ORIGINE
Comprenez pourquoi les maux d'hiver sont présents :
Lorsqu’il fait froid, notre organisme est moins résistant aux agressions extérieures, ceci peut s’expliquer par le fait que le système immunitaire est beaucoup plus sollicité ce qui rend l’organisme moins résistant.
Les virus sont très sensibles à la température, voire même à l’humidité. De ce fait, elles sont responsables de la majorité des épidémies hivernales, car le froid ne les tue pas, mais les conserve.
PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT
Un virus est une particule microscopique et infectieuse qui ne peut se répliquer qu’à l’intérieur d’une cellule vivante pour utiliser sa machinerie.
La plupart des virus respiratoires sont composés d’une enveloppe provenant de la cellule hôte, d’une enveloppe protéique et d’un ADN, bien sûr pour vous expliquer simplement, dans la normale, c’est un peu plus complexe.
L’enveloppe protéique est sensible à la température, exposée à la chaleur, elle se désagrège et le virus meurt, mais en revanche, elle résiste très bien au froid.
Vous savez maintenant pourquoi on a plus de virus en hiver.
D'UN POINT DE VUE AYURVEDIQUE
La saison Hiver :
L’hiver est une saison caractérisée par le froid (Kapha-Vata), une sensation de lourdeur (Kapha), une humidité accrue (Kapha), mais aussi de vent (Vata) parfois accompagné de sécheresse (Vata) dépend d’où vous vous trouvez.
Durant cette saison, les jours sont moins ensoleillés et de nombreux animaux sont en hibernation.
La nature se repose…
L’hiver est considéré avant tout comme une saison KAPHA, mais peut-être VATA par le froid et le vent.
Les effets de la saison Hiver sur le corps et les doshas :
L’hiver étant une saison Kapha mais aussi Vata sur des jours secs et venteux.
La forme physique diminue, on devient plus léthargique, on ressent une certaine lourdeur typique de Kapha et le dosha Vata se renforce, particulièrement s’il est lié à un froid, sec.
Le corps a alors besoin de plus de carburant pour rester au chaud et en bonne santé durant les mois d’hiver.
Vata apporte son lot de maladies terminant en « ite », tel que :
- Bronchite
- Laryngites
- Pharyngites
- Rhinite
- Sinusite
- …
En période hivernale, si on ne fait pas attention à son alimentation, Kapha est augmenté par une nourriture trop lourde ou froide.
La digestion va devenir difficile, ce qui va produire des toxines (ama) qui peuvent créer du mucus.
On constate également que le manque de lumière de l’hiver affecte la production d’hormones dite sérotonine, favorisant la bonne humeur, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres à la baisse de luminosité.
Cette sérotonine entraîne à son tour le process de synthèse de la mélatonine utilisée à l’obscurité pour favoriser le sommeil.
Le rythme a adopter en Hiver :
La nature et certains animaux entrent en hibernation.
Il est conseillé de suivre le rythme de la nature et profiter pour ralentir, se reposer, prendre soin de soi… Sans tomber pour autant dans l’inertie.
Les nuits sont plus longues en hiver, ce qui permet de dormir plus qu’en été pour permettre au corps de se régénérer.
Cependant attention à ne pas dormir en journée, ce qui aurait pour conséquence d’augmenter Kapha, vous rendant léthargique et ralentissant ainsi la digestion.
Pour pallier à la baisse de sérotonine liée au manque de lumière, essayer de profiter de la lumière du jour au maximum, en sortant au soleil, dès que possible.
Maintenez votre corps au chaud (les extrémités, tête, poitrine …) pour éviter les déperditions de chaleur, car votre corps a du mal à le conserver pour être en santé.
L’hiver est un compromis à avoir entre douce activité pour se maintenir en santé et augmenter la chaleur et repos pour se régénérer.
L'alimentation en Hiver :
En hiver. il est recommandé de manger des aliments cuits et chauds, de privilégier des épices chauffantes (gingembre, cannelle, poivre, …) pour booster la digestion et l’élimination qui est au ralenti durant cette période.
Vous pouvez aussi vous préparer de bonnes tisanes avec des herbes chauffantes et du miel (thym, romarin, gingembre (frais râpé), cannelle, …)
En présence de vata, surtout sur la fin de l’hiver, il est utile de privilégier les liquides (soupes, potages …) pour ré hydrater son corps, mais aussi détoxifier l’organisme.
Privilégier une alimentation nourrissante, mais facile à digérer pour donner au corps l’énergie dont il a besoin pour passer l’hiver tout en aidant le système digestif.
Augmenter vos lipides, pour donner de l’énergie à votre corps.
Alimentation à éviter
- Les produits laitiers (refroidissant et trop de mucus)
- Les aliments crus ou froids (refroidissant)
- Les aliments lourds (gras)
- Les aliments ayant un goût piquant, amer ou astringent
- Les aliments trop sucrés (fruits secs, dattes, figues, sucre, ...)
- Les aliments trop salés
- Les aliments trop aigres (tamarin, prunes, canneberges ...)
- ...
Alimentation à privilégier
- Huiles mono ou poly-insaturées (olive vierge, avocat, tournesol...)
- Miel (chauffant detoxifiant)
- Légumes de saison (cuisson vapeurs)
- Epices chauffants (thym, romarin, gingembre, cannelle, poivre ...)
- Céréales (riz basmati, seigle, orge, maïs ...)
- Boissons chaudes (tisanes, eau chaude ...)
- Fruits de saison
- Légumineuses (Haricots mungo ou rouges ...)
- ...
PROFITONS DONC DE L'HIVER
Cette saison nous offre la possibilité de ralentir par l’augmentation du dosha Kapha et de profiter de la Nature.
Nos journées sont souvent bien remplies, profitons donc de la lenteur et de l’ancrage à la Terre de Kapha pour nous régénérer.
Ralentir, ne veux pas dire dormir toute la journée. En cas de Kapha dominant, surtout si vous êtes du genre paresseux, attention, ne tombez pas dans la léthargie voire l’inertie, ceci entraînerait de grosses fatigues, allant même jusqu’à la dépression.
C’est aussi pour cette raison qu’il y a plus de dépression en hiver.
Compenser avec une séance de yoga douce, pour maintenir la chaleur dans votre corps, mais pas de siestes la journée.
A privilégier :
- Séance de yoga (salutation au soleil (stimulant)) ou pratique douce et réchauffante
- Nettoyage du nez à l'eau salée (Jala Neti)
- Pranayama (Bhastrika, Surya Bhedha ou encore Kapala Bhati (rechauffant))
- Méditation
- Relaxation
- Yin yoga (principalement méridien du rein qui se recharge en hiver)
- ...
Mes Conseils pour passer l'hiver
1/Méditer
L’hiver correspond à une phase de repos où il est temps de prendre une pause, un moment de silence et d’avoir un moment de méditation.
Méditation simple :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre respiration
- Observer son amplitude, son rythme sans jugement
- Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
- Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
2/Pratiquer le Yoga
L’hiver correspond un Yoga plus lunaire, plus doux, plus apaisant.
Le Yin Yoga est parfait pour laisser aller le faire pour aller plus vers une introspection.
Voici une séance simple à pratiquer :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Pratiquez un pranayama réchauffant comme Surya Bheda par la narine droite ou encore Kapala Bhati
- Effectuez 3 cycles salutations au soleil
- Pratiquez une série d’asanas (debout, abdominaux, extensions, torsions, flexions et inversions)
- Terminez par une relaxation profonde ou un Yoga Nidra
3/Se régénérer avec un Yoga Nidra
Durant l’hiver, la nature se repose.
Le Yoga Nidra est un formidable outil pour vous permettre une profonde régénération par la détente et la reconnexion à Soi.
Le Yoga Nidra commence par une relaxation, mais va beaucoup plus loin dans un état qui se situe entre la veille et le sommeil sans tomber dans le sommeil, tout en utilisant les 5 couches de l’être (koshas).
Voici une séance Yoga Nidra simple à pratiquer :
- Installez-vous dans une position confortable – Allongé sur le dos
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Détendez-vous profondément
- Prononcez 3 fois votre sankalpa (intention du jour)
- Effectuez une rotation de la conscience (scannez les différentes parties du corps en associant votre ressenti à l’image mentale de la partie du corps)
- Prenez conscience de votre souffle sans jugement
- Explorer la perception de vos sens en pensant à quelque chose de chaud, puis la même chose avec quelque chose de froid
- Prenez un moment de silence
- Prononcez 3 fois votre sankalpa (intention du jour)
- Reprenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Ouvrez les yeux
- Reprenez contact avec votre environnement
4/Se Relaxer
Durant l’hiver, les journées sont moins longues, il y a moins de luminosité, les températures baissent …
Notre sommeil peut être alors perturbé, entraînant fatigue, mauvaise humeur …
Voici une séance de Relaxation rapide et simple à pratiquer :
- Fermez les yeux
- Inspirez profondément
- Retenez votre souffle, poumons pleins
- Tendez tous vos muscles, du bout des pieds jusqu’au sommet de la tête (peu importe si vous faites une grimace, cela fait partie de la thérapie)
- Expirer avec force et relâcher la tension sur vos muscles
- Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe dans votre corps ici et maintenant
- Recommencez 2 fois le processus
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==> Les informations mentionnés dans cet article sont informatifs et ne peuvent en aucun cas remplacer l’avis d’un médecin ou thérapeute en médecine ayurvédique.
