SITALI - L'ART DE SE RAFRAICHIR

Pranayama d’une durée de 12 min sur le thème :

L'Art de se rafraichir

Cette pratique respiratoire est rafraîchissante et elle vous permettra de rester en fraîcheur autant dans votre corps que votre Esprit.

Le corps peut être en surchauffe pour des raisons externes (chaleur. saison estivale …) mais aussi pour des raisons internes (colère, bouffées de chaleur …) Il est alors nécessaire de rééquilibrer la température du corps et/ou d’apaiser l’émotion chauffante.

Cette séance peut vous rendre service de façon simple, lorsque vous avez chaud ou durant la chaleur estivale.

Au-delà du rafraîchissement, elle apaisera vos émotions, détendra le corps et l’esprit pour rééquilibrer le dosha pitta d’un point de vue Ayurvedique.

Pratiquée régulièrement, elle peut vous aider avec l’insomnie et les troubles du sommeil.

Cette respiration est très simple. Venez l’essayer !

FICHE DE TRAVAIL

Fiche PDF résumé et exercice – à télécharger

VIDEO

Apprenez à utiliser votre respiration pour vous rafraîchir ...

https://www.tellmeyoga.com/cours-chaine-youtube/

ORIGINE

Le mot Pranayama vient du mot sanskrit prana, qui signifie énergie et du mot sanskrit ayama qui signifie extension.

Cet enseignement permet de prendre le contrôle de sa respiration afin de contrôler correctement l’énergie du corps.

D'où vient le Pranayama:

Les techniques de respiration du pranayama ont été développées par les anciens sages de l’Inde il y a environ 6000 ans .

Ils ont observé la relation entre le nombre de respirations et la durée de vie individuelle des créatures dans la nature. Ils ont alors réalisé que contrôler le nombre de respirations pouvait être une bonne idée pour augmenter la durée de vie d’un individu.

Quatrième branche du Yoga

Le pranayama fait partie intégrante du yoga : c’est la 4ème branche des 8 branches qui composent les enseignements de Yoga.

La respiration contrôlée permet à la fois le rythme des poses de yoga et la relaxation de l’esprit pour la méditation.

LA RESPIRATION

L’entrée de l’air dans le système respiratoire s’effectue principalement par le nez en yoga, mais peut aussi se faire par la bouche.

Les poumons réalisent les échanges gazeux entre le corps humain et l’air ambiant.

Le diaphragme est un organe qui lorsqu’il se contracte, il provoque l’inspiration de l’air dans le système respiratoire et lorsqu’il se relâche, l’air est ainsi expiré.

L'inspiration

L’inspiration se produit lorsque les muscles intercostaux se contractent, ce qui soulève la cage thoracique et augmente le volume des poumons.

Le diaphragme se contracte, il devient plat et raide, ce qui augmente le volume de la cavité thoracique en tirant les poumons vers le bas.

Le ventre se gonfle.

L'expiration

L’expiration se produira au relâchement des muscles intercostaux qui favoriseront la compression des poumons en abaissant la cage thoracique.

Le diaphragme se relâche, il se courbe et se relève vers le haut du corps diminuant ainsi la capacité volumique des poumons.

Le ventre se dégonfle.

QUATRE ÉTAPES DE LA RESPIRATION

Nous pouvons distinguer 4 phases dans le Pranayama :

1. Puraka : phase d’inspiration

2. Antara Kumbhaka : phase de rétention poumons pleins

3. Rechaka : phase d’expiration

4. Bahya Kumbhaka : phase de rétention poumons vides

Chaque étape du pranayama a pour effet d’améliorer la conscience physique et de renforcer l’introspection.

La maîtrise de la respiration permet de canaliser l’activité mentale et favorise la concentration.

TYPE DE PRANAYAMA

Il existe différents types de pranayama et chacun possède ses propres vertus : calmante, dynamisante, nettoyante, rééquilibrante, réduisant le stress, favorisant la concentration, la méditation…

Quelques pranayama :

Nadi Sodhana – Respiration alternée
Ujjayi Pranayama – Respiration victorieuse
Kapalabhati Pranayama – Respiration du crâne
Bhramari Pranayama – Respiration de l’Abeille
Shitali Pranayama – Respiration rafraîchissante
Bhastrika Pranayama – Le soufflet de forge
Viloma Pranayama – Respiration par paliers
Dirga Pranayama – Respiration complète
Chandra Bedha – Respiration du soleil
Surya Bedha – Respiration de la lune

Pranayama : Sitali – L’art de se rafraichir