Developpement Personnel

L’importance de la confiance en soi

20 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Introduction

La confiance en soi est un problème auquel la plupart des gens sont confrontés à un moment ou à un autre de leur vie.

Vous avez peut-être l’impression d’être moins bien informé que les autres dans votre domaine d’expertise, ou vous avez peut-être peur de vous exprimer parce que vous ne voulez pas vous tromper. La vérité, c’est que personne ne sait tout – et c’est normal de ne pas tout savoir ! Ne laissez pas la peur de ce que pensent les autres vous empêcher de faire ce qui doit être fait.

La confiance en soi est essentielle pour réussir dans toute profession, et particulièrement en tant que chef de projet. Elle peut vous aider à diriger des équipes dans des situations difficiles et à créer des résultats positifs pour toutes les personnes concernées.

Manque de confiance dans son domaine d'expertise

Vous êtes-vous déjà senti intimidé parce que quelqu’un d’autre en savait clairement plus que vous dans votre domaine d’expertise ?

Il est naturel de se sentir ainsi, et c’est particulièrement fréquent si la personne qui en sait plus que vous est un supérieur ou un manager. Si tel est le cas, essayez d’apprendre d’eux. Vous pouvez toujours poser des questions et apprendre d’eux au lieu d’être intimidé.

N’ayez pas peur de demander de l’aide si quelque chose n’est pas clair pour vous – vous pourriez découvrir quelque chose de nouveau !

La confiance en soi, une lutte normale

Vous n’êtes pas seul. Il est normal de se sentir nerveux par rapport à ses capacités, et vous n’êtes pas seul dans ce cas. De nombreuses personnes ont des problèmes de confiance en elles, surtout lorsqu’elles apprennent quelque chose de nouveau.

Vous n’avez pas besoin d’être une personne parfaite ou d’avoir tout compris avant de commencer à faire quelque chose d’important pour vous ou pour les autres. Il se peut que la seule façon de commencer soit de faire des erreurs en cours de route, puis d’en tirer des leçons !

Heureusement, nous avons tous la capacité d’apprendre des autres et d’accroître notre confiance au fur et à mesure. Nous devons simplement être prêts à essayer et à voir ce qui se passe ! Et n’oubliez pas : personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement – en fait, ils ne peuvent rien faire du tout si VOUS ne les laissez pas faire !

Que signifie la confiance en soi ?

La confiance ne consiste pas à avoir raison tout le temps. Il s’agit de la capacité à prendre des décisions bien informées, même si votre décision s’avère être mauvaise. La confiance n’est pas quelque chose que l’on peut acheter ; c’est un état d’esprit qui survient lorsque vous vous sentez à l’aise avec vous-même et vos capacités.

Avoir confiance en soi, c’est croire que vos décisions sont bonnes parce qu’elles viennent d’un lieu de connaissance. Si vous ne savez pas quelque chose ou si vous n’êtes pas sûr que ce que vous faites fonctionnera, demandez à quelqu’un d’autre – mais seulement si c’est nécessaire ! Faire confiance aux autres ne signifie pas renoncer au contrôle ; cela signifie avoir foi en leurs connaissances ainsi qu’en les vôtres.

Mon domaine d'expertise peut avoir un impact sur les gens qui m'entourent

Vous avez peut-être entendu le dicton suivant : « Un homme qui connaît son travail peut le faire toute sa vie. » C’est absolument vrai, mais c’est aussi limitatif. Si vous voulez réussir dans votre carrière et dans la vie, vous devez aussi savoir comment votre profession s’inscrit dans le monde en général. Vous devez comprendre comment elle peut avoir un effet sur d’autres personnes et comment elles peuvent bénéficier de ce que vous faites.

Cela ne se fait pas du jour au lendemain, alors ne vous attendez pas à devenir soudainement philosophe à propos de votre travail alors que vous êtes encore en train d’apprendre comment tout fonctionne ! Mais au fil du temps, lorsque vous aurez acquis plus d’expérience (et, espérons-le, un peu plus de confiance en vous), essayez de réfléchir à cette idée : comment ma profession profiterait-elle aux autres ?

Moralité

Vous avez une expertise, utilisez-la pour aider les autres.

Vous pouvez avoir confiance en vos capacités, compétences et connaissances.
Vous pouvez avoir confiance dans les décisions que vous prenez.
Vous pouvez avoir confiance en votre capacité à résoudre les problèmes.

Votre confiance en vous n’est pas seulement importante pour vous sentir bien dans votre peau – c’est aussi un facteur clé de votre réussite au travail et ailleurs. Elle vous aide à vous sentir plus à l’aise pour résoudre les problèmes qui se présentent au travail, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d’avoir peur ou d’être submergé lorsque vous êtes confronté à des défis ou à des revers. La confiance en soi nous permet également de prendre des risques, car nous sommes convaincus que nous réussirons si nous faisons des efforts. Cette conviction est l’une des raisons pour lesquelles les personnes qui réussissent ont tendance à ne pas abandonner lorsque les choses se compliquent !

Cependant, il n’existe pas de méthode unique et optimale pour y faire face. La clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, puis de vous y tenir ! Soyez patient avec vous-même ; apprendre à gérer l’auto-sabotage peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine si vous voulez avoir l’esprit tranquille et vivre une vie plus épanouie.

Conclusion

La confiance en soi au service de votre expertise

J’espère que vous voyez que l’auto-sabotage n’est pas un processus passif, mais quelque chose que nous nous infligeons activement. Et même si c’est normal, la bonne nouvelle est que vous pouvez reprendre votre pouvoir en reconnaissant vos pensées d’auto-sabotage et en y répondant.En fin de compte, la confiance en soi ne consiste pas seulement à connaître son travail sur le bout des doigts. Il s’agit aussi de comprendre comment votre profession s’inscrit dans le monde et comment elle peut avoir un impact positif sur les personnes qui vous entourent. Si vous avez du mal à avoir confiance en vous, essayez de vous concentrer sur ce que les autres ont accompli au lieu de vous comparer à eux. Cela peut vous aider à mettre de la perspective dans votre vie et vous donner la motivation nécessaire pour atteindre l’excellence !

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur le sentiment de confiance.

Le Bouddha d’or

18 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Le bouddha d’or est une statue en or, la plus importante au monde, qui se trouve à Bangkok (Thaïlande), dans le Wat Traïmit.

Le temple lui-même est très petit, il ne fait probablement pas plus de 10 mètres sur 10. Mais, dès qu’on y rentre, on est stupéfié à la vue d’un bouddha d’or massif mesurant plus de trois mètres. Il pèse plus de 5.5 tonnes. C’est tout un spectacle – ce bouddha d’or massif qui vous en impose par sa hauteur en même temps qu’il jette sur vous un sourire plein de bonté et de bienveillance.

En 1957, un groupe de moines s’était vu confier la tâche de transporter un bouddha d’argile de leur temple à un autre site. Leur monastère devait être déplacé pour permettre la construction d’une autoroute traversant Bangkok. Quand on entreprit de soulever l’idole géante à l’aide d’une grue, son poids était tellement élevé que la statue commença à craquer. De plus, il se mit à pleuvoir. Le moine supérieur, qui s’inquiétait des dommages que la pluie pourrait causer au bouddha sacré, décida de remettre la statue par terre et de la couvrir d’une large bâche pour la protéger.

Un éclair jaillit

Plus tard, ce soir là, le moine supérieur alla vérifier l’état du bouddha. Il alluma une lampe de poche et dirigea le faisceau sous la bâche pour voir si le bouddha était resté sec. Quand le faisceau atteignit l’endroit où la statue avait craqué, il vit un petit éclair jaillir sous l’argile et cela lui sembla étrange. En regardant de plus près ce trait de lumière, il lui vint à l’esprit que l’argile cachait peut-être quelque chose. Il alla chercher un ciseau et un marteau au monastère et se mit à fendre l’argile. Au fur et à mesure que tombaient les tessons d’argile, le petit trait de lumière devenait de plus en plus brillant. Plusieurs heures de travail passèrent avant que le moine ne se trouve face à face avec l’extraordinaire bouddha d’or massif.

Les historiens croient que plusieurs siècles avant la découverte du moine supérieur, tandis que l’armée birmane s’apprêtait à envahir la Thaïlande (qu’on appelait alors le Siam), les moines Siamois, conscients de l’imminence de l’attaque, couvrirent leur précieux bouddha d’une couche d’argile afin que leur trésor ne soit pas pillé par les Birmans. Malheureusement, il semble que les Birmans aient massacré tous les moines, et le secret bien gardé du bouddha d’or massif perdura jusqu’à ce jour fatidique de 1955.

Moralité de cette histoire

Comment allez-vous nettoyer la boue qui vous empêche de briller ?

Nous avons tous notre propre façon de briller. Certaines personnes brillent en étant les meilleures dans ce qu’elles font, d’autres en faisant en sorte que les autres se sentent bien dans leur peau et dans leurs réalisations, et d’autres encore en faisant ressortir le meilleur des autres.

Quel sera le meilleur moment pour ressortir votre pleine valeur et briller comme une étoile ?

Lorsque vous assumez la responsabilité de qui vous êtes, de ce que vous avez et de votre avenir, c’est là que vous pouvez commencer à briller comme une étoile.

Vous méritez le meilleur !

Il est temps de nettoyer la boue et de commencer à briller comme une étoile !

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner pour briller comme une étoile.

Le pouvoir de l’engagement

12 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Le pouvoir de l’engagement

Goethe

Tant que nous ne nous engageons pas, le doute règne, la possibilité de se retracer demeure et l’inefficacité prévaut toujours.

En ce qui concerne tous les actes d’initiatives et de créativité, il est une vérité élémentaire – dont l’ignorance a des incidences innombrables et fait avorter des projets splendides.

Dès le moment où on s’engage pleinement, la providence se met également en marche.
Pour nous aider, se mettre en œuvre toutes sortes de choses qui sinon n’auraient jamais eu lieu.

Tout un enchainement d’évènements, de situations et de décisions crée en notre faveur toutes sortes d’incidents imprévus, des rencontres et des aides matérielles que nous n’aurions jamais rêvé de rencontrer sur notre chemin….

"Tout ce que tu peux faire ou rêver de faire, tu peux l’entreprendre. L’audace renferme en soi génie, pouvoir et magie."

John Doe

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur votre engagement.

Faire face à l’autosabotage

6 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

FAIRE FACE A L'AUTOSABOTAGE

Introduction

L’auto-sabotage est un terme qui décrit le fait de saboter une relation, un projet ou un objectif important. C’est une façon pour nous d’avoir l’impression de contrôler notre vie lorsque les choses vont mal.

Qu'est-ce que l'auto-sabotage ?

Lorsque vous vous auto-sabotez, vous faites des choses qui vont à l’encontre de vos objectifs. Cela peut être intentionnel ou non, mais dans tous les cas, c’est une façon d’éviter la douleur ou l’inconfort.

Par exemple, si votre objectif est de mieux prendre soin de vous, le fait d’arriver en retard à vos rendez-vous ou de les éviter complètement est un moyen d’éviter l’inconfort de vous lever tôt et de faire votre routine matinale.

Parfois, les gens utilisent l’autosabotage comme excuse pour faire quelque chose d’amusant au lieu de travailler sur un projet qu’ils n’ont pas envie de faire, comme remplir des papiers au travail ou étudier pour un examen. C’est ce qu’on appelle parfois la « procrastination« .

Quand cela se produit-il ?

L’auto-sabotage est une réaction à votre environnement. C’est ce qui se produit lorsque vous vous sentez anxieux, stressé, débordé et fatigué.

Il est également provoqué par l’ennui, la dépression et l’insécurité.

Lorsque des sentiments de culpabilité apparaissent : « Je ne suis pas assez bon. » « Je suis une mauvaise personne. » « J’ai fait quelque chose de mal. »

Le lien entre les émotions et l'auto-sabotage

Nous avons tous notre propre façon de gérer les émotions négatives, mais l’une d’entre elles, l’auto-sabotage, retient de plus en plus l’attention. Le comportement d’auto-sabotage peut prendre de nombreuses formes : remettre à plus tard des projets, trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous ne faites pas quelque chose, éviter les défis ou le changement lorsqu’il est nécessaire. En d’autres termes, vous faites des choses qui vous rendent la vie plus difficile et vous vous demandez ensuite pourquoi elle est si difficile.

Il peut être utile de considérer le besoin de contrôle comme une carotte qui se balance devant vous ; bien qu’elle semble séduisante et qu’il soit logique de s’y accrocher chaque fois que c’est possible afin d’éviter la douleur ou l’inconfort (dans ce cas lié à la peur), si vous vous y accrochez trop fermement à n’importe quel moment – que ce soit dans votre esprit ou par des actions physiques – il y a de fortes chances que les choses ne se passent pas bien après tout (et parfois très mal).

Pourquoi nous le faisons ?

Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que je me sabote ? » La réponse est que cela peut servir un certain nombre d’objectifs différents. L’une des raisons pour lesquelles les gens peuvent s’auto-saboter est qu’ils sont mal à l’aise avec certaines émotions ou certains sentiments, comme la honte ou la culpabilité, et qu’ils ont peur de ce qui se passera si ces sentiments surgissent. Ainsi, au lieu de faire face à cet inconfort, ils prennent des mesures pour l’éviter complètement.

Une autre raison pour laquelle les gens peuvent s’auto-saboter est qu’ils sont dépassés par la vie et leurs responsabilités. Si une personne a l’impression qu’il se passe trop de choses à la fois (trop de choses à faire), elle peut se retrouver à prendre des mesures qui pourraient la conduire à l’échec afin d’évacuer un peu de cette pression et de ce stress. Ainsi, au lieu de faire face à toutes les choses qui se passent dans votre vie ou d’être capable de gérer les responsabilités ou les tâches supplémentaires qui s’ajoutent à votre assiette au travail/à l’école/à la maison, vous allez prendre des mesures qui vous détournent de ces éléments (par exemple, boire de l’alcool de façon excessive).

Comment répondre à vos pensées d'auto-sabotage ?

Examinons comment répondre à vos pensées auto-sabotantes.

Identifiez : Identifiez la pensée qui vous fait vous sentir découragé, frustré ou impuissant. Par exemple, si vous vous dites qu’il n’y a pas de bons emplois dans votre domaine et que vous renoncez ensuite à chercher du travail, il s’agit d’une pensée d’auto-sabotage.

Répondez : Répondez par une pensée positive qui vous motive à agir positivement au lieu de renoncer à obtenir ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin (dans ce cas, un emploi). Une réponse positive pourrait être « Il y a beaucoup d’emplois disponibles dans ce domaine et je vais en trouver un ! ». Ou « Je vais trouver un autre moyen de sortir de ma situation actuelle ». Ou encore, ce pourrait être tout autre chose ! Quelle que soit votre réponse, inspirez-vous-en pour passer à l’action et réaliser ce qui compte le plus !

Solution

Vous pouvez répondre à vos pensées négatives afin d'arriver à vos fins

Vous pouvez réagir à vos pensées négatives afin d’atteindre vos objectifs.

Il existe de nombreuses techniques pour apprendre à gérer et à réagir à vos pensées négatives, comme la méditation de pleine conscience, le yoga et l’exercice.

Conclusion

Reprendre le pouvoir sur nos pensées

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur cet autosabotage.

La parabole du fermier

5 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Une parabole très ancienne

J’ai entendu une ancienne parabole. Elle doit être très ancienne, car en ce temps-là les dieux habitaient encore sur terre.

Un jour, un homme, un vieux fermier vint voir le Dieu du temps et lui dit : « Écoute, il se peut que tu sois un Dieu et que tu décide du temps mais une chose est certaine, tu n’es pas fermier. Tu ne connais même pas le b.a.ba de l’agriculture. Tu as quelque chose à apprendre ! »
« Soit » répondit le Dieu « quel est ton conseil ? »
Le fermier poursuivit :«Pendant cette année, permets que les choses se passent comme je l’entends, puis vois ce qui arrive et la pauvreté disparaîtra ! ».

Une année parfaite accordée au fermier

Le Dieu y consentit et une année fut accordée au fermier. Naturellement celui-ci demanda ce qu’il y avait de mieux. Pas de tonnerre, pas de vent violent, pas de danger pour la moisson. Tout se déroulait le mieux du monde et il était heureux. Le blé poussait si bien ! Lorsqu’il voulait du soleil, il y avait du soleil, lorsqu’il désirait de la pluie, il y avait de la pluie et autant qu’il en voulait. Cette année-là tout était parfait, mathématiquement parfait.

Mais lorsque la récolte fut moissonnée, il n’y avait pas de grains dans les épis. Le fermier en fut surpris. Il demanda au Dieu : « Que s’est-il passé ? Qu’est-ce qui n’a pas marché ? »

Le Dieu répondit : «Parce qu’il n’y a pas eu de défi, parce qu’il n’y a eu aucun conflit, aucune friction, parce que tu as évité tout ce qui était mauvais, le blé est resté impuissant. Un peu de lutte est nécessaire, les orages sont nécessaires, le tonnerre, les éclairs sont nécessaires. Ils secouent et éveillent l’âme à l’intérieur du blé ».

Moralité de cette histoire

Sans un peu de lutte le bonheur perd tous son sens

Si vous n’êtes qu’heureux, encore heureux et toujours heureux, le bonheur perdra tout son sens. C’est comme si quelqu’un écrivait avec de la craie blanche sur un mur blanc. Jamais personne ne pourra le lire, vous devez écrire sur un tableau noir alors tout devient clair. La nuit est aussi nécessaire que le jour et les jours de tristesse sont aussi essentiels que les jours de bonheur.

C’est ce que qu’on appelle la compréhension. Dès que vous comprenez, vous vous laissez aller et dans ce laisser-aller se trouve l’abandon. Vous dites : « Que ta volonté soit faite » et aussi « Fais ce que tu penses être juste. Si aujourd’hui, il faut des nuages, donne-moi des nuages. Ne m’écoute pas, ma compréhension est minuscule. Qu’est-ce que je connais de la vie et de ses secrets ? Ne m’écoute pas ! Continue à faire ce que tu dois faire ! ».

Et peu à peu, au fur et à mesure que vous percevez le rythme de la vie, le rythme de la dualité, le rythme de la polarité, vous cessez de demander, vous cessez de choisir.
Voilà le secret ! Vivez avec ce secret et voyez-en la beauté. Vivez avec ce secret et vous serez soudain surpris de l’immensité de la bénédiction de la vie, que l’abondance vous soit offerte à chaque instant !

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner sur le chemin du lâcher-prise.

L’ïle aux sentiments

1 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

L'Île aux sentiments

Il était une fois, une île où tous les sentiments et les émotions vivaient ensemble : Tristesse, dégout, joie, colère, frustration ainsi que tous les autres, l’Amour y compris.

Un jour on annonça aux sentiments que l’île allait être submergée par un tsunami et couler. Ils préparèrent donc tous leurs bateaux et partirent.

Seul l’Amour resta.

L’Amour tenait à rester jusqu’au dernier moment. Quand l’île fut sur le point de sombrer, l’Amour décida d’appeler à l’aide.

La Richesse passa à côté de l’Amour dans un luxueux bateau. L’Amour lui dit :

« Richesse, peux-tu m’emmener ? »

« Non car il y a beaucoup d’argent et d’or sur mon bateau. Je n’ai pas de place pour toi. »

L’Amour décida alors de demander à l’Orgueil, qui passait aussi dans un magnifique bateau :

«Orgueil, aide moi je t’en prie ! »

« Je ne puis t’aider, Amour. Tu es tout mouillé et tu pourrais endommager mon bateau. »

La Tristesse étant à côté, l’Amour lui demanda :

«Tristesse, laisse-moi venir avec toi.»

«Amour, je suis tellement triste que j’ai besoin d’être seule ! »

Le Bonheur passa aussi à côté de l’Amour, mais il était si heureux qu’il n’entendit même pas l’Amour l’appeler !

Soudain, une voix dit : « Viens Amour, je te prends avec moi. »

C’était un vieillard qui avait parlé. L’Amour se sentit si reconnaissant et plein de joie qu’il en oublia de demander son nom au vieillard. Lorsqu’ils arrivèrent sur la terre ferme, le vieillard s’en alla.

L’Amour réalisa combien il lui devait et demanda au Savoir :

« Qui m’a aidé ? »

« C’était le Temps » répondit le Savoir.

« Le Temps ? » s’interrogea l’Amour.

« Mais pourquoi le Temps m’a-t-il aidé ? »

Le Savoir sourit plein de sagesse et répondit :

« C’est parce que Seul le Temps est capable de comprendre combien l’Amour est important dans la Vie. »

Moralité de cette histoire

La Richesse n’a qu’un seul horizon : encore plus de richesse !
L’Orgueil n’a qu’un centre d’intérêt : lui-même !
La Tristesse n’a qu’un seul but : retenir sa victime dans ses mailles !
Le Bonheur n’a qu’une seule fin : l’illusion coûte que coûte !
Mais il faut du Temps pour enfin le Savoir !

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner dans la gestion de vos émotions.

Relaxation musculaire progressive : le moyen le plus simple de réduire votre stress

27 mars 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Tout le monde a besoin de temps en temps d’un peu de détente. Si vous êtes stressé, fatigué ou surmené, la relaxation musculaire progressive pourrait vous aider à vous détendre, à vous évader et à perdre votre stress. Cette méthode de relaxation qui repose sur des exercices physiques simples est l’une des techniques les plus efficaces pour se relaxer.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est un phénomène bien connu auquel nous sommes tous confrontés. Mais ce que l’on sait moins, c’est que stress et anxiété sont deux choses différentes. L’anxiété est une émotion, alors que le stress est une réaction physique.

Les éléments composant le stress :

Le stress est une réaction physique et émotionnelle causée par un événement dans l’environnement (ou une situation interne) c’est l’agent de stress qui demande à un organisme de répondre à cet événement dans le but de préserver sa vie ou de survivre par une action ou une attitude.

Le bon stress et le mauvais stress :

Certains stress sont favorables à notre performance et nous permettent d’être plus efficaces. C’est le cas du stress positif, que l’on nomme également « zone de performance maîtrisée ».

Lorsque vous vous concentrez sur la performance et que vous gérez un niveau élevé de stress, vous pouvez améliorer votre productivité, mais cela peut également nuire à votre santé. Il est donc important de trouver une zone de performance de stress qui vous permettra de gérer le stress et de rester productif sans basculer dans l’anxiété.

Comment se détendre ou c'est quoi se détendre

Nous sommes tous soumis à une pression constante – au travail, à la maison, avec nos proches… Vous connaissez cela, n’est-ce pas !

Que ce soit trop de travail, les problèmes financiers et bien d’autres choses encore, la plupart d’entre nous ont du mal à se détendre.

Le système autonome :

Le système nerveux autonome désigne le système nerveux qui contrôle les fonctions vitales du corps. Ces fonctions, nécessaires pour la vie, sont toujours activées et ne nécessitent pas d’apprentissage ou de stimulation externe.

Le système nerveux autonome est constitué de deux parties : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

Le système nerveux sympathique :

Le système nerveux sympathique agit comme une pompe à essence pour le cœur et les poumons. Lorsque vous êtes en danger ou stressé, par exemple, le système nerveux sympathique aiguise votre vigilance et accélère votre rythme cardiaque et votre respiration.

Le système nerveux parasympathique :

Le système nerveux parasympathique est un système nerveux qui régule les fonctions du corps lorsque le corps se trouve dans un état de repos (pas de stress). Il est responsable de la relaxation, de la digestion, du sommeil, de la croissance et du renouvellement cellulaire.

C'est quoi se détendre :

La tension est un état de raideur physique dans le corps qui peut causer de la douleur et même des réactions émotionnelles.

La détente est un état de faible tension dans l’esprit et dans le corps. Elle permet de se relâcher, se laisser-aller, se décontracter. Des techniques de relaxation sont fréquemment utilisées pour se détendre.

Comment se relaxer :

La relaxation peut être pratiquée n’importe quand et n’importe où, et ce, en toutes circonstances.

Il existe de nombreux exercices simples à réaliser qui permettent de vous relaxer :

Lire un livre
Ecouter de la musique
Faire du Yoga
Méditer
Faire une séance de Sophrologie
Faire une séance de massages
Faire une courte sieste
Prendre un bain ...

La relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui permet de libérer le stress et les tensions sans pour autant couper le corps de l’énergie vitale. C’est une méthode très simple, qui ne nécessite aucun matériel particulier, et peut être utilisée par tout le monde. Elle a été inventée par Edmund Jacobson en 1938.

C’est un outil de relaxation et de décontraction simple à mettre en œuvre permettant d’améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire, tout en diminuant la douleur, l’anxiété et le stress. Elle est utilisée par les sages-femmes, les infirmières, les kinésithérapeutes, les médecins … Cette pratique consiste à contracter et décontracter régulièrement les muscles.

1/ La relaxation Musculaire en 5 étapes

La relaxation musculaire progressive est un excellent moyen de se soulager en période de stress, de tension… Voici un moyen simple de la pratiquer en cinq étapes seulement.

Installation

S’asseoir ou s’allonger dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé

Contraction

Inspirez – Contracter une zone musculaire – Commencer par les membres inférieurs et remonter jusqu’à la tête – Ressentez la sensation de la contraction.

Décontraction

Expirez – Relâchez la zone musculaire contractée – Ressentez la sensation de décontraction

Ressenti

Prenez un instant pour ressentir la différence entre la contraction et la détente – reprenez l’étape 2 en amenant votre attention sur une autre zone en allant ainsi jusqu’à la tête ou le visage

Retour

Lorsque vous avez parcouru votre corps – Reprenez conscience de votre respiration – Bougez, étirez-vous – Ouvrez les yeux et relevez-vous en douceur

2/ Les bienfaits de la relaxation musculaire

Les techniques de relaxation musculaire sont pratiquées depuis des siècles. Vous pouvez les utiliser pour vous aider à traiter un large éventail de symptômes physiques ou émotionnels, notamment les douleurs chroniques, le stress et l’insomnie… Parlons des avantages de la relaxation musculaire.

Détente des muscles
Élimination des douleurs musculaires
Récupération plus rapide après un effort physique
Soutien du système immunitaire
Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
Diminue l'anxiété et le stress
Améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire
...

LA RELAXATION DANS VOTRE VIE

Il peut être difficile de trouver du temps pour soi. Entre le travail, les amis et la famille, il est difficile de se rappeler que vous avez aussi des besoins. La vie devenant de plus en plus chargée, vous pouvez avoir l’impression que faire de la relaxation une priorité est tout simplement trop difficile. Une façon d’éviter la pression de l’obligation de se détendre est de la pratiquer quotidiennement.

A privilégier :

Une séance de relaxation musculaire progressive peut vous aider à atténuer le stress et les tensions. Elle peut vous aider à vous détendre après une longue journée de travail, ou même lorsque vous êtes assis dans la circulation. Si vous avez une présentation importante à faire au travail et que vous craignez que vos nerfs ne prennent le dessus, une séance de relaxation musculaire progressive pourrait être ce qu’il vous faut.

Pratiquer la méditation est une forme de relaxation qui permet de se détacher du stress quotidien de la vie. Il suffit de fermer les yeux, de prendre une profonde respiration et d’oublier ses soucis pour trouver un peu de paix et de tranquillité.

Tout le monde sait que la respiration est un élément important de la routine quotidienne du corps. En plus de maintenir un rythme cardiaque normal et de filtrer les particules nocives, un flux constant d’inspiration et d’expiration d’air est connu pour aider à évacuer le stress. Respirer profondément au quotidien peut être apaisant ; en fait, c’est aussi une forme de relaxation.

La sophrologie est un excellent moyen de se détendre et une forme efficace d’entraînement à la relaxation, dont les résultats se font sentir presque instantanément.

Mes outils essentiels pour évacuer le stress et les tensions

1/ Relaxation

La relaxation musculaire progressive soulage le stress et les tensions de votre corps en vous amenant à vous concentrer sur chaque groupe de muscles et à les détendre.

La relaxation musculaire progressive :

Installez-vous dans une position confortable – en position assise ou allongée.
Fermez les yeux.
Respirez profondément et lentement par le ventre pendant quelques respirations.
Portez votre attention sur vos pieds : Ressentez- les puis contractez les 5 secondes.
Sur l’expiration lente et profonde, relâcher complètement vos pieds.
Prenez un instant pour ressentir la différence entre la contraction et la détente.
- Procédez de la même manière en remontant le long de votre corps :
  - avec vos mollets, vos cuisses,
  - vos fesses, votre ventre,
  - votre poitrine,
  - votre bas du dos, votre haut du dos,
  - vos épaules, vos bras, vos mains,
  - votre cou, votre mâchoire,
  - vos joues, votre front …
Observer un moment de silence
Reprenez conscience de votre respiration,
Reprenez doucement le contrôle de votre corps (bougez, étirez-vous …)
Ouvrez les yeux et relevez-vous en douceur

Plusieurs séances sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga

2/ Méditez

Nous vivons dans un monde où l’on nous demande toujours d’en faire plus. Nos esprits et nos corps sont constamment en mouvement et en course, ce qui rend difficile l’évacuation du stress que nous avons tendance à porter en nous. La méditation est connue depuis l’Antiquité comme le meilleur moyen d’atteindre la relaxation mentale, et même les athlètes expérimentés y ont recours pour évacuer le stress causé par l’entraînement et les compétitions.

Méditation simple :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre respiration
Observer son amplitude, son rythme sans jugement
Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs Méditations sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga.

3/ La Respiration

Le bonheur, c’est la respiration, elle fait partie de chaque processus de votre corps, de la circulation aux fonctions motrices, de la digestion à l’équilibre hormonal, de la douleur au plaisir. Les recherches montrent qu’il est possible de trouver une guérison profonde et un soulagement du stress simplement en se concentrant sur sa respiration.

La respiration profonde :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Dans un premier temps, prenez conscience de votre respiration sans la modifier et la juger
Inspirer lentement puis expirer dans un profond soupir
Fermer la bouche
Respirer calmement avec amplitude par le nez pour ressentir peu à peu de la détente en vous
Inspirer en comptant mentalement 1 2 3
Expirer en comptant mentalement 1 2 3 4 5 6
Si vous pouvez ralentir davantage le rythme (inspirez sur 4 temps et expirez sur le double 8 temps) si c’est disponible pour vous
Lorsque vous êtes à l’aise avec cette pratique, vous pouvez imaginer que vous inspirez « la paix » et vous expirez « la douleur ou la tension »
Prenez un moment de silence pour intégrer
Reprenez conscience de votre respiration naturelle sans jugement
Étirez-vous
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs Pranayama sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga.

4/ La sophrologie

La sophrologie est connue pour ses nombreux bienfaits comme l’amélioration de l’humeur, de la confiance en soi et de la concentration. Elle est aussi efficace pour soulager le stress et les tensions. L’athlète de haut niveau Florence Griffith-Joyner a utilisé la sophrologie pour réduire son stress avant les compétitions.

La respiration carrée :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Dans un premier temps, prenez conscience de votre respiration sans la modifier et la juger
Inspirer en comptant mentalement 1 2 3 4
Bloquer votre respiration (poumons pleins) en comptant mentalement 1 2 3 4 de façon fluide
Expirer en comptant mentalement 1 2 3 4
Bloquer votre respiration (poumons vide) en comptant mentalement 1 2 3 4 de façon fluide.
Prenez un moment de silence et percevez comment vous vous sentez
Reprenez conscience de votre respiration naturelle sans jugement
Étirez-vous
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs outils de sophrologie sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga.

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Alors, prêt(e) à vous détendre ...

Le pouvoir de la gratitude et de la reconnaissance dans la vie !

21 janvier 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

La gratitude et la reconnaissance ont le pouvoir de changer votre vie, ce sont deux facteurs clés dans nos vies. La gratitude est l’art de dire merci à la vie et de la reconnaître. De nombreuses personnes ne savent pas ce qu’est la gratitude et comment elle nous affecte.La gratitude et la reconnaissance peuvent avoir un grand impact sur votre santé, ce qui a un impact négatif sur les relations. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre santé mentale.

Qu'est-ce que la gratitude et la reconnaissance ?

La gratitude est une attitude positive par laquelle on se rend compte qu’il existe de nombreux cadeaux dans la vie pour lesquels on peut être reconnaissant.

Un état positif d’être reconnaissant ; un sentiment irrésistible d’appréciation et de gratitude, et le désir de rendre la bonté aux autres.

C’est apprécier tout ce que nous avons, lorsque nous ne prenons pas tout pour argent comptant.

La gratitude nous permet de nous adapter au mieux aux situations que nous rencontrons

Définition :

La qualité d’être reconnaissant, l’empressement à montrer de l’appréciation et à rendre la gentillesse.

La différence entre la reconnaissance et le remerciement :

La principale différence entre la reconnaissance et le remerciement réside dans le fait que cette reconnaissance met davantage l’accent sur l’action de montrer de la gratitude alors que le remerciement n’est que l’expression de la gratitude ou de l’appréciation à travers les mots.

Tous deux sont concernés par le sentiment de gratitude.
Les deux montrent qu’on est conscient et apprécie les avantages qu’il a reçus de quelqu’un d’autre.

La reconnaissance va au-delà de l’expression verbale de gratitude, tandis que le remerciement est orienté vers l’expression verbale de gratitude ou d’appréciation. C’est une des différences majeures entre reconnaissant et remerciements.

Pourquoi la gratitude et la reconnaissance sont-elles nécessaires ?

En exprimant notre gratitude pour ce que nous avons, au lieu de souhaiter ce que nous n’avons pas, nous pouvons changer notre façon de voir notre vie.

En reconnaissant les petits et grands points positifs de notre vie, nous pouvons créer un sentiment de bien-être fondé sur la gratitude et la satisfaction.

Nous pouvons transformer notre vision du monde et parvenir à une meilleure façon de vivre.

Des recherches sur le sujet :

Selon une équipe de chercheurs de l’université d’État de New York à Buffalo, l’expression de la gratitude est liée à l’amélioration du bien-être émotionnel et de la santé physique. D’après les recherches, il existe un lien entre la gratitude et le bien-être psychologique et physique.

L’étude indique que « la gratitude est systématiquement associée à de nombreux états sociaux, psychologiques et physiques positifs, tels qu’une tendance accrue à aider les autres, l’optimisme, l’exercice physique et une réduction des problèmes physiques. »

Les chercheurs ont également constaté qu’en exprimant de la gratitude pour les efforts de bonté ou les bonnes actions des autres, nous devenons plus optimistes.

Les bienfaits de la gratitude sur la santé :

La gratitude est connue pour aider les individus à établir des liens avec les autres, à augmenter leur optimisme, à les rendre plus heureux et à accroître leur résilience, mais connaissez-vous les bienfaits de la gratitude sur notre la santé.

Réduit le stress
Réduit l'inflammation
Abaisse la tension artérielle
Diminue le risque de dépression
Soutient le système immunitaire
Améliore le sommeil

Comment faire preuve de gratitude et de reconnaissance

1/ Identifier les éléments positifs :

Arrêtez-vous un instant et commencez à remarquer, à identifier les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Branchez-vous sur les petits détails positifs quotidiens de votre vie et remarquez les bonnes choses que vous pourriez parfois tenir pour acquises.

2/ Profiter du moment de Gratitude :

Il y a des moments où vous vous sentez naturellement rempli de gratitude. Ce sont des moments où vous vous dites : « waouu, c’est génial ! » ou « Je suis content ! »

Prenez une pause pour absorber ce sentiment de gratitude véritable et authentique qui se présente à vous. Laissez-le vous envahir, vous imprégner. Savourez vos gratitudes au moment où elles se produisent.

3/ Exprimer la Gratitude :

Exprimer sa gratitude va bien au-delà de la simple courtoisie ou des bonnes manières voire de la politesse. Il s’agit de montrer votre sincère appréciation. Lorsque vous remerciez quelqu’un, vous montrez que vous avez remarqué quelque chose de bien et vous l’avez vraiment apprécié.

La vraie gratitude ne vous donne pas l’impression de devoir quelque chose aux autres. Si vous avez rendu service à quelqu’un, vous ne voulez probablement pas qu’il ait l’impression que vous attendez quelque chose en retour. Il s’agit de se sentir bien et de créer un cycle de bien, tout simplement.

Les émotions pour cultiver la gratitude

La gratitude aide votre cerveau à traiter d’autres émotions positives, y compris la joie.

Si vous pratiquez régulièrement la gratitude, vous ressentirez une augmentation des émotions positives, notamment comme l’espoir, l’optimisme …

Des recherches montrent que la gratitude et la joie se nourrissent mutuellement.

Il existe une spirale ascendante entre la gratitude et la joie qui lorsque l’on cultive la gratitude augmente la fréquence des expériences de joie qui augmente à son tour la gratitude et ainsi de suite…

LA GRATITUDE DANS VOTRE VIE

Donner une chance à la gratitude d’exister dans votre vie, pourrait vous aider dans votre quête du bien-être vers une meilleure humeur et surtout une meilleure santé. La recherche scientifique sur la gratitude montre que, lorsqu’ils sont pratiqués de manière routinière, les sentiments de gratitude s’accompagnent d’émotions plus positives encore.

A privilégier :

Il peut être difficile de vivre dans un état constant de gratitude, mais vous pouvez apprendre à le cultiver en pratiquant le Yoga. Quelle que soit la façon dont vous pratiquer la gratitude, elle peut vous aider à acquérir une nouvelle perspective en vous rappelant les choses positives de la vie.

Pratiquer la méditation de gratitude est simplement réfléchir aux choses de notre vie pour lesquelles nous sommes reconnaissants puis ressentir ce sentiment d’appréciation de l’intérieur pour son plus grand bien-être.

La Respiration est un formidable outil pour pratiquer la gratitude. Pendant que vous respirez dans votre cœur, par exemple, pensez à quelqu’un ou à quelque chose dont vous êtes profondément reconnaissant. Ou bien nous pouvons éprouver de la gratitude pour notre respiration qui nous permet de vivre chaque jour.

Un journal de gratitude est tout simplement un outil extraordinaire pour garder une trace des bonnes choses de la vie . Peu importe à quel point la vie peut parfois sembler difficile et écrasante, il y a toujours quelque chose pour laquelle on éprouve de la reconnaissance.

Mes outils essentiels pour cultiver la gratitude

1/ Une séance de yoga

Le yoga nidra ou « sommeil yogique » n’est pas seulement qu’une profonde relaxation, c’est également un état spécifique de conscience interne, une expérience consciente de sommeil profond qui amène a plus de lumière dans votre vie et plus de conscience, parfait pour inspirer la gratitude.

Le yoga nidra ne se pratique pas seul, il est guidé par un professeur certifié.

Plusieurs séances sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga.

2/ La méditation de la gratitude

La méditation est un excellent outil pour être dans le moment présent plus dans la gratitude et la joie que l’attente et l’insatisfaction. Sentez-vous plus heureux et plus connecté en passant quelques minutes à penser à la gratitude.

Méditation simple de la gratitude :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit.
Fermez les yeux.
Prenez conscience de votre respiration.
Observer son amplitude, son rythme sans jugement.
Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration.
Puis posez-vous mentalement cette question : pour quoi ou qui ai-je de la gratitude aujourd’hui ?
Laisser venir ce qui monte en vous
Ressentez les sensations dans votre corps
Prenez un moment de silence
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement.
Prenez un petit carnet et inscrivez les gratitudes de votre journée.

Plusieurs Méditations sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga pour votre plus grand bien-être.

3/ La Respiration de la gratitude

Nous respirons tous, mais nous ne le faisons pas toujours en pleine conscience. Lorsque nous pratiquons la respiration consciente, nous pouvons bénéficier d’une meilleure santé mentale et physique.

La respiration consciente améliore notre état d’esprit et nous aide à combattre l’anxiété, à mieux nous concentrer et à nous calmer. Elle peut également réguler nos émotions et nous procurer un sentiment de soulagement.

Voici une respiration simple à décliner sur le thème de la gratitude :

Installez-vous dans une position assise confortable
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
Détendez-vous profondément
Inspirez et expirez plusieurs fois naturellement
Puis Inspirer la joie
Et Expirer la gratitude
A nouveau Inspirer la joie
Expirer la Gratitude
Poursuivez quelques minutes ainsi
Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe en vous
Reprenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
Ouvrez les yeux
Reprenez contact avec votre environnement

Plusieurs Pranayama sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga pour votre plus grand bien-être.

4/ Journal de gratitude

Tenir un journal de gratitude, c’est prendre une pause pour réfléchir aux choses pour lesquelles on est reconnaissants. Cela nous incite aussi à voir le côté positif de chaque chose et à gagner en optimisme.

Pratique de la gratitude :

Installez-vous confortablement dans une pièce où vous ne serez pas dérangé
Prenez quelques minutes pour respirer
Le matin, placer votre affirmation du jour et votre intention du jour mentalement
En fin de journée, revenez au calme
Notez dans votre journal, votre affirmation, votre intention et les choses pour lesquels vous avez de la gratitude
Laisser venir ce qui monte en vous
Ressentez les sensations dans votre corps
Prenez un moment de silence
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

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Alors, comment voyez-vous la vie autour de vous à présent ...

Trouver un sens à sa vie !

10 mai 2021 By Betty MASSION 1 commentaire

Avoir un but dans sa vie, c’est avoir une vie épanouie et être sur le bon chemin. La vie n’est pas un long fleuve tranquille, tout est en perpétuel mouvement, c’est un fait. Nous sommes occupés en permanence par des millions d’objectifs et autres tâches, mais avons nous un but dans la vie.

ORIGINE

Avez-vous déjà pensé à votre but dans la vie ?

De nombreuses études ont démontré que le fait d’avoir un but dans la vie et de lui donner du sens est un gage de protection des effets du stress et de meilleure santé, voire même de longévité …

C'est quoi un but de vie ?

Que vous soyez croyant ou non et même si vous avez des convictions spirituelles, le but de la vie est le même pour tout le monde, il s’agit simplement du message de votre vie. Celui que vous souhaitez laisser durant votre existence sur Terre. C’est votre héritage, vos mémoires …

Comment je sais ...

Comment pouvons-nous savoir si on est sur le bon chemin.

Êtes-vous enthousiaste, plein d’énergie, passionné chaque jour … si la réponse est NON, le constat est clair, vous n’êtes pas en train de vivre le but de votre vie. Je sais c’est dur, mais c’est la réalité.

Il ne s’agit pas seulement de se dire tous les jours, la vie est belle et je suis heureux. En réalité, c’est bien plus fort que cela, il s’agit une sensation très forte venant de votre âme, une sorte de paix intérieure qui se manifeste lorsque l’on est à sa place dans le monde.

Le Graal n’est pas simple d’un premier abord, mais lorsqu’il est trouvé votre existence ne sera plus jamais la même.

Pourquoi devrais je avoir un but dans ma vie ...

C’est certain, je pourrais vivre au jour le jour au lieu de me prendre la tête à chercher un but, un sens à ma vie.

Avoir un but, c’est vivre une vie épanouie, c’est le point de départ de sa vie. C’est donner un sens à sa vie, lui donner une direction, un peu comme une boussole qui vous guiderait.

Poursuivre son but rempli d’énergie, d’enthousiasme et de passion durables. Cette énergie est tellement puissante qu’elle semble inépuisable.

Et enfin avoir un but dans la vie, c’est s’assurer le succès, car vous faites ce que vous aimez, vous êtes donc assurée de réussir.

DONNER UN SENS A SA VIE

Un outil simple et efficace

L’iKIGAI est un concept japonais qui vient de la province la plus méridionale du Japon, Okinawa, où il fait partie de la culture locale.

L’ikigaï est avant tout une philosophie de vie japonaise.

Un principe pour trouver un sens à notre vie, un certain équilibre, une raison de se lever le matin et d’être pleinement heureux chaque jour. Vous voyez ce que je veux dire.

À Okinawa, ce concept fait partie intégrante de leur mode de vie, rien d’étonnant alors sur le fait que l’on compte un grand nombre de centenaires, puisque de nombreuses études ont démontré l’efficacité de cette méthode sur la bonne santé et la longévité.

Selon de nombreuses recherches, cette longévité semble être due à une combinaison de plusieurs facteurs :

un régime alimentaire sain
un style de vie peu stressant
une communauté bienveillante
de l’activité physique
et de la spiritualité

Sa signification

On peut traduire « IKIGAI » par une raison de vivre (ou d’être), ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue, une » raison d’être « , un sens à la vie, une raison de se lever le matin…

Cela fait rêver, oui … et c’est totalement à votre portée.

LE PRINCIPE

Le concept adapté au développement personel

Marc Winn a adapté le concept des Okinawans à un diagramme de Venn et ajouté le mot Ikigai au milieu, donnant naissance au désormais très célèbre Diagramme IKIGAI que nous connaissons aujourd’hui.

C’est un outil de développement personnel visuel très puissant et efficace qui va nous aider à réfléchir à nos vies et à ce que nous décidons d’en faire.

Principe simple :

Pour comprendre le principe de base, il faut comprendre la culture japonaise qui considère le travail comme une source de plaisir.

L’ikigaï est en fait l’équilibre entre les 4 composantes suivantes :

Ce que nous aimons faire
Ce dont le monde a besoin
Ce pour quoi on peut être payé
Ce en quoi nous sommes bons

Le concept complet :

Quelques précisions sont nécessaires pour bien comprendre le schéma ci-dessous :

Ce pour quoi on peut être « payé » est ici dans le sens reconnu, valorisé.
Ce dont le monde a besoin est lié à la mission, quelque chose de plus grand, mais pas à une mission au sens professionnel forcément.
La vocation est une combinaison entre le travail et le bien-être, mais n’implique pas nécessairement d’avoir toutes les compétences requises ou de pouvoir être rémunéré.
On peut utiliser ce concept d’un point de vue professionnel, mais il est plus orienté vers la quête du sens de sa vie

PRENDRE LE BON CHEMIN

Utilisation Ikigaï dans le bon sens

Commencer par ce que vous aimez ou suivre votre passion serait incomplet.

cela suggèrerait que la passion soit tout ce dont vous avez besoin
beaucoup de gens ne se sentent pas passionnés par leur carrière non plus
cela donnerait l’impression que vous pourriez trouver la bonne carrière pour vous en un éclair ce qui n’est pas si simple
cela pourrait amener les gens à limiter inutilement leurs options

Etape 1 :

Commencer par la partie la plus difficile à mon sens : découvrez ce dont le monde à besoin.

Lister quels sont les plus grands défis de notre époque. Il ne s’agira pas de noter les problèmes que vous jugez, vous important, ayez un regard global (aux yeux du monde).

Etape 2 :

Déterminez dans quoi vous êtes bon (ou dans quoi vous pourriez être bon) : ces compétences peuvent résoudre un problème, plus particulièrement trouver une adéquation personnelle avec ce dont le monde a besoin.

Une bonne compétence ou un ensemble de compétences sont des éléments très précieux et s’acquièrent par la pratique.

Au fur et à mesure que vous développez et améliorez vos compétences, vous développez votre propre valeur. Ces compétences acquises vous aideront à résoudre les problèmes rencontrés et votre valeur vous permettra de mieux contrôler ou concevoir vos conditions de travail, pour rendre le tout beaucoup plus agréable.

Etape 3 :

En étant un expert dans votre domaine et en rendant le monde meilleur, comment alors ne pas aimer ce que vous faites.

La passion et la mission englobent les trois caractéristiques suivantes:

Créativité – vous avez la main pour improviser une partie de votre travail et mettre en œuvre vos idées
Contrôle – vous avez le contrôle sur le comment, le quand et où votre travail est effectué
Impact – votre travail a une influence positive sur les personnes qui vous entourent, sur l’environnement, sur le monde

L’impact ici est important, c’est la raison pour laquelle nous avons commencé par les besoins du monde. Il est en effet plus important d’identifier les opportunités de contribuer à un monde meilleur au lieu de chercher à contribuer après avoir développé des compétences.

Etape 4 :

En étant doué pour résoudre des problèmes importants, en rendant le monde meilleur, en aimant ce que vous faites : vous n’aurez pas à vous soucier de vos finances.

De solides connaissances et compétences pour résoudre des problèmes importants pour le monde tout en étant passionné vous permettront d’aboutir à une indépendance financière certes, mais aussi à une immense richesse intérieure que l’on nomme : la satisfaction.

En conclusion :

Posez-vous les bonnes questions ?

À quel défi important du monde puis je contribuer ?
Comment puis je utiliser mes compétences pour rendre le monde meilleur ?

Notre vie est importante et non permanente. Nous avons la chance de pouvoir la vivre pleinement avec un sens, un but.

C’est exactement le cheminement que j’ai emprunté pour vous présenter Tell Me Yoga et vivre de cette passion.

Prenez le temps de réfléchir à votre IKIGAI et à l’impact que vous pourriez avoir pour rendre le monde meilleur.

A privilégier :

Méditation, sur le but de sa vie peut être un excellent moyen de trouver vos réponses en étant dans le présent.
Tenir un journal peut vous aider à suivre ce que vous aimez, vos gratitudes envers le monde et trouver votre Ikigaï.
Séance de yoga ou de sport sont excellentes pour aller de l'avant, faire bouger ce qui a besoin et de donner du sens à sa vie.
Relaxation, la sophrologie peuvent vous aider à prendre du recul pour vous permettre d'aller chercher en vous, les réponses nécessaires à votre Ikigaï.
°°°

Mes Conseils pour trouver un sens a votre vie

1/Le Kit Ikigaï

Trouver votre but, votre mission, votre raison d’être à l’aide de ce kit que je vous offre.

Le planificateur Ikigaï est conçu pour être utilisé comme une séance de réflexion et peut être réutilisé à l’infini pour réfléchir et aller de l’avant si vous vous si vous vous sentez bloqué.

Voici les consignes simples pour utiliser cet outil fabuleux:

Téléchargez le fichier PDF ci-dessous
Parcourez le document pour vous familiariser avec l’outil
La 1ere partie est la façon basique d’utiliser l’Ikigaï
La 2eme partie permet d’utiliser l’Ikigaï si vous n’avez aucune idée de ce que vous voulez faire
La 3eme partie vous permettra de partir d’une idée
La 4eme et dernière partie traite de la situation actuelle
Toutes les parties sont composées d’une partie question pour orienter la réflexion, un graphique pour ceux qui sont visuels, un plan d’action
Vous pouvez aussi prendre des notes additionnelles à la fin du document
Petit bonus à la fin, je vous offre les 10 règles de l’Ikigaï pour une vie heureuse et épanouie basées sur le concept japonais.

2/Méditer

La méditation peut être un excellent outil introspectif pour vous aider avec le kit Ikigaï.

Méditation simple :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre respiration
Prenez conscience de vos pensées, laissez-les défiler devant vous
Prenez conscience de vos émotions sans jugement
Observer l’air qui entre par vos narines puis l’air qui ressort quelques minutes
Puis posez-vous la question : De quoi le monde a-t-il besoin ?
Laissez venir la réponse
Puis posez-vous la question : Qu’est ce que j’aime faire ?
Laissez venir la réponse
Puis posez-vous la question : Dans quel domaine je suis bon(ne) ?
Laissez venir la réponse
Pour quoi je pourrais être payé(e) ?
Laissez venir la réponse
Prenez un moment de silence
Reprenez conscience de votre corps, votre respiration, vos pensées, vos émotions
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs méditations sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga pour simplement être en introspection ou dans le moment présent.

3/Se Relaxer

Il se peut que les réponses aux questions du kit soit difficiles parce que vous êtes préoccupé anxieux ou tendu. Les techniques de relaxation, de sophrologie ou même un yoga nidra vous permettront de prendre du recul, ainsi vous serez plus serein pour laisser monter les réponses de votre coeur.

Voici une séance de Relaxation rapide et simple à pratiquer avant votre Ikigaï :

Fermez les yeux
Inspirez profondément
Retenez votre souffle, poumons pleins
Tendez tous vos muscles, du bout des pieds jusqu’au sommet de la tête (peu importe si vous faites une grimace, cela fait partie de la thérapie)
Expirer avec force et relâcher la tension sur vos muscles
Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe dans votre corps ici et maintenant
Recommencez 2 fois le processus

Je vous propose une Relaxation sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga.

Autres infos glanées sur le net

==> Les informations mentionnées dans cet article sont informatives et ne peuvent en aucun cas remplacer l’avis d’un médecin ou thérapeute en médecine ayurvédique.

Alors prêt à changer le monde ...

Apprendre à relativiser !

5 avril 2021 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Plus particulièrement maintenant, il n’a jamais été aussi important de relativiser pour ne pas sombrer dans le stress ou la déprime. Face à un coronavirus qui fait peur, une planète qui s’échauffe, des gens qui deviennent fous ou irrespectueux, de nouvelles habitudes … Mais rassurez-vous tous les outils sont en nous et la situation n’est pas si désespérée, bien au contraire.

ORIGINE

Relativiser, c’est réduire le caractère absolu que l’on accorde à quelque chose en replaçant cet élément dans un ensemble, un contexte.

Relativiser, c'est avant tout prendre du recul !

La prise de recul est nécessaire pour relativiser.

Il n’est pas impossible d’être pris par le flot et l’intensité des événements, bien sûr ce n’est pas sans conséquence, mais je pense que chacun d’entre nous sait de quoi je parle.

Il faut bien avoir à l’esprit que chacun d’entre nous a une façon bien à soi de ressentir, de percevoir et de se comporter face aux circonstances de la vie.

Dédramatiser la situation !

Relativiser revient à considérer la gravité réelle de la chose qui nous gêne ou qui nous paralyse en replaçant cette gravité dans un contexte permettant de la reconsidérer plus positivement. La situation va apparaître moins grave, moins dangereuse, moins affolante que la première perception que l’on en avait.

LES NIVEAUX DE GRAVITÉ

Avez-vous parfois l’impression que tout va mal ?

En prenant le temps d’analyser objectivement la situation, les faits, parfois on s’aperçoit que ce n’est pas si grave et que cette gravité est simplement liée à notre perception des choses.

LES OBSTACLES DE LA VIE

Les Kleshas ou obstacles de la vie :

Patanjali est un grand sage yogique qui a écrit «les Yoga Sutras» qui se trouvent être le guide de notre pratique du yoga.

Dans ces Sutras, il a décrit cinq afflictions (kleshas) ou obstacles de la vie qui sont la principale cause de notre souffrance et de notre douleur.

On peut représenter ces Kleshas comme un arbre avec Avidya (ignorance) en tant que tronc de l’arbre à partir duquel poussent les branches ou Asmita (égoïsme), Raga (attachement), Dvesha (aversion ou haine) et Abihinivesah (peur de la mort).

Avidya, l’ignorance se présente sous la forme d’une mauvaise compréhension de la réalité, d’une compréhension incorrecte d’une situation qui nous amène à agir consciemment ou inconsciemment ou à percevoir d’une manière mécanique, sans pensée consciente. Cette manière d’être mécanique est née d’habitudes qui se sont formées au fil des années et elle agit comme un voile qui masque notre vue.

Avidya n’est pas facile à reconnaître dans nos vies. Quand nous voyons quelque chose correctement, nous ressentons la paix à l’intérieur. En pratiquant le Yoga, nous cessons les agitations, tensions, le voile d’avidya, nous sommes en paix.

Il y a bien sûr d’autres obstacles qui causent notre ignorance, plus facilement. À savoir l’ego (asmita), le raga (l’attachement), la dvesha (l’aversion-haine) et la peur (plus précisément la peur de la mort (abhinivesah).

Passer à travers les Kleshas, vous permettra de relativiser.

Avidya :

Avidya est probablement le plus difficile à surmonter pour trouver le contentement, car il nous montre le monde à travers une lentille très étroite et fausse, souvent considérée comme un voile.

Avec le voile d’avidya nous montre ce que nous pensons être la réalité.

Chacun de nous a une perception de ce à quoi ressemble le monde, basée de nos expériences passées, de nos attentes, de nos croyances … Nous avons créer virtuellement ce que nous pensons être la réalité qui peuvent être différentes des autres.

Affligés par avidya, nous croyons que nos pensées sont vraies, que nos perceptions sont la réalité et que ce que nous croyons individuellement est «juste». Ce manque de connaissances et de sagesse est le plus difficile à surmonter non pas parce qu’il y a tant à apprendre, mais parce qu’il y a tellement de choses à désapprendre et à abandonner.

Avidya donne naissance à tous les autres kleshas, qui provoquent la peur, la douleur et le chagrin, simplement parce que nous avons tendance à croire nos propres perceptions et schémas de pensée, plutôt que de retirer le voile et de voir la vie telle qu’elle est vraiment.

Asmita :

Asmita consiste à laisser le sens du «je – moi – mon» devenir la chose la plus importante de la vie qui apporte une énorme quantité de souffrance émotionnelle et psychologique.

L’ego était à l’origine censé être la partie de nous qui combinait notre nature et notre éducation, et prenait des décisions basées sur le raisonnement. La souffrance survient cependant, lorsque nous devenons centrés sur l’ego, et au lieu de s’étendre et de s’épanouir, notre conscience alors se rétrécit et nous devenons égoïstes.

Plus «je» est la chose la plus importante au monde, et plus l’accent est mis sur «moi», plus «je» ressens de pression, car il semble que le monde entier tourne autour de «moi». Toute perturbation ou bouleversement qui se produit est ressentie comme beaucoup plus grande qu’elle ne l’est vraiment, car avec une personne focalisée sur l’ego, son monde est beaucoup plus petit qu’une personne moins focalisée sur l’ego, avec le sentiment d’être connectée au monde extérieur, et un sentiment d’une sorte de conscience ou de vérité supérieure.

Raga et Dvesa :

Raga (attachement) et Dvesa (l’aversion) nous pousent et nous tirent dans toutes les directions, nous sommes pour toujours à la merci de ce dont nous avons besoin, que nous voulons ou aimons, et de ce que nous craignons ou détestons.

C’est une autre façon de réaliser que nous ne voyons pas la réalité pour ce qu’elle est vraiment, mais réagissons instant par instant aux goûts et dégoûts personnels que nous avons accumulés au fil du temps.

Nous sommes affligés sur le plan émotionnel. Le subconscient affecte nos comportements si profondément que nous ne réalisons même pas que nous avons certains attachements ou certaines aversions.

Avoir une aversion ou une répulsion envers quelque chose peut causer de la souffrance (elle se contracte, ne se développe pas ou ne s’épanouit pas, provoque du stress, de l’anxiété et est très consommatrice sur le plan psychologique.

Le sentiment d’attachement à une expérience agréable peut survenir instantanément – avec le goût du chocolat, l’odeur du café … Toutes ces choses créent une libération qui stimulent le cerveau à vouloir plus, et si nous continuons à en donner plus régulièrement, nous pouvons nous y attacher. En termes de relations, nous pouvons devenir attachés ou dépendants d’autres personnes si elles semblent nous donner une certaine forme de sécurité ou fournir de l’affection, et en ce qui concerne les biens matériels, nous pouvons clairement voir à quel point il est facile de s’attacher à un élément de technologie ou plateforme de médias sociaux, n’est ce pas …

Ces expériences agréables sont bonnes au départ, mais peuvent créer une forme de souffrance si nous le permettons, car une fois cette expérience agréable terminée, nous nous sentons souvent tristes à ce sujet et souhaitons que ce plaisir revienne. C’est ce qu’on appelle le «désir» et c’est une énorme cause de souffrance. Si nous ne sommes pas satisfaits, nous avons soif, et si nous obtenons ce dont nous aspirons, nous alimentons cet attachement en nous, ce qui signifie que nous ne sommes jamais vraiment dans le moment présent.

Comment surmonter l’attachement, alors?

Il ne s’agit pas d’éviter toute sorte de plaisir, mais de réaliser la nature impermanente du plaisir et de la douleur, et d’être attentif à nos pensées et à nos comportements. L’expression «écoutez votre corps» prend alors tout son sens et peut être incroyablement utile lorsqu’il s’agit d’attachement.

Les bonnes questions à ce poser sont :

Ai-je besoin de ceci ou est-ce que je le veux simplement ?

Est-ce vraiment bon pour moi ou y suis-je attaché simplement ?

Abhinivesa :

La peur ultime de mourrir est celle qui pourrait être considérée comme la racine de la peur elle-même.

En Inde, la mort n’est pas vraiment un sujet tabou, alors qu’ici en Occident, c’est généralement quelque chose que nous essayons d’éviter de parler, encore moins de l’explorer en détail.

Pourtant nous ne sommes pas notre corps, mais quelque chose de bien plus grand et de plus profond, les cultures orientales se référent régulièrement à l’âme, au Soi et au fait qu’il n’y a rien à craindre dans cette vie.

Abandonner la peur de la fin de vie rendra notre vie plus légère nous serons plus ouverts à de nouvelles expériences, plus reconnaissants de la vie, plus reconnaissants de nos proches, plus aventureux, avec moins d’attachement, moins de haine, moins de » je », moins de peur, plus d’engagement dans la vie quotidienne et la capacité d’être vraiment présent et immergé cet instant présent.  

A privilégier :

Séance de yoga ou de sport pour prendre du temps de qualité pour rester dans le moment présent tout en prenant soin de soi.
Pranayama, les exercices respiratoires sont naturellement bénéfiques pour le recul et le bien-être et être dans le moment présent et bien sur relativiser.
Méditation, également un excellent outil pour être dans le présent et ainsi relativiser.
Relaxation , parfait pour relativiser tout en se reposant.
Yin yoga offre des perspectives de lâcher prise et de yoga plus doux, permettant d'être dans l'instant présent et de relativiser.
°°°

Mes Conseils pour relativiser

1/Faire du Yoga

Une fois que vous aurez commencé à identifier vos kleshas grâce à une pratique de yoga consciente , vous serez en mesure de définir vos meilleures intentions.

Le Yoga est essentiel pour relativiser. Le Yin yoga permet d’aller en ce sens de par son introspection dans la pratique.

Voici une séance simple à pratiquer :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
Pratiquez un pranayama ou exercice respiratoire (par exple une respiration abdominale ou complète)
Effectuez 3 cycles salutations au soleil
Pratiquez une série d’asanas (debout, abdominaux, extensions, torsions, flexions et inversions)
Terminez par une relaxation profonde

Plusieurs séances sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga.

2/Méditer

La méditation est un des outils les plus efficaces, pour prendre du recul. Le fait de prendre du recul sur les situations permet de relativiser, voir la vie sous un autre angle.

La méditation permet de se reconnecter au présent et donc d’accepter ce qui est tel que c’est.

Méditation simple :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre respiration
Observer son amplitude, son rythme sans jugement
Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs méditations sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga.

3/Respirer

Respirer est parfait également pour rester dans le moment présent et ainsi relativiser.

Les Pranayama, en particulier Nadi Shodhana , peut libérer les émotions réprimées (Kleshas ).

Voici une séance de Nadi shodana simple à pratiquer :est

Installez-vous dans une position assise confortable
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
Détendez-vous profondément
Inspirez et expirez plusieurs fois par les 2 narines
Fermer la narine droite avec l’annulaire
Expirer par la narine gauche
Inspirer par la narine gauche
Fermer la narine gauche avec le pouce
Expirer par la narine droite
Inspirer par la narine droite
Continuer ainsi de suite 5 à 10 fois
Reprenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
Ouvrez les yeux
Reprenez contact avec votre environnement

Plusieurs Pranayama sont disponibles en abonnement sur le Studio Diva Yoga.

4/Se Relaxer

Les techniques de relaxation, de sophrologie ou même un yoga nidra vous permettront de prendre du recul et surtout de meilleures décisions.

Voici une séance de Relaxation rapide et simple à pratiquer :

Fermez les yeux
Inspirez profondément
Retenez votre souffle, poumons pleins
Tendez tous vos muscles, du bout des pieds jusqu’au sommet de la tête (peu importe si vous faites une grimace, cela fait partie de la thérapie)
Expirer avec force et relâcher la tension sur vos muscles
Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe dans votre corps ici et maintenant
Recommencez 2 fois le processus

Je vous propose une Relaxation sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga.

5/Les mudras

Les mudras ont toutes leurs particularités et peuvent vous aider sur les plans de votre être.

Nous avons vu précédemment Kaleshvara mudra très efficace dans la gestion du temps.

En pratiquant cette mudra régulièrement, vous vous recentrerez sur vous-même et pourrez avoir ce recul nécessaire pour relativiser les évènements.

Voici les étapes simples pour pratiquer cette mudra :

Installez-vous dans une position assise confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre respiration
Amener vos mains en prière en anjeli mudra
Le bout des majeurs se touche, mais pas les autres doigts qui se soulèvent
Rentrer les index vers l’intérieur de la main et faites se toucher le dos des 2 premières phalanges des index
Rentrer les annulaires et les auriculaires vers l’intérieur de la main et faites se toucher le dos des 2 premières phalanges des annulaires et auriculaires
Le bout des pouces se touche pointant vers le bas pour former comme le pointe un coeur
Eloignez vos mains du coeur en laissant un espace
Relaxer vos épaules vers l’arrière et vers le bas
Détendez votre dos
Observer ce qui se passe en vous

Plusieurs séances sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga.

Autres infos glanées sur le net

==> Les informations mentionnées dans cet article sont informatives et ne peuvent en aucun cas remplacer l’avis d’un médecin ou thérapeute en médecine ayurvédique.

Developpement Personnel

Introduction

Manque de confiance dans son domaine d'expertise

La confiance en soi, une lutte normale

Que signifie la confiance en soi ?

Mon domaine d'expertise peut avoir un impact sur les gens qui m'entourent

Moralité

Vous avez une expertise, utilisez-la pour aider les autres.

Conclusion

La confiance en soi au service de votre expertise

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur le sentiment de confiance.

Un éclair jaillit

Moralité de cette histoire

Comment allez-vous nettoyer la boue qui vous empêche de briller ?

Quel sera le meilleur moment pour ressortir votre pleine valeur et briller comme une étoile ?

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner pour briller comme une étoile.

Le pouvoir de l’engagement

Goethe

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur votre engagement.

FAIRE FACE A L'AUTOSABOTAGE

Introduction

Qu'est-ce que l'auto-sabotage ?​

Quand cela se produit-il ?

Le lien entre les émotions et l'auto-sabotage

Pourquoi nous le faisons ?

Comment répondre à vos pensées d'auto-sabotage ?

Solution

Vous pouvez répondre à vos pensées négatives afin d'arriver à vos fins

Conclusion

Reprendre le pouvoir sur nos pensées

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur cet autosabotage.

Une parabole très ancienne​

Une année parfaite accordée au fermier​

Moralité de cette histoire

Sans un peu de lutte le bonheur perd tous son sens

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner sur le chemin du lâcher-prise.

L'Île aux sentiments

Moralité de cette histoire

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner dans la gestion de vos émotions.

Qu'est-ce que le stress ?

Les éléments composant le stress :

Le bon stress et le mauvais stress :

Comment se détendre ou c'est quoi se détendre

Le système autonome :

Le système nerveux sympathique :

Le système nerveux parasympathique :

C'est quoi se détendre :

Comment se relaxer :

La relaxation musculaire progressive

1/ La relaxation Musculaire en 5 étapes

Installation

Contraction

Décontraction

Ressenti

Retour

2/ Les bienfaits de la relaxation musculaire

LA RELAXATION DANS VOTRE VIE

A privilégier :

Mes outils essentiels pour évacuer le stress et les tensions

1/ Relaxation

2/ Méditez

3/ La Respiration

4/ La sophrologie

Autres infos glanées sur le net

Alors, prêt(e) à vous détendre ...

Qu'est-ce que la gratitude et la reconnaissance ?

Définition :

La différence entre la reconnaissance et le remerciement :

Pourquoi la gratitude et la reconnaissance sont-elles nécessaires ?

Des recherches sur le sujet :

Les bienfaits de la gratitude sur la santé :

Comment faire preuve de gratitude et de reconnaissance

1/ Identifier les éléments positifs :

2/ Profiter du moment de Gratitude :

3/ Exprimer la Gratitude :

Les émotions pour cultiver la gratitude

LA GRATITUDE DANS VOTRE VIE

A privilégier :

Mes outils essentiels pour cultiver la gratitude

1/ Une séance de yoga

Qu'est-ce que l'auto-sabotage ?

Une parabole très ancienne

Une année parfaite accordée au fermier