ORIGINE
Le mot Pranayama vient du mot sanskrit prana, qui signifie énergie et du mot sanskrit ayama qui signifie extension.
Cet enseignement permet de prendre le contrôle de sa respiration afin de contrôler correctement l’énergie du corps.
D'où vient le Pranayama:
Les techniques de respiration du pranayama ont été développées par les anciens sages de l’Inde il y a environ 6000 ans .
Ils ont observé la relation entre le nombre de respirations et la durée de vie individuelle des créatures dans la nature. Ils ont alors réalisé que contrôler le nombre de respirations pouvait être une bonne idée pour augmenter la durée de vie d’un individu.
Quatrième branche du Yoga
Le pranayama fait partie intégrante du yoga : c’est la 4ème branche des 8 branches qui composent les enseignements de Yoga.
La respiration contrôlée permet à la fois le rythme des poses de yoga et la relaxation de l’esprit pour la méditation.
LA RESPIRATION
L’entrée de l’air dans le système respiratoire s’effectue principalement par le nez en yoga, mais peut aussi se faire par la bouche.
Les poumons réalisent les échanges gazeux entre le corps humain et l’air ambiant.
Le diaphragme est un organe qui lorsqu’il se contracte, il provoque l’inspiration de l’air dans le système respiratoire et lorsqu’il se relâche, l’air est ainsi expiré.
L'inspiration
L’inspiration se produit lorsque les muscles intercostaux se contractent, ce qui soulève la cage thoracique et augmente le volume des poumons.
Le diaphragme se contracte, il devient plat et raide, ce qui augmente le volume de la cavité thoracique en tirant les poumons vers le bas.
Le ventre se gonfle.
L'expiration
L’expiration se produira au relâchement des muscles intercostaux qui favoriseront la compression des poumons en abaissant la cage thoracique.
Le diaphragme se relâche, il se courbe et se relève vers le haut du corps diminuant ainsi la capacité volumique des poumons.
Le ventre se dégonfle.
QUATRE ÉTAPES DE LA RESPIRATION
Nous pouvons distinguer 4 phases dans le Pranayama :
1. Puraka : phase d’inspiration
2. Antara Kumbhaka : phase de rétention poumons pleins
3. Rechaka : phase d’expiration
4. Bahya Kumbhaka : phase de rétention poumons vides
Chaque étape du pranayama a pour effet d’améliorer la conscience physique et de renforcer l’introspection.
La maîtrise de la respiration permet de canaliser l’activité mentale et favorise la concentration.
TYPE DE PRANAYAMA
Il existe différents types de pranayama et chacun possède ses propres vertus : calmante, dynamisante, nettoyante, rééquilibrante, réduisant le stress, favorisant la concentration, la méditation…
Quelques pranayama :
- Nadi Sodhana – Respiration alternée
- Ujjayi Pranayama – Respiration victorieuse
- Kapalabhati Pranayama – Respiration du crâne
- Bhramari Pranayama – Respiration de l’Abeille
- Shitali Pranayama – Respiration rafraîchissante
- Bhastrika Pranayama – Le soufflet de forge
- Viloma Pranayama – Respiration par paliers
- Dirga Pranayama – Respiration complète
- Chandra Bedha – Respiration du soleil
- Surya Bedha – Respiration de la lune
Pranayama : Sitali – L’art de se rafraichir
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