Comment mieux supporter la chaleur ? L’été est la période de l’année la plus chaude durant laquelle le dosha Pitta (feu) est à son apogée dans notre environnement. La lumière et la chaleur sont ainsi plus présentent, ce qui exacerbe nos ressentis physiques et émotionnels. Le yoga peut vous venir en aide.
Qu'arrive t-il à notre corps quand il fait chaud !
Par temps extrêmement chaud, le corps surchauffe entraînant une perte en eau dans le corps, ce qui peut aller jusqu’à une déshydratation pour les cas les plus extrêmes.
Si cela se produit, vous pouvez développer :
- des crampes de chaleur,
- un épuisement dû à la chaleur,
- ou même un coup de chaleur…
Et si vous souffrez de problèmes de santé chroniques, votre état peut s’aggraver pendant une période de chaleur. Il est donc important de rester vigilant face à la chaleur.
Mécanisme :
La température corporelle est comprise entre 36,1 et 37,8 ° Celsius.
Si la température corporelle dépasse cette température, la maladie liée à la chaleur peut se développer.
Quand il fait très chaud, le corps doit travailler très dur et produire beaucoup de sueur pour rester au frais.
Dans certaines conditions, la transpiration ne suffit pas et la température corporelle peut augmenter rapidement surtout lorsqu’il fait humide ou lorsqu’une personne est déshydratée (a perdu de l’eau dans son corps) et ne peut pas produire suffisamment de sueur.
Certaines personnes ne supportent pas aussi bien les conditions de chaleur que d’autres.
- les personnes âgées.
- les personnes prenant certains médicaments sont moins capables de produire de la sueur.
- les jeunes enfants produisent plus de chaleur corporelle, transpirent moins et augmentent plus rapidement la température corporelle…
L’exposition à des températures élevées peut aggraver sérieusement les maladies existantes (par exemple déclencher une crise cardiaque), provoquer de graves blessures permanentes (lésions au cerveau ou à d’autres organes vitaux) à la suite d’un coup de chaleur non traité et, dans les cas extrêmes, entraîner la mort.
Raison de plus pour faire extrêmement attention. :
Du côté Ayurvéda, que ce passe t-il !
En Ayurveda, l’été correspond à une saison dite « Pitta » : chaude, sèche, car quasiment sans pluie.
Les éléments feu et eau du dosha Pitta sont forts en cette période.
En été, l’élément feu du dosha pitta est augmenté, ce qui entraîne divers changements dans la nature, mais aussi dans notre corps et notre esprit.
Physiquement :
Le corps doit alors s’adapter à ce déséquilibre :
- La sueur augmente,
- Force et énergie diminuent à leur minimum
- Une perte d’appétit peut s’installer ainsi qu’une perte de poids,
- Le dessèchement peut s’installer peu à peu.
Il est donc primordial de s’hydrater à l’intérieur comme à l’extérieur.
La digestion est moins bonne, car agni (feu digestif) diminue pour ne pas surchauffer le corps.
Emotionnellement :
D’un point de vue émotionnel, la colère, l’irritation et l’impatience rythment cette saison.
- Il est donc important de respecter des temps de repos et nécessaire de ralentir durant cette période et d’apprendre à gérer le stress.
Déséquilibre Pitta :
Vous pouvez ressentir des signes d’augmentation de pitta dosha dans le corps et l’esprit. Particulièrement si vous avez déjà un type constitutionnel dominé par Pitta.
Un déséquilibre Pitta peut se manifester sous de nombreuses formes et elles ne sont pas toutes très agréables:
- Une faim excessive
- Légère irritabilité
- Désir accru de contrôle (des situations et des personnes)
- Impatience
- Rougeurs au niveau de la peau
- Problèmes d’estomac
- Surchauffe générale entraînant une déshydratation
Que pouvons nous faire !
Ralentir :
- Se détendre reste le meilleur moyen de réduire la chaleur et donc le stress.
- Privilégier des exercices légers éviter d’augmenter la chaleur (nager, marcher ou faire du yoga).
- Passer du temps dans la nature pour libérer votre esprit et votre âme.
- La méditation peut également aider à réduire l’excès de pitta.
S'hydrater :
Le corps a besoin de liquide, sinon il ne peut pas produire suffisamment de sueur pour vous rafraîchir rapidement.
Cela signifie que nous devons rester hydratés.
La meilleure façon de rester hydraté est de boire de l’eau plate fraîche (pas trop froide, sinon vous vous sentirez encore plus chaud et ceci va réduire davantage le feu digestif).
Pour plus de saveur, vous pouvez utiliser de l’eau de coco pour réduire pitta.
Une gorgée ou deux de jus d’aloe vera par jour étouffera votre chaleur interne également.
Ajuster votre alimentation :
- Il vaut donc mieux éviter les aliments qui augmentent Pitta :
- acides
- salés
- épicés
- gras
Choisissez plutôt des aliments qui présentent les qualités suivantes pour pacifier Pitta:- Cool
- Amer
- Astringent
- Doux
- Sec
Éviter les produits laitiers (à l’exception ghee (beurre clarifié)) est également une bonne idée.Les fruits sucrés comme les cerises ou les noix de coco sont optimaux, mais les fruits acides comme le pamplemousse et les citrons doivent être évités.De plus, il est recommandé de manger régulièrement, éviter de sauter les repas et ne mangez pas trop tard le soir.
Eviter le soleil :
Dans la mesure du possible, vous devriez essayer d’éviter le plus possible le soleil pour empêcher votre énergie mentale et émotionnelle de surchauffer.
Les rayons UV augmentent les niveaux de Pitta. Les rayons du soleil sont plus forts entre dix heures du matin et deux heures de l’après-midi, alors privilégiez toutes vos activités de plein air (par exemple le jardinage) le matin ou le soir.
Ou si vous avez besoin de vous exposer au soleil, assurez-vous de porter des vêtements de protection et surtout de vous couvrir la tête.
Soin de la peau :
Trop de Pitta peut être exprimé par le corps à travers une peau irritée.
Cela signifie que nous devons refroidir la peau pour réduire pitta.
Vous pouvez alors faire un massage quotidien à l’huile avec de l’ huile de noix de coco (qui est une huile rafraîchissante).
L’eau de rose refroidit également.
Gérer vos émotions :
Le stress émotionnel peut augmenter Pitta.
Profitez pour méditer, respirer pour réduire votre niveau de stress, profitez du moment présent.
Si vous constatez un élément qui augmente votre niveau de stress?
Essayez de résoudre ce problème (vous pouvez utiliser la technique RRSOP que je vous décris plus bas). Il est souvent utile de parler de situations frustrantes, en particulier avec la personne qui les cause, s’il s’agit d’une personne.
Je vous invite à lire l’article sur l’Ayurvéda pour en comprendre le fonctionnement.
L’eau de rose refroidit également.
Mes outils préférés pour gérer la chaleur !
1/ Faire une séance de Yin Yoga
En été, il est préférable de privilégier la modération, c’est-à-dire d’éviter un yoga dynamique et fatigant surtout quand il fait extrêmement chaud, car l’activité physique augmente la température corporelle.
Le Yin Yoga est particulièrement approprié, car il a une approche douce lente voir méditative, tout à fait recommandé lors ce que ça chauffe.
Yin Yoga simple :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre respiration pour vous centrer un peu
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
- Placez-vous dans la posture de la grenouille : Sur le dos, pliez les jambes puis laissez les genoux s’ouvrir vers l’extérieur avec les plantes de pied jointes
- Respirez dans la posture
- Placez-vous dans la posture du Sphinx : Sur le ventre, amenez les avant-bras sur le tapis avec les coudes placés sous les épaules relâchées
- Respirez dans la posture
- Placez-vous dans la posture de l’enfant : A quatre pattes et asseyez-vous sur les talons, le front relâché vers le sol
- Respirez dans la posture
- Allongez-vous confortablement sur le dos en relaxation et détendez-vous
Plusieurs séances de Yin Yoga sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.
2/ Utiliser la respiration Sitali
Cette pratique respiratoire est rafraîchissante et elle vous permettra de rester en fraîcheur dans votre corps et votre Esprit.
Elle peut vous rendre service, lorsque vous avez chaud ou durant la chaleur estivale.
Au délà du rafraîchissement, elle apaise les émotions, détend le corps et l’esprit pour réquilibrer le dosha pitta en Ayurveda.
Cette respiration est très simple.
Sitali simple :
- Installez-vous dans une position assise confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Déposez vos mains sur vos cuisses
- Prenez conscience de votre respiration pour vous centrer un peu
- Puis sortir la langue à l’extérieur de la bouche et l’enrouler comme un tube, un rouleau
- Inspirer l’air à travers le tube formé par la langue
- Puis rentrez la langue et fermez les lèvres
- Expirer lentement et profondément par le nez
- Pratiquez des cycles pendant quelques minutes
Plusieurs séances de Pranayama sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.
3/ Méditations / Relaxation / Sophrologie
L’été est là et il fait chaud. Il est temps de commencer à se rafraîchir !
L’été est la saison de pitta, le dosha ardent qui régit la digestion, le métabolisme et le système immunitaire. Si votre corps est dominé par les doshas pitta, vous pouvez vous sentir chaud, irrité et anxieux pendant les mois d’été. Vous pouvez également souffrir d’inflammation, de constipation ou de diarrhée, de brûlures d’estomac et d’acné.
Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez utiliser la méditation pour pacifier pitta en été. Voyons comment vous pouvez utiliser la méditation pour vous rafraîchir cet été…
Méditation simple :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre respiration
- Observer son amplitude, son rythme sans jugement
- Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
- Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
Plusieurs séances de Méditation, Relaxation, Sophrologie sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.
4/ R R S O P
Outil efficace pour gérer ses émotions et les accepter
C’est mon outil préféré et le meilleur que je connaisse pour ralentir et passer les sauts d’humeur et de chaleur au niveau émotionnel.
Il a pour origine le Yoga de Kripalu, selon les enseignements de Swami Kripalvanandji.
Je le pratique cette méthode lorsque j’ai une ou plusieurs émotions à gérer, c’est un peu comme un laboratoire du corps en quelque sorte, j’explore et j’apprivoise.
Cette méthode permet de passer la résistance particulièrement en terme d’émotions et ainsi d’arriver dans un état d’acceptation plus propice à une meilleure action, car la clef c’est bien d’accepter ce qui se présente
Méthode R R S O P :
- Fermez les yeux
- R – Respirer – Inspirez, Expirez plusieurs fois et calmement puis allongez progressivement les expirations jusqu’à doubler le temps d’expiration par rapport à l’inspiration.
R – Relaxer – Laissez- aller toutes les tensions physiques, mentales et émotives. Amener votre attention sur les tensions puis relaxez tout ce qui n’est pas impliqué.
S – Sentir – Explorez calmement les sensations, les pensées et les émotions qui se présentent à vous – Ressentez ce qui se passe en vous dans le détail.
O – Observer – Soyez le témoin silencieux et observez avec détachement et sans jugement. Comprendre les interactions pour en identifier les déclencheurs dans notre corps.
P – Permettre – Permettre à ce que vous avez observé d’exister sans contrôle ni compréhension. C’est juste là, ici et maintenant.
Plusieurs séances de Méditation, utilisant la technique RRSOP sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.