ORIGINE
Le temps est une notion fondamentale conçue comme un milieu infini dans lequel se succèdent des événements.
C’est en quelque sorte un mouvement ininterrompu par lequel le présent devient le passé. Le temps est souvent considéré comme une force agissant sur le monde, ou sur les êtres.
Savez-vous qui a inventé le temps ?
Cette notion de temps fascine l’homme depuis toujours.
Dans la mythologie grecque , le dieu Chronos représente l’espace temps et le destin. De nombreux mots proviennent de cette étymologie.
Puis viennent Aristote et ses oeuvres, pour qui le temps est le nombre du mouvement selon l’antérieur et le postérieur.
Et que dire de la notion de temps et son étude chez Albert Einstein, avec sa fameuse théorie de la relativité.
Savez-vous qui a inventé le premier instrument pour mesurer le temps ?
Le premier instrument de mesure de temps inventé par l’homme est le cadran solaire. Il a été inventé par les Égyptiens dans l’antiquité, il permet de lire l’heure grâce à la lumière solaire.
LA PERCEPTION DU TEMPS
La notion de temps de temps n’est pas innée chez l’homme : c’est une construction humaine.
Le paradoxe c’est que le passé n’existe plus, le futur reste à venir et le présent est insaisissable.
Le temps n’est alors perceptible que par le vécu. Le passé est remémoré et le futur anticipé.
GESTION DU TEMPS
L’histoire des gros cailloux, telle qu’elle est racontée par un responsable scout :
Un jour, un vieux professeur donna une formation sur la planification efficace de son temps.
Il proposa aux élèves, une expérience. Il sortit un grand pot, le posa en face de lui, puis y plaça délicatement douze gros cailloux.
Lorsque le pot fut rempli, il demanda :
« Est-ce que le pot est plein ? »
Tous les élèves répondirent : « Oui ! »
Alors, il prit un récipient rempli de graviers, qu’il versa sur les gros cailloux puis remua le pot. Les graviers s’infiltrèrent entre les gros cailloux, jusqu’au fond. Le vieux prof demanda encore :
« Est-ce que le pot est plein ? »
L’un des élèves répondit : « Probablement pas ! »
Il versa un sac de sable jusqu’à combler les espaces, puis dit :
« Est-ce que le pot est plein ? » Sans hésiter, les élèves répondirent « Non ! ».
Le vieux professeur remplit alors le pot à ras bord, avec de l’eau, puis demanda finalement :
« Quelle vérité nous démontre cette expérience ? »
Un des élèves répondit : « Cela démontre que, même lorsque l’on croit que notre agenda est complètement rempli, si on veut vraiment, on peut y ajouter plus de rendez-vous et de choses à faire. »
« Non », dit le professeur, « La grande vérité que nous démontre cette expérience est la suivante : si on ne met pas les gros cailloux en premier dans le pot, on ne pourra jamais les faire entrer tous. »
GERER LES PRIORITÉS
Les gros cailloux ici symbolisent nos priorités dans la vie ; le gravier, le sable et l’eau, toutes ces tâches que nous réalisons en premier pensant qu’ils sont prioritaires ce qui nous empêche parfois de faire rentrer les gros cailloux. C’est tout ce temps précieux que nous ne consacrons pas à la réalisation de nos objectifs.
En commençant par vos gros cailloux : vous priorisez.
En commençant par vos bricoles ou ce que vous pensez être prioritaires : vous subissez.
En définissant vos priorités, vous ne subirez donc plus votre agenda et serrez surpris d’avoir même du temps pour vous. 😉
Pour la petite histoire, c’est une technique utilisée dans l’armée a fait largement ses preuves.
Elle sera redoutable si vous la mettez en place pour vous. Elle peut être utilisée en classant vos tâches selon importance et urgence.
==> Attention tout n’est pas important ou urgent 🙂 n’est-ce pas ?
La matrice Eisenhower vous permettra de classer vos tâches selon :
- L’importance de vos tâches à réaliser
- L’urgence de vos tâches à réaliser
LES TÂCHES IMPORTANTES ET URGENTES
LES TÂCHES IMPORTANTES MAIS NON URGENTES
LES TÂCHES PEU IMPORTANTES MAIS URGENTES
Celles-ci viennent directement après les tâches importantes et urgentes. Elles peuvent être réalisées sans y passer beaucoup de temps en les simplifiant, car leur importance est moindre. Ces tâches sont des tâches à déléguer. Parfois il y a plus compétent que vous pour réaliser cette tâche, c’est aussi ça simplifier.
LES TÂCHES NI IMPORTANTES, NI URGENTES
Enfin, les tâches à faire en dernier une fois que toutes les autres ont été réalisées, voire même à supprimer si elles sont inutiles.
PRENDRE DU TEMPS POUR SOI
Il est important de s’accorder une pause, particulièrement dans le monde actuel où le cerveau est très sollicité.
Prendre du temps pour soi devrait être la priorité N°1 celle en tête de liste.
Ces moments de pause sont primordiaux pour recharger les batteries et s’intérioriser afin de rester authentique et prendre du recul lorsque c’est nécessaire.
Notre bien-être physique mental et émotionnel en a besoin. Restez connecté avec votre moi intérieur, car c’est quelqu’un qui mérite toute votre attention.
On entends souvent : Je n'y arrive pas ou je ne peux pas :
Rassurez-vous, la terre ne va pas s’arrêter de tourner si vous prenez un peu de temps pour vous, et que pour une fois vous mettez de côté les autres.
Ils ne comprennent pas … ce n’est pas grave non plus.
Qu’est ce qui est plus important, ce que pense les autres ou que vous soyez en santé ?
On a tendance à penser que c’est un luxe de penser à soi, mais c’est juste un choix à la base et une question de volonté, le tout pour son bien-être et surtout sa santé.
Comment pouvez-vous faire ?
J’ai une technique infaillible : mettre un rendez-vous dans votre agenda avec vous-même 😉
A privilégier :
- Séance de yoga ou de sport pour prendre du temps de qualité pour vous
- Pranayama, les exercices respiratoires sont bénéfiques pour le recul et le bien-être et être dans le moment présent
- Méditation, également un excellent outil pour être dans le présent
- Relaxation , parfait pour se ressourcer
- Yin yoga offre des perspectives de lâcher prise et de yoga plus doux
- La marche est un excellent moyen pour se retrouver
- ...
Mes Conseils pour la gestion du temps
1/Méditer
La méditation est un des outils les plus efficaces, pour prendre du temps pour soi. Méditer pour moi, c’est un peu comme si on stoppait le temps pour un moment.
La méditation permet de se reconnecter au présent.
Méditation simple :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre respiration
- Observer son amplitude, son rythme sans jugement
- Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
- Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
2/Respirer
Respirer n’est pas quelque chose de compliquer, mais c’est néanmoins vital.
Et si vous preniez 1 min 5 fois par jour pour simplement respirer.
Vous pourriez prévoir 1 min (au réveil, après le déjeuner, dans l’après-midi, après le travail et avant de vous coucher)
C’est une pratique extrêmement simple qui nécessite seulement de se poser au calme une minute et au mieux quelques minutes si vous pouvez.
Voici une séance de Respiration abdominale simple à pratiquer :
- Installez-vous dans une position assise confortable
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Détendez-vous profondément
- Amenez une main sur la poitrine, l’autre sur l’abdomen
- Inspirez par le nez et amenez de l’air sous votre main qui se trouve sur votre abdomen
- Expirer lentement et profondément par la bouche, vider bien tout l’air, des poumons
- Continuez ainsi sur une dizaine de respirations
- Reprenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Ouvrez les yeux
- Reprenez contact avec votre environnement
3/Se Relaxer
Permettre à son corps de se régénérer est essentiel. La relaxation vous permettra de prendre du temps pour vous.
Si vous pensez que vous n’avez pas le temps, mettez 10 min à votre agenda : un rendez-vous avec vous-même. C’est un RDV important.
Vous pouvez aussi pratiquer un Yoga Nidra, c’est parfait pour la récupération ou encore une bonne séance de sophrologie.
Voici une séance de Relaxation rapide et simple à pratiquer :
- Fermez les yeux
- Inspirez profondément
- Retenez votre souffle, poumons pleins
- Tendez tous vos muscles, du bout des pieds jusqu’au sommet de la tête (peu importe si vous faites une grimace, cela fait partie de la thérapie)
- Expirer avec force et relâcher la tension sur vos muscles
- Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe dans votre corps ici et maintenant
- Recommencez 2 fois le processus
4/Faire du Yoga
Pratiquer une séance de Yoga, c’est un parfait moment pour soi.
Votre corps a besoin de bouger et de faire de l’exercice.
Vous me connaissez maintenant, ma préférence va vers le Yin Yoga pour laisser opérer le lâcher-prise, mais comme tout est question d’équilibre, il faut aussi pratiquer la version Yang du yoga, c’est à dire un peu plus dynamique.
Voici une séance simple à pratiquer :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Pratiquez un pranayama apaisant comme Chandra Bhedana par la narine gauche ou encore simplement une respiration abdominale
- Effectuez 3 cycles salutations au soleil
- Pratiquez une série d’asanas (debout, abdominaux, extensions, torsions, flexions et inversions)
- Terminez par une relaxation profonde ou un Yoga Nidra
- Yin Yoga - Sur le chemin de la nuit (séance pour le soir)
- Yin Yoga - Yin Yoga rafraichissant pour l'été (peut être utilisez en fin de journée pour apaiser)
- Yin Yoga - Je commence ma journée en douceur (Abonnement studio)
- Yin Yoga - Rencontre avec mon enfant intérieur (Abonnement studio)
- Yin Yoga - Au pays des songes (Abonnement studio)
- Yin Yoga - Se rafraîchir, c'est ralentir (Abonnement studio)
- Yin Yoga - L'éveil du cobra (Abonnement studio)
5/Les mudras
Les mudras ont toutes leurs particularités et peuvent vous aider sur les plans de votre être.
Il y a une mudra très particulière que vous pouvez pratiquer dans le cadre de la gestion du temps.
En pratiquant cette mudra régulièrement, vous contemplerez le temps, pourrez vous observer de l’intérieur et ainsi trouver des solutions, car cette mudra a la particularité d’ajouter un certain laps de temps entre les pensées. 😉
Voici les étapes simples pour pratiquer cette mudra :
- Installez-vous dans une position assise confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre respiration
- Amener vos mains en prière en anjeli mudra
- Le bout des majeurs se touche, mais pas les autres doigts qui se soulèvent
- Rentrer les index vers l’intérieur de la main et faites se toucher le dos des 2 premières phalanges des index
- Rentrer les annulaires et les auriculaires vers l’intérieur de la main et faites se toucher le dos des 2 premières phalanges des annulaires et auriculaires
- Le bout des pouces se touche pointant vers le bas pour former comme le pointe un coeur
- Eloignez vos mains du coeur en laissant un espace
- Relaxer vos épaules vers l’arrière et vers le bas
- Détendez votre dos
- Observer ce qui se passe en vous
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==> Les informations mentionnées dans cet article sont informatives et ne peuvent en aucun cas remplacer l’avis d’un médecin ou thérapeute en médecine ayurvédique.