personnes âgées. 
  • les personnes prenant certains médicaments sont moins capables de produire de la sueur.
  • les jeunes enfants produisent plus de chaleur corporelle, transpirent moins et augmentent plus rapidement la température corporelle…
L’exposition à des températures élevées peut aggraver sérieusement les maladies existantes (par exemple déclencher une crise cardiaque), provoquer de graves blessures permanentes (lésions au cerveau ou à d’autres organes vitaux) à la suite d’un coup de chaleur non traité et, dans les cas extrêmes, entraîner la mort.
Raison de plus pour faire extrêmement attention. :
Tell Me Yoga - surchauffe

Du côté Ayurvéda, que ce passe t-il !

En Ayurveda, l’été correspond à une saison dite « Pitta » : chaude, sèche, car quasiment sans pluie.
Les éléments feu et eau du dosha Pitta sont forts en cette période.
 
En été, l’élément feu du dosha pitta est augmenté, ce qui entraîne divers changements dans la nature, mais aussi dans notre corps et notre esprit.
Physiquement :

Le corps doit alors s’adapter à ce déséquilibre :

  • La sueur augmente,
  • Force et énergie diminuent à leur minimum
  • Une perte d’appétit peut s’installer ainsi qu’une perte de poids,
  • Le dessèchement peut s’installer peu à peu.
Il est donc primordial de s’hydrater à l’intérieur comme à l’extérieur.
​
 La digestion est moins bonne, car agni (feu digestif) diminue pour ne pas surchauffer le corps.
Emotionnellement :
D’un point de vue émotionnel, la colère, l’irritation et l’impatience rythment cette saison.
  • Il est donc important de respecter des temps de repos et nécessaire de ralentir durant cette période et d’apprendre à gérer le stress.
Déséquilibre Pitta :
Vous pouvez ressentir des signes d’augmentation de pitta dosha dans le corps et l’esprit. Particulièrement si vous avez déjà un type constitutionnel dominé par Pitta.
 
Un déséquilibre Pitta peut se manifester sous de nombreuses formes et elles ne sont pas toutes très agréables:
  • Une faim excessive
  • Légère irritabilité
  • Désir accru de contrôle (des situations et des personnes)
  • Impatience
  • Rougeurs au niveau de la peau
  • Problèmes d’estomac
  • Surchauffe générale entraînant une déshydratation
Ayurveda chaleur

Que pouvons nous faire !

Ralentir :
  • Se détendre reste le meilleur moyen de réduire la chaleur et donc le stress.
  • Privilégier des exercices légers éviter d’augmenter la chaleur (nager, marcher ou faire du yoga). 
  • Passer du temps dans la nature pour libérer votre esprit et votre âme.
  • La méditation peut également aider à réduire l’excès de pitta.
S'hydrater :
Le corps a besoin de liquide, sinon il ne peut pas produire suffisamment de sueur pour vous rafraîchir rapidement.
 
Cela signifie que nous devons rester hydratés.
 
La meilleure façon de rester hydraté est de boire de l’eau plate fraîche (pas trop froide, sinon vous vous sentirez encore plus chaud et ceci va réduire davantage le feu digestif).
Pour plus de saveur, vous pouvez utiliser de l’eau de coco pour réduire pitta.
 
Une gorgée ou deux de jus d’aloe vera par jour étouffera votre chaleur interne également.
Ajuster votre alimentation :
  • Il vaut donc mieux éviter les aliments qui augmentent Pitta :
    • acides 
    • salés
    • épicés
    • gras 
     
    Choisissez plutôt des aliments qui présentent les qualités suivantes pour pacifier Pitta:
    • Cool
    • Amer
    • Astringent
    • Doux
    • Sec
     
    Éviter les produits laitiers (à l’exception ghee (beurre clarifié)) est également une bonne idée.
    Les fruits sucrés comme les cerises ou les noix de coco sont optimaux, mais les fruits acides comme le pamplemousse et les citrons doivent être évités.
    De plus, il est recommandé de manger régulièrement, éviter de sauter les repas et ne mangez pas trop tard le soir.
Eviter le soleil :
Dans la mesure du possible, vous devriez essayer d’éviter le plus possible le soleil pour empêcher votre énergie mentale et émotionnelle de surchauffer.
 
Les rayons UV  augmentent les niveaux de Pitta. Les rayons du soleil sont plus forts entre dix heures du matin et deux heures de l’après-midi, alors privilégiez toutes vos activités de plein air (par exemple le jardinage) le matin ou le soir.
 
Ou si vous avez besoin de vous exposer au soleil, assurez-vous de porter des vêtements de protection et surtout de vous couvrir la tête.
Soin de la peau :
Trop de Pitta peut être exprimé par le corps à travers une peau irritée.
 
Cela signifie que nous devons refroidir la peau pour réduire pitta.
Vous pouvez alors faire un massage quotidien à l’huile avec de l’ huile de noix de coco (qui est une huile rafraîchissante).
 
L’eau de rose refroidit également.
Gérer vos émotions :
Le stress émotionnel peut augmenter Pitta.
Profitez pour méditer, respirer pour réduire votre niveau de stress, profitez du moment présent.
 
Si vous constatez un élément qui augmente votre niveau de stress?
Essayez de résoudre ce problème (vous pouvez utiliser la technique RRSOP que je vous décris plus bas). Il est souvent utile de parler de situations frustrantes, en particulier avec la personne qui les cause, s’il s’agit d’une personne. 
 
Je vous invite à lire l’article sur l’Ayurvéda pour en comprendre le fonctionnement.
L’eau de rose refroidit également.
Tell Me Yoga - LOTUS

Mes outils préférés pour gérer la chaleur !

Tell Me Yoga - Yin
1/ Faire une séance de Yin Yoga
En été, il est préférable de privilégier la modération, c’est-à-dire d’éviter un yoga dynamique et fatigant surtout quand il fait extrêmement chaud, car l’activité physique augmente la température corporelle.
 
Le Yin Yoga est particulièrement approprié, car il a une approche douce lente voir méditative, tout à fait recommandé lors ce que ça chauffe.

Yin Yoga simple :

  • Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
  • Fermez les yeux
  • Prenez conscience de votre respiration pour vous centrer un peu
  • Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
  • Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
  • Placez-vous dans la posture de la grenouille : Sur le dos, pliez les jambes puis laissez les genoux s’ouvrir vers l’extérieur avec les plantes de pied jointes
  • Respirez dans la posture
  • Placez-vous dans la posture du Sphinx : Sur le ventre, amenez les avant-bras sur le tapis avec les coudes placés sous les épaules relâchées
  • Respirez dans la posture
  • Placez-vous dans la posture de l’enfant : A quatre pattes et asseyez-vous sur les talons, le front relâché vers le sol
  • Respirez dans la posture
  • Allongez-vous confortablement sur le dos en relaxation et détendez-vous

Plusieurs séances de Yin Yoga sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.

  • Yin Yoga - Yin Yoga rafraichissant pour l'été
  • Yin Yoga Restaurateur - Un temps pour prendre soin de soi
  • Yin Yoga - Sur le chemin de la nuit
Tell Me Yoga - respirer
2/ Utiliser la respiration Sitali
Cette pratique respiratoire est rafraîchissante et elle vous permettra de rester en fraîcheur dans votre corps et votre Esprit.
 
Elle peut vous rendre service, lorsque vous avez chaud ou durant la chaleur estivale.
 
Au délà du rafraîchissement, elle apaise les émotions, détend le corps et l’esprit pour réquilibrer le dosha pitta en Ayurveda.
 
Cette respiration est très simple.

Sitali simple :

  • Installez-vous dans une position assise confortable – idéalement le dos droit
  • Fermez les yeux
  • Déposez vos mains sur vos cuisses
  • Prenez conscience de votre respiration pour vous centrer un peu
  • Puis sortir la langue à l’extérieur de la bouche et l’enrouler comme un tube, un rouleau
  • Inspirer l’air à travers le tube formé par la langue
  • Puis rentrez la langue et fermez les lèvres
  • Expirer lentement et profondément par le nez
  • Pratiquez des cycles pendant quelques minutes

Plusieurs séances de Pranayama sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.

  • Pranayama - Shitali - L'Art de se rafraîchir
  • Pranayama - La respiration Profonde
Tell Me Yoga - Yoga Nidra
3/ Méditations / Relaxation / Sophrologie

L’été est là et il fait chaud. Il est temps de commencer à se rafraîchir !

L’été est la saison de pitta, le dosha ardent qui régit la digestion, le métabolisme et le système immunitaire. Si votre corps est dominé par les doshas pitta, vous pouvez vous sentir chaud, irrité et anxieux pendant les mois d’été. Vous pouvez également souffrir d’inflammation, de constipation ou de diarrhée, de brûlures d’estomac et d’acné.

Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez utiliser la méditation pour pacifier pitta en été. Voyons comment vous pouvez utiliser la méditation pour vous rafraîchir cet été…

Méditation simple :

  • Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
  • Fermez les yeux
  • Prenez conscience de votre respiration
  • Observer son amplitude, son rythme sans jugement
  • Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
  • Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
  • Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
  • Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs séances de Méditation, Relaxation, Sophrologie sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.

  • Méditation - Vivre le moment présent
  • Sophrologie - Activation Vitale
  • Relaxation - Detente totale - Un moment pour moi
yoga nidra
4/ R R S O P

Outil efficace pour gérer ses émotions et les accepter

C’est mon outil préféré et le meilleur que je connaisse pour ralentir et passer les sauts d’humeur et de chaleur au niveau émotionnel.
Il a pour origine le Yoga de Kripalu, selon les enseignements de Swami Kripalvanandji.

Je le pratique cette méthode lorsque j’ai une ou plusieurs émotions à gérer, c’est un peu comme un laboratoire du corps en quelque sorte, j’explore et j’apprivoise.

Cette méthode permet de passer la résistance particulièrement en terme d’émotions et ainsi d’arriver dans un état d’acceptation plus propice à une meilleure action, car la clef c’est bien d’accepter ce qui se présente

Méthode R R S O P :

  • Fermez les yeux
  • R – Respirer – Inspirez, Expirez plusieurs fois et calmement puis allongez progressivement les expirations jusqu’à doubler le temps d’expiration par rapport à l’inspiration.
    R – Relaxer – Laissez- aller toutes les tensions physiques, mentales et émotives. Amener votre attention sur les tensions puis relaxez tout ce qui n’est pas impliqué.
    S – Sentir – Explorez calmement les sensations, les pensées et les émotions qui se présentent à vous – Ressentez ce qui se passe en vous dans le détail.
    O – Observer – Soyez le témoin silencieux et observez avec détachement et sans jugement. Comprendre les interactions pour en identifier les déclencheurs dans notre corps.
    P – Permettre – Permettre à ce que vous avez observé d’exister sans contrôle ni compréhension. C’est juste là, ici et maintenant.

Plusieurs séances de Méditation,  utilisant la technique RRSOP sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.

  • Méditation - Apprivoiser sa boussole intérieure
  • Meditation - Qu'est ce qui compte pour moi
Tell Me Yoga - LOTUS


Autres infos glanées sur le net

  • Yoga - Yoga anti chaleur (Yogamatata)
  • Pranayama - Sitali la respiration qui rafraîchit (Madame Figaro)
  • Ayurveda - L'été selon l'Ayurveda (aaanandha)
  • Mudra - Des hasta mudras pour affronter l'été (muntsakineyoga)

Prêt(e) à ralentir pour se rafraîchir ...

Classé sous :Ayurveda, Bien être, Yoga

Comment passer à travers les maux de l’hiver ?

15 novembre 2020 By Betty MASSION Laisser un commentaire

ORIGINE

Tell Me Yoga - maux hiver

Dès lors que la saison froide, humide et venteuse s’installe, les premiers maux de l’hiver font leur apparition.

Comprenez pourquoi les maux d'hiver sont présents :

Lorsqu’il fait froid, notre organisme est moins résistant aux agressions extérieures, ceci peut s’expliquer par le fait que le système immunitaire est beaucoup plus sollicité ce qui rend l’organisme moins résistant.

Les virus sont très sensibles à la température, voire même à l’humidité. De ce fait, elles sont responsables de la majorité des épidémies hivernales, car le froid ne les tue pas, mais les conserve.

PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT

Un virus est une particule microscopique et infectieuse qui ne peut se répliquer qu’à l’intérieur d’une cellule vivante pour utiliser sa machinerie.

La plupart des virus respiratoires sont composés d’une enveloppe provenant de la cellule hôte, d’une enveloppe protéique et d’un ADN, bien sûr pour vous expliquer simplement, dans la normale, c’est un peu plus complexe. 

L’enveloppe protéique est sensible à la température, exposée à la chaleur, elle se désagrège et le virus meurt, mais en revanche, elle résiste très bien au froid. 

Vous savez maintenant pourquoi on a plus de virus en hiver.

Le virus 1

D'UN POINT DE VUE AYURVEDIQUE

Tell Me Yoga - doshas et saison
La saison Hiver :

L’hiver est une saison caractérisée par le froid (Kapha-Vata), une sensation de lourdeur (Kapha), une humidité accrue (Kapha), mais aussi de vent (Vata) parfois accompagné de sécheresse (Vata) dépend d’où vous vous trouvez.

Durant cette saison, les jours sont moins ensoleillés et de nombreux animaux sont en hibernation.

La nature se repose…

L’hiver est considéré avant tout comme une saison KAPHA, mais peut-être VATA par le froid et le vent.

Tell Me Yoga - Hiver et ayurveda
Les effets de la saison Hiver sur le corps et les doshas :

L’hiver étant une saison Kapha mais aussi Vata sur des jours secs et venteux.

La forme physique diminue, on devient plus léthargique, on ressent une certaine lourdeur typique de Kapha et le dosha Vata se renforce, particulièrement s’il est lié à un froid, sec.

Le corps a alors besoin de plus de carburant pour rester au chaud et en bonne santé durant les mois d’hiver.

Vata apporte son lot de maladies terminant en « ite », tel que :

  • Bronchite
  • Laryngites
  • Pharyngites
  • Rhinite
  • Sinusite
  • …
Les maladies respiratoires (rhume, grippe, toux …) proviennent d’une aggravation de Kapha en hiver.
En période hivernale, si on ne fait pas attention à son alimentation, Kapha est augmenté par une nourriture trop lourde ou froide.

La digestion va devenir difficile, ce qui va produire des toxines (ama) qui peuvent créer du mucus.

On constate également que le manque de lumière de l’hiver affecte la production d’hormones dite sérotonine, favorisant la bonne humeur, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres à la baisse de luminosité.

Cette sérotonine entraîne à son tour le process de synthèse de la mélatonine utilisée à l’obscurité pour favoriser le sommeil.

Le rythme a adopter en Hiver :
Tell Me Yoga - hibernation

La nature et certains animaux entrent en hibernation.

Il est conseillé de suivre le rythme de la nature et profiter pour ralentir, se reposer, prendre soin de soi… Sans tomber pour autant dans l’inertie.

Les nuits sont plus longues en hiver, ce qui permet de dormir plus qu’en été pour permettre au corps de se régénérer.

Cependant attention à ne pas dormir en journée, ce qui aurait pour conséquence d’augmenter Kapha, vous rendant léthargique et ralentissant ainsi la digestion.

Pour pallier à la baisse de sérotonine liée au manque de lumière, essayer de profiter de la lumière du jour au maximum, en sortant au soleil, dès que possible.

Maintenez votre corps au chaud (les extrémités, tête, poitrine …) pour éviter les déperditions de chaleur, car votre corps a du mal à le conserver pour être en santé.

L’hiver est un compromis à avoir entre douce activité pour se maintenir en santé et augmenter la chaleur et repos pour se régénérer.

L'alimentation en Hiver :
Alimentation hiver

En hiver. il est recommandé de manger des aliments cuits et chauds, de privilégier des épices chauffantes (gingembre, cannelle, poivre, …) pour  booster la digestion et l’élimination qui est au ralenti durant cette période.

Vous pouvez aussi vous préparer de bonnes tisanes avec des herbes chauffantes et du miel  (thym, romarin, gingembre (frais râpé), cannelle, …)

En présence de vata, surtout sur la fin de l’hiver, il est utile de privilégier les liquides (soupes, potages …) pour ré hydrater son corps, mais aussi détoxifier l’organisme.

Privilégier une alimentation nourrissante, mais facile à digérer pour donner au corps l’énergie dont il a besoin pour passer l’hiver tout en aidant le système digestif.

Augmenter vos lipides, pour donner de l’énergie à votre corps.

Alimentation à éviter
  • Les produits laitiers (refroidissant et trop de mucus)
  • Les aliments crus ou froids (refroidissant)
  • Les aliments lourds (gras)
  • Les aliments ayant un goût piquant, amer ou astringent
  • Les aliments trop sucrés (fruits secs, dattes, figues, sucre, ...)
  • Les aliments trop salés
  • Les aliments trop aigres (tamarin, prunes, canneberges ...)
  • ...
Alimentation à privilégier
  • Huiles mono ou poly-insaturées (olive vierge, avocat, tournesol...)
  • Miel (chauffant detoxifiant)
  • Légumes de saison (cuisson vapeurs)
  • Epices chauffants (thym, romarin, gingembre, cannelle, poivre ...)
  • Céréales (riz basmati, seigle, orge, maïs ...)
  • Boissons chaudes (tisanes, eau chaude ...)
  • Fruits de saison
  • Légumineuses (Haricots mungo ou rouges ...)
  • ...

PROFITONS DONC DE L'HIVER

Cette saison nous offre la possibilité de ralentir par l’augmentation du dosha Kapha et de profiter de la Nature.

Nos journées sont souvent bien remplies, profitons donc de la lenteur et de l’ancrage à la Terre de Kapha pour nous régénérer.

Ralentir, ne veux pas dire dormir toute la journée. En cas de Kapha dominant, surtout si vous êtes du genre paresseux, attention, ne tombez pas dans la léthargie voire l’inertie, ceci entraînerait de grosses fatigues, allant même jusqu’à la dépression.  

C’est aussi pour cette raison qu’il y a plus de dépression en hiver.

Compenser avec une séance de yoga douce, pour maintenir la chaleur dans votre corps, mais pas de siestes la journée.

Tell Me Yoga - hiver
A privilégier :
  • Séance de yoga (salutation au soleil (stimulant)) ou pratique douce et réchauffante
  • Nettoyage du nez à l'eau salée (Jala Neti)
  • Pranayama (Bhastrika, Surya Bhedha ou encore Kapala Bhati (rechauffant))
  • Méditation
  • Relaxation
  • Yin yoga (principalement méridien du rein qui se recharge en hiver)
  • ...
Tell Me Yoga - LOTUS


Mes Conseils pour passer l'hiver

hiver meditation
1/Méditer

L’hiver correspond à une phase de repos où il est temps de prendre une pause, un moment de silence et d’avoir un moment de méditation.

Méditation simple :

  • Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
  • Fermez les yeux
  • Prenez conscience de votre respiration
  • Observer son amplitude, son rythme sans jugement
  • Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
  • Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
  • Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
  • Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
Plusieurs méditations sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga.
  • Meditation - Vivre dans le moment présent
  • Meditation - Qu'est ce qui compte pour moi
  • Meditation - Vivre dans la fluidité de la vie (Abonnement studio)
  • Meditation - Développer votre liberté (Abonnement studio)
Tell Me Yoga - Yoga hiver
2/Pratiquer le Yoga

L’hiver correspond un Yoga plus lunaire, plus doux, plus apaisant.

Le Yin Yoga est parfait pour laisser aller le faire pour aller plus vers une introspection.

Voici une séance simple à pratiquer :

  • Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
  • Fermez les yeux
  • Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions 
  • Pratiquez un pranayama réchauffant comme Surya Bheda par la narine droite ou encore Kapala Bhati
  • Effectuez 3 cycles salutations au soleil
  • Pratiquez une série d’asanas (debout, abdominaux, extensions, torsions, flexions et inversions)
  • Terminez par une relaxation profonde ou un Yoga Nidra
Plusieurs séances sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga.
  • Yin Yoga - Sur le chemin de la nuit (séance pour le soir)
  • Yin Yoga - Je commence ma journée en douceur (Abonnement studio)
  • Yin Yoga - Rencontre avec mon enfant intérieur (Abonnement studio)
yoga nidra
3/Se régénérer avec un Yoga Nidra

Durant l’hiver, la nature se repose.

Le Yoga Nidra est un formidable outil pour vous permettre une profonde régénération par la détente et la reconnexion à Soi.

Le Yoga Nidra commence par une relaxation, mais va beaucoup plus loin dans un état qui se situe entre la veille et le sommeil sans tomber dans le sommeil, tout en utilisant les 5 couches de l’être (koshas).

Voici une séance Yoga Nidra simple à pratiquer :

  • Installez-vous dans une position confortable – Allongé sur le dos
  • Fermez les yeux
  • Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions 
  • Détendez-vous profondément
  • Prononcez 3 fois votre sankalpa (intention du jour)
  • Effectuez une rotation de la conscience (scannez les différentes parties du corps en associant votre ressenti à l’image mentale de la partie du corps)
  • Prenez conscience de votre souffle sans jugement
  • Explorer la perception de vos sens en pensant à quelque chose de chaud, puis la même chose avec quelque chose de froid
  • Prenez un moment de silence
  • Prononcez 3 fois votre sankalpa (intention du jour)
  •  Reprenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
  • Ouvrez les yeux
  • Reprenez contact avec votre environnement
Plusieurs Yoga Nidra sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga.
  • Yoga Nidra - Source de joie
  • Yoga Nidra - Reconnection au bonheur (Abonnement studio)
Tell Me Yoga - relaxation
4/Se Relaxer

Durant l’hiver, les journées sont moins longues, il y a moins de luminosité, les températures baissent …

Notre sommeil peut être alors perturbé, entraînant fatigue, mauvaise humeur …

Voici une séance de Relaxation rapide et simple à pratiquer :

  • Fermez les yeux
  • Inspirez profondément
  • Retenez votre souffle, poumons pleins
  • Tendez tous vos muscles, du bout des pieds jusqu’au sommet de la tête (peu importe si vous faites une grimace, cela fait partie de la thérapie)
  • Expirer avec force et relâcher la tension sur vos muscles
  • Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe dans votre corps ici et maintenant
  • Recommencez 2 fois le processus
Je vous propose une Relaxation sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga.
  • Relaxation - Détente totale - Un moment pour moi
Tell Me Yoga - LOTUS


Autres infos glanées sur le net

  • Ayurveda - Lait d'Or ou Golden Milk (Ayurveda France)
  • Massages - 5 bonnes raisons de s'offrir un massage en hiver (Zeste detente)
  • Aromathérapie - Prévenir et soulager les maux de l'hiver (Aroma zone)
  • Fleurs de Bach - Fleurs de Bach pour l'hiver (Mes fleurs de Bach)
  • Yoga - Techniques pour combattre le rhume (Chin Mudra)
  • Mudras - Soigner un rhume (Le Papillon Bleu)
  • Mudras et autres - Soigner la sinusite en profondeur (Fabrice Novac)

==> Les informations mentionnés dans cet article sont informatifs et ne peuvent en aucun cas remplacer l’avis d’un médecin ou thérapeute en médecine ayurvédique.

Alors prêt à passer l'hiver ...

Classé sous :Ayurveda, Bien être, Santé

Qu’est ce que l’Ayurveda !

2 février 2020 By Betty MASSION Laisser un commentaire

ORIGINE

Ayurveda

Le mot Ayurveda vient du mot sanskrit ayuh, qui signifie Vie et du sanskrit veda qui signifie Science.

Tradition et mode de vie

À la base, l’Ayurveda est une tradition et un mode de vie holistique qui peuvent aider chacun d’entre nous à être en santé et en capacité de bien-être.

Son histoire

L’Ayurvéda  naît en Inde durant la période antique allant d’environ 2000 ans avant JC jusqu’au VIème siècle avant JC.

Cette période se nomme l’Age Védique.

L’Ayurvéda est le fruit de profondes méditations des grands sages de l’époque, les Rishis. A travers ces méditations, ils cherchaient à aider les hommes de leurs villages. L’objectif était de les libérer des souffrances et maladies et de vivre en harmonie avec la nature.

Les Rishis rédigèrent de nombreux textes « Les Vedas » reprenant les principes généraux de leurs méditations et réflexions philosophiques.

Les Védas remontent donc pour les premiers à plus de 4000 ans.

LA SANTE SELON L'AYURVEDA

Le mot sanskrit pour la santé, svastha, est un état dans lequel l’esprit, l’âme et les sens interagissent en harmonie pour éprouver un sentiment de bien-être et même de félicité dans son corps.

Atteindre cet objectif peut vous sembler noble, mais l’Ayurveda offre une palette d’outils précieux et efficaces pour vous aider à y parvenir.

Corps pensées sentiments ame

PRINCIPE DE L'AYURVEDA

Les 5 éléments

L’Ayurveda se base sur les cinq éléments comme étant les composantes fondamentales de la nature :

5 éléments
Air

Air

Pouvoir de dispersion. Gazeux. Qualités impalpables, léger, clair, sec.

Fire

Feu

Pouvoir de changement et de transformation. Qualités de chaleur, de sécheresse. Mouvement ascendant.

Earth

Terre

Solide. Qualités de lourdeur, de dureté. Léger mouvement vers le bas.

water

Eau

Liquide, froide, fluide sans forme spécifique. Coule vers le bas.

Ether

Ether

Tellement subtil qu’il est souvent oublié. Assimilé à l’étendue ou l’espace.

Chacun de ces 5 éléments compose chaque chose dans des proportions plus ou moins importantes avec un éventail de qualités (gunas) qui se manifestent d’une manière plus ou moins évidente chez chaque individu et selon les situations.

Ces 5 éléments sont en perpétuel changement entraînant la modification de tous les autres.

Les combinaisons des 5 éléments créent les 3 doshas qui définissent les constitutions ayurvédiques : VATA, PITTA, KAPHA.

Les Doshas

Doshas en sanskrit signifie déséquilibre.

Doshas

Un dosha est la dominante d’une combinaison des éléments qui caractérise la constitution ayurvédique d’un individu.

Il existe trois doshas  : vata, pitta et kapha. 

Les doshas, ou une association de ceux-ci peuvent être identifiés en fonction des saisons, des climats, des paysages, des activités, des plantes et des animaux. Chacun d’entre eux incarne une combinaison d’éléments et de qualités (gunas) pour créer une entité fonctionnelle – une force énergétique de la nature.

Les trois doshas sont présents chez tout le monde, mais le rapport entre eux varie beaucoup d’une personne à l’autre. 

Ces 3 énergies biologiques fondamentales régulent tous les processus vitaux d’un individu. 

Pitta-constitution
KAPHA constitution
VATA constitution
Les Gunas

En Ayurveda on décrit les substances ou les expériences selon vingt gunas mot sanskrit signifiant Qualité. 

Ces gunas sont organisés en dix paires d’opposés :

gunas

Les gunas sont essentiels à la compréhension du principe ayurvédique.

Principe :  le semblable augmente le semblable et le contraire l’équilibre.

Par exemple:

Une personne de nature froide, vivant dans un climat froid, au milieu de l’hiver.

Cette personne sera susceptible de connaître une aggravation de la qualité du froid, car celui-ci est en excès.

Quel serait le remède selon vous ?

La chaleur – sous la forme d’aliments réchauffant, de boissons chaudes, d’épices chauffantes, de bains apaisants, de vêtements chauds et, si possible, d’une abondance d’expériences réconfortantes.

LES CONSTITUTIONS ET LES DESEQUILIBRES

Etat d'équilibre et état de déséquilibre

Chacun d’entre nous a une combinaison de ces trois doshas dans son corps à un moment donné.

Il y a une combinaison de doshas avec laquelle vous êtes nés, c’est votre constitution ayurvédique de naissance ou prakriti en sanskrit signifiant nature ou ordre naturel, c’est aussi votre état d’équilibre.

Quand il y a un déséquilibre des doshas au niveau de votre prakriti (constitution de base) on parle de vikriti (état de déséquilibre).

Vikriti en sanskrit se traduit par déséquilibre.

Par exemple:

Une personne qui est colérique, confuse, agitée qui montre de l’impatience, qui est trop sensible. 

On pourrait dire que Pitta est en excès (Vrikiti Pitta).

Vous pouvez déterminer votre prakriti par un test de constitution qui sera présenté dans un autre article.

vikriti ayurveda
Les types de constitution

La constitution ayurvédique de naissance ou prakriti est établie en vous dès la conception et reste constante tout au long de votre vie.

Elle représente votre état d’équilibre naturel et votre plan pour une santé parfaite.

Constitution ayurvedique
  • Type Pitta : Grande quantité de Pitta, moins de Vata et de Kapha.
  • Type Vata : Grande quantité de Vata, moins de Pitta et de Kapha.
  • Type Kapha : Grande quantité de Kapha, moins de Vata et de Pitta.
  • Type Pitta-Vata ou Vata-Pitta : Plus grande quantité de Vata et de Pitta , moins de Kapha.
  • Type Kapha-Vata ou Vata-Kapha : Plus grande quantité de Vata et de Kapha , moins de Pitta.
  • Type Pitta-Kapha ou Kapha-Pitta : Plus grande quantité de Pitta et de Kapha , moins de Vata.
  • Type Tridoshique ou Vata-Pitta-Kapha : Quantités égales des trois doshas dans le corps.

Votre constitution influence votre physiologie, vos goûts et vos aversions, vos tendances et vos habitudes, votre caractère mental et émotionnel, et vos vulnérabilités face au déséquilibre et à la maladie.

Par conséquent, apprendre à gérer votre constitution peut être vraiment bénéfique.

Les déséquilibres

Votre état d’équilibre actuel prakriti correspond au niveau actuel des doshas dans votre système.

Contrairement à la constitution d’une personne, l’état d’équilibre actuel prakriti peut changer et change effectivement au fil du temps, en fonction des différents climats, des saisons et des différentes étapes de la vie, on parle alors de déséquilibre Vrikiti.

  • Vrikiti Pitta : Déséquilibre Pitta se produisant lorsque Pitta est en excès. Provoquant de la colère, de la jalousie, des inflammations, une chaleur excessive, des brûlures d'estomac, des selles molles, des migraines, des éruptions cutanées, des ecchymoses, des troubles hémorragiques, une faim aiguë, un métabolisme hyperactif et des troubles du sommeil.
  • Vrikiti Vata : Déséquilibre Vata se produit lorsque Vata est en excès. Provoquant de la peur, de l'anxiété, une tension physique et émotionnelle, une absence de fondement, une mauvaise circulation sanguine, de la constipation, une peau sèche, des articulations qui craquent, une diminution de l'énergie, de l'insomnie, des tremblements et d'autres mouvements anormaux.
  • Vrikiti Kapha : Déséquilibre Kapha se produisant lorsque Kapha est en excès. Provoquant l'attachement, la cupidité, la résistance au changement, le manque de motivation, la lourdeur du corps et de l'esprit, un sommeil excessif, la dépression, un métabolisme lent, la congestion, la rétention d'eau, le durcissement des artères et la formation de masses voir de tumeurs.

Il est également possible que plus d’un dosha soit déséquilibré à un moment donné, ou que les trois doshas soient déséquilibrés.

En utilisant le principe des gunas, le semblable augmente le semblable et le contraire l’équilibre, il sera possible de ramener l’équilibre.

Votre vikriti est important, car elle met en évidence les doshas que vous devez apaiser pour retrouver l’équilibre, et aide à identifier les stratégies les plus efficaces à mettre en place pour votre situation particulière.

LES ACTIONS QUI PEUVENT ÊTRE MISE EN PLACE

action ayurvedique
  • Prévention : En Ayurveda on traite plutôt la cause que le symptôme, c’est une médecine préventive. Elle améliore le système immunitaire et minimise le stress qui conduit souvent à des déséquilibres et des maladies, en allant à la racine du problème.
  • Routine : L''Ayurveda permet de mettre en place une routine quotidienne (dinacharya), pour vous aider à vous sentir ancré, stable et prêt à commencer chaque jour. Votre routine quotidienne peut consister à vous laver la langue au réveil, à pratiquer quotidiennement le yoga ou la méditation, et à apaiser votre système périodiquement avec un massage à l'huile.
  • Régime alimentaire : L'ayurvéda propose de nombreuses suggestions de régimes et d'aliments qui permettent de maximiser l'agni, ou feu digestif. Connaître votre constitution et votre état d'équilibre vous aidera à déterminer les choix alimentaires qui vous conviennent le mieux.
  • Exercices : Certaines postures (asanas) peuvent avoir un effet de refroidissement ou de réchauffement sur le corps. L'apprentissage des poses de yoga dans une perspective ayurvédique est utile pour déterminer quelles poses vous apporteront un bien-être optimal.
  • Beauté : La perspective ayurvédique de la beauté se concentre sur l'être entier, le corps, l'esprit et l'âme. L'Ayurveda propose des conseils pour des cheveux éclatants, une peau lisse, etc. Son approche holistique vous permettra de vous sentir magnifique de l'intérieur.
  • Herbologie : L'ayurvéda peut vous aider à en apprendre davantage sur les herbes ayurvédiques, ainsi que sur la méthode de prise des herbes qui vous convient le mieux avec l’aide précieuse d’un praticien ayurvedique.
  • Energie : L’Ayurvéda apporte un accent particulier sur la santé des surrénales. En soutenant vos glandes surrénales et en trouvant des sources naturelles d'énergie, vous pouvez rester actif et faire ce que vous aimez sans avoir à subir un épuisement par la suite.
  • Sommeil : Un nombre surprenant de maux de la vie sont causés par un sommeil déséquilibré. Que vous ayez besoin de dormir plus ou moins, les méthodes ayurvédiques peuvent vous aider à améliorer vos heures d'éveil en vous permettant de vous coucher paisiblement et de façon régulière.

Alors, êtes-vous prêt à mettre la nature au service de votre santé ...

Classé sous :Ayurveda

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Dans notre quotidien effréné, il est essentiel de se recentrer et d'écouter notre corps. 🧘‍♀️✨
Aujourd'hui, je vous invite à prendre un moment pour vous connecter à votre corps et d'être à l'écoute de ses besoins. 🌸

Voici quelques conseils pour y parvenir :

1️⃣ Accordez-vous du temps pour la relaxation et la méditation, afin de mieux ressentir les signaux de votre corps. 🍃
2️⃣ Adaptez votre pratique sportive ou de bien-être en fonction de vos limites et de votre niveau de confort. 🤸‍♂️
3️⃣ Notez les sensations ressenties, qu'elles soient agréables ou désagréables, sans jugement ni critique. 📝
4️⃣ Répondez aux besoins de votre corps en matière de sommeil, d'alimentation et d'hydratation. 💤🍽💧
5️⃣ Intégrez des moments de connexion corporelle à votre routine quotidienne, pour créer une relation harmonieuse avec vous-même. 🌈

N'oubliez pas : votre corps est votre meilleur allié. Prendre soin de lui, c'est prendre soin de vous. 💖

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