La fatigue est un signal que votre corps vous envoie pour vous dire qu’il est temps de vous reposer. Nous éprouvons tous parfois de la fatigue, qui peut être soulagée par le sommeil et le repos. La maladie peut également vous laisser un sentiment d’épuisement.
QU'EST CE QUE LA FATIGUE ?
La fatigue est une sensation d’épuisement ou de faiblesse constante. Elle peut être physique, mentale voire une combinaison des deux. Cela peut affecter n’importe qui, et la plupart d’entre nous ressentiront de la fatigue à un moment donné de leur vie.
La fatigue est un symptôme, mais pas une condition. Pour de nombreuses personnes, la fatigue est causée par une combinaison de problèmes de mode de vie, sociaux, psychologiques et de bien-être général plutôt que par une condition médicale, mais elle peut tout à fait être liée à une maladie.
On peut tous ressentir de la fatigue à un moment donné, mais cela se résout généralement par une sieste ou quelques nuits de bon sommeil ou de l’exercice pour redonner de l’énergie.
La fatigue est facilement quantifiable :
Il est évident que si on est dynamique : on est en forme, mais à l’inverse, s’il n’est pas possible de sortir du lit : on est alors épuisé ou malade.
Cette perception dépend de chacun, mais il est assez facile de déterminer son niveau de fatigue.
Symptômes de fatigue :
La fatigue peut causer une vaste gamme de symptômes physiques, mentaux et émotionnels, comme :
- Maux de tête
- Somnolence
- Vertiges
- Muscles faibles et endoloris
- Réflexes et réponses ralenties
- Perte d'appétit
- Coordination main-œil altérée
- Problèmes de mémoire à court terme
- prise de décision et jugement altérés
- Irritabilité et sautes d'humeur
- Fonction du système immunitaire réduite
- Trouble de la vision
- Mauvaise concentration
- Faible motivation.
- Capacité d'attention réduite
LES CAUSES DE LA FATIGUE
Un large éventail de causes peuvent déclencher la fatigue :
Les causes médicales :
Un épuisement peut être le signe d’une maladie sous-jacente.
- Anémie
- Trouble de la Thyroïde
- Maladie cardiaque
- Apnée du sommeil
- La maladie coeliaque
- Syndrome de fatigue chronique
- Le diabète
- Fièvre glandulaire
- Dépression
- Anxiété ...
Causes liées au travail :
Le stress, l’anxiété, la pression et le surmenage au travail peuvent entraîner un sentiment de fatigue.
- Travail heures tardives ou longues heures de travail intensif
- Travail pénible
- Heures de travail irrégulières
- Environnement stressant (bruit excessif, températures extrêmes ...)
- Ennui au travail
- Mauvaises relations (conflits ...)
- Haute concentration répétitive
- Burnout
- Chomage ...
Causes liées au mode de vie :
Une mauvaise hygiène de vie, l’alcool, les drogues ou le manque d’exercice régulier peuvent entraîner une sensation de fatigue.
- Manque de sommeil
- Trop de sommeil
- Alcool, drogues ...
- Comportement sédentaire (manque d'exercice ...)
- Mauvaise alimentation
- Maladie ou blessures
- Trop d'engagement
- Problèmes financiers ...
Causes psychologiques :
La fatigue est un symptôme courant émanant de problèmes psychologiques, tels que la dépression et le chagrin, et peut s’accompagner d’autres signes et symptômes, notamment l’irritabilité et le manque de motivation.
- Sentiments graves et prolongés de tristesse
- Abattement, désespoir, dépression
- Anxiété et stress
- Deuil
- Solitude
- Choc émotionnel
D'UN POINT DE VUE AYURVEDIQUE
La fatigue chronique serait due à un déséquilibre entre Vata et Pitta dosha.
Pitta contrôle la digestion et tout le métabolisme.
Vata contrôle l’activité du système nerveux.
Explications Pitta :
La digestion étant mauvaise , les toxines causées par les résidus alimentaires ne se dégradent pas correctement et commencent à se répandre dans le corps par le sang .
Toxiques pour les cellules, ils entraînent inévitablement des blocages dans les canaux de circulation de l’énergie.
Explications Vata :
Vata, lui perturbe le système nerveux.
Il est responsable des vertiges, de l’anxiété, de l’insomnie, de la dépression , du stress … L’organisme est alors totalement épuisé.
A QUOI SERT LA FATIGUE
La fatigue s’installe comme un signal pour nous faire comprendre que si nous continuons dans cette voie, certaines de nos capacités vont baisser.
La fatigue est un signal pour nous indiquer que le corps a besoin de repos, tout comme la soif, qui signifie que notre corps a besoin d’eau, ou encore la faim qui nous rappelle qu’il faut manger.
Apprendre à décoder la fatigue :
Avant d’entrer dans un état de fatigue, nous recevons des avertissements de notre corps.
On peut classer en 3 catégories, les signes que l’on reçoit : baisse d’attention, mouvements sans raison, changement dans la perception. Ils sont propres à chacun. Je vous invite à repérer les vôtres.
Baisse d'attention :
- Vous vous déconcentrez pour un rien
- Vous pensez à autre chose
- Vous perdez le fil de ce que vous faites
- Vous êtes perdu dans vos pensées
Mouvements sans raison :
- Vous bougez vos membres sans raison
- Vous vous levez sans raison
- Vous vous touchez le visage, les cheveux
- Vos respirations sont plus longues que d’ordinaire
Changement de perception ou sensation :
- Le bruit vous gêne brusquement
- La luminosité vous gêne brusquement
- Votre perception des couleurs est modifiée
- Quelque chose vous gêne dans votre position ou votre corps
Que faire avec ces signes :
La nature est bien faite, elle nous indique exactement la période où il est nécessaire de se reposer.
Lorsque les signaux se présentent, c’est un peu comme si la porte du sommeil était ouverte.
La stratégie consiste à utiliser ses portes pour nous reposer exactement au moment où le corps nous le dit avant de sombrer dans l’épuisement.
A privilégier :
- La Méditation, aide le corps à se réparer, elle est donc bénéfique pour la fatigue. Le présent aide à s'ancrer à la Terre.
- Une Séance de yoga douce telle que le Yin Yoga ou le Yoga Restaurateur est un excellent remède pour lutter contre la fatigue
- La Relaxation, la sophrologie permettent de retrouver l'équilibre quand la fatigue nerveuse et physique s’est installée
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Mes Conseils pour gérer la fatigue
1/ Yoga restaurateur
Le yoga restaurateur permet de récupérer en cas de fatigue ou de stress.
LeYin Yoga est bénéfique pour l’équilibre psychologique : il permet de se concentrer sur l’instant présent et de ralentir le rythme, quoi de mieux pour se reposer.
==> Voici une séance de Yin Yoga Restaurateur – séance que j’ai composée pour une période de fatigue : Un temps pour prendre soin de soi, qui peut être réalisée à n’importe quel moment dans votre journée.
2/Méditer
La méditation aide aussi le corps à se soigner.
Elle contribue également à un sommeil réparateur. La fatigue et la dépression diminuent avec la pratique.
Méditation simple :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre respiration
- Prenez conscience de vos pensées, laissez-les défiler devant vous
- Prenez conscience de vos émotions sans jugement
- Observer l’air qui entre par vos narines puis l’air qui ressort pendant quelques minutes
- Prenez un moment de silence
- Reprenez conscience de votre corps, votre respiration, vos pensées, vos émotions
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
3/Se Relaxer
La relaxation ou la sophrologie permettent d’éviter l’épuisement pour retrouver l’équilibre quand la fatigue nerveuse et physique s’est installée.
Voici une séance de Relaxation rapide et simple pour vous permettre de recharger vos batteries :
- Fermez les yeux
- Inspirez profondément
- Retenez votre souffle, poumons pleins
- Tendez tous vos muscles, du bout des pieds jusqu’au sommet de la tête (peu importe si vous faites une grimace, cela fait partie de la thérapie)
- Expirer avec force et relâcher la tension sur vos muscles
- Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe dans votre corps ici et maintenant
- Recommencez 2 fois le processus
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