Pourquoi ai-je besoin d’un mental puissant et efficace pour affronter les difficultés de la vie ? Une question qui nous laisse profondément perplexe, n’est-ce pas…
Depuis notre naissance, nous sommes obligés de faire face à divers défis. Ces problèmes augmentent à mesure que nous passons à l’étape suivante de la vie avec plus d’obstacles.
L’esprit est notre principal outil pour relever les défis et atteindre nos objectifs.
Il y a quelques mois, j’ai pu constater le pouvoir du mental, face à la douleur, à la fatigue, à la maladie. J’ai eu envie de partager avec vous, ce que j’ai vécu de l’intérieur.
QU'EST CE QUE LE MENTAL OU LE MINDSET ?
L’état d’esprit (ou mindset) est un ensemble de croyances qui affectent la façon dont nous pensons, mais aussi notre ressenti, notre comportement et nos objectifs.
Définition :
Une attitude mentale qui détermine la façon dont nous allons interpréter et répondre aux situations.
LES MENTALITES
Le professeur Carol Dweck de l’Université de Stanford a identifié 2 principaux états d’esprit ayant une large influence, allant de l’apprentissage scolaire à la réussite.
État d'esprit fixe :
Nous pensons que notre capacité est gravée dans la pierre et où nous nous trouvons en ce moment prédira probablement où nous serons dans le futur.
- Exemple de pensées :
- Je ne peux pas faire ça
- C'est trop difficile
- Je n'y arriverai pas
- Ce travail est assez bon
Etat d'esprit de croissance :
Nous pensons que nos capacités peuvent changer et grandir et qu’il serait impossible de prédire ce que nous ou quelqu’un d’autre pourrions réaliser.
- Exemple de pensées :
- Je peux essayer avec une autre stratégie
- Je vais m'accrocher
- Ceci me prendra du temps et des efforts
- Est ce que j'ai réellement donner le meilleur de moi-même
Nous utilisons les 2 mentalités en permanence. Notre travail consiste à être plus conscient de notre état d’esprit et de l’élever le plus possible vers la croissance.
Voici comment nous pourrions les exploiter au mieux
UTILISATION DES DIFFÉRENTS ÉTAT D'ESPRIT
État d'esprit fixe :
Ce sont des experts du quotidien qui recherchent la perfection et évitent l’échec.
FOCUS - Quoi
Se concentrent sur la reproduction de ce qu'ils savent
Croyances
Leurs forces sont un don inné qui ne peut être développé et se concentrent sur le perfectionnement de leurs capacités
État d'esprit de croissance :
Ce sont des apprenants quotidiens qui recherchent la croissance et le développement.
FOCUS - Comment
Se concentrent sur l'amélioration de la façon dont ils font ce qu'ils font
Croyances
Les points forts peuvent être développés avec des efforts, pour atteindre des niveaux de réussite et de capacité plus élevés
État d'esprit d'avantage :
Ce sont des responsables au quotidien qui cherchent à être bien et à faire le bien.
FOCUS - Pourquoi
Se concentrent délibérément sur les raisons pour lesquelles ils font ce qu'ils font
Croyances
Au développement de ses forces et contribue de manière significative à un avenir plus riche en possibilités
LES COMPOSANTES DE LA FORCE MENTALE
Il existe d’autres composantes de la force mentale, certaines sont plus importantes que d’autres, voici les 3 principales :
La conscience de soi :
La première composante de la force mentale est la conscience de soi.
Être conscient de ses propres forces et faiblesses est la première étape pour développer cette force mentale. Sans cette prise de conscience, il est impossible d’exploiter ses forces ou d’améliorer ses faiblesses.
L'engagement :
L’élément suivant de la force mentale est l’engagement.
Il faut s’engager à atteindre ses objectifs, même si les résultats ne sont pas immédiats ou évidents. Cela ne veut pas dire que la motivation ou l’enthousiasme pour ses objectifs ne sont pas nécessaires, mais cela signifie qu’il n’y a pas que cela dans la réussite. La motivation peut être éphémère et si vous ne comptez que sur elle, vous risquez d’abandonner quand les choses se compliquent.
La Persévérance :
La troisième composante de la force mentale est la persévérance.
La persévérance implique la capacité de poursuivre vos objectifs même si vous rencontrez des obstacles ou des échecs en cours de route. Bien que cela puisse ressembler à un engagement, il existe une différence importante qui fait de la persévérance un élément distinct de la force mentale : elle implique de faire face à l’échec ainsi qu’au succès, alors qu’avec l’engagement, seul le succès doit être géré.
INFLUENCE DU CERVEAU SUR LE MINDSET
Lors d’un problème important ou un évènement effrayant, un processus mental en 3 étapes se déroule dans notre cerveau en une fraction de seconde. Il se compose de 3 étapes :
L'étape d'alarme :
Identification du niveau de menace : Une menace est perçue et des signaux d’alarme sont envoyés par vos organes sensoriels à votre système limbique.
Cette région du cerveau est responsable des émotions, du comportement, de la motivation et de la mémoire à long terme. Lorsque vous êtes surpris, vous entrez dans cette phase.
Le système limbique réagit en libérant dans le sang des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol.
Votre rythme cardiaque s’accélère, votre tension artérielle augmente et vos muscles se tendent.
Analyse de la situation :
Identification des ressources : Votre esprit vérifie rapidement toutes les informations disponibles pour déterminer si la situation est réellement menaçante ou non et s’il peut y faire face.
Il cherche une solution (par exemple, « la meilleure défense est l’attaque » lorsque vous faites face à un agresseur). S’il termine que la menace est réelle, il prépare le corps au combat ou à la fuite.
Réaction de lutte ou de fuite :
Identification des bénéfices : L’esprit détermine les conséquences de l’échec ou du succès à affronter cette situation à travers la lutte ou la fuite.
Les réactions de lutte, de fuite sont utilisées par notre corps pour assurer notre survie face au danger. Lorsque ces réactions sont activées, elles nous amènent à produire des substances chimiques de stress qui déclenchent notre corps et notre cerveau.
Réponse de lutte – Lorsque nous nous sentons menacés, cette réponse redirige le flux sanguin vers nos muscles afin de vous permettre de réagir face à la menace.
Réponse de fuite – Cette réponse nous prépare à fuir un danger. Le flux sanguin est redirigé vers nos muscles afin d’avoir plus d’énergie pour nous enfuir. Nos poumons commencent à absorber plus d’oxygène pour avoir plus d’énergie pour nous enfuir encore plus vite.
DEVELOPPER VOTRE ETAT D'ESPRIT
Nous avons une idée précise des différents états d’esprit. Voyons comment nous pourrions développer davantage la partie croissance de notre cerveau.
Reconnaître et accepter l'imperfection :
Nous avons tous nos lots de particularités, défauts et autres… Gardons en tête que ce sont nos imperfections qui nous rendent uniques, c’est un incroyable atout. Acceptons nos imperfections, elles nous rendent extraordinaires.
Cultiver le sens du but :
Prenons le temps de définir clairement notre objectif atteignable et réaliste. Quel est notre but dans la vie comme dans ce que nous faisons en ce moment même.
Relever les défis avec courage et résilience :
Oui, le défi est sérieux. Oui, nous nous sentons terrassés, terrifiés … Le monde s’écroule selon nous, mais tout ce passe dans notre esprit.
Retournons la situation, notre plus grand défi est en fait notre opportunité. Modifions simplement la perceptive comme une nouvelle aventure. Cela ne veut pas dire que ce sera facile, mais nous avons toute l’énergie en nous pour faire face.
Cultiver l'authenticité :
Soyons nous même, nous n’avons rien à gagner à ne pas être authentique sauf à nous manquer de respect.
Soyons alignés avec nos paroles, nos pensées, nos actions. Ce travail intérieur prendra du temps, mais nous prenons vite conscience de l’impact positif, d’une telle attitude.
Osons prendre des risques. Faire des erreurs permet de grandir. N’oublions pas que ce n’est pas le voyage qui compte, mais la destination.
Ajouter "encore" à votre vocabulaire :
Intégrer le mot « encore » dans notre vocabulaire, imprime que malgré toutes les difficultés, nous pouvons tout surmonter. C’est la meilleure façon de transformer notre état d’esprit fixe vers notre état d’esprit de croissance.
Changer son attitude :
Arrêtons de chercher l’approbation des autres. Remplaçons le jugement par l’acceptation, la haine par la compassion.
Pratiquer la pleine conscience :
Il est prouvé scientifiquement que les activités mentales et physiques font partie de la formule pour avoir un état d’esprit de croissance.
Le yoga, la médiation, la marche, une activité sportive permettent d’être dans le moment présent et apportent ainsi plus de clarté, de force et de réconfort lorsque notre esprit est troublé.
LA FORCE MENTALE
Le courage :
Le courage est une vertu qui permet d’entreprendre des choses difficiles en surmontant la peur, et en affrontant le danger, la souffrance, la fatigue.
Imaginons que tout le monde attende de ne plus avoir peur de quelque chose avant de le faire ! Tout le monde resterait dans sa zone de confort toute sa vie. Ce serait monotone…
La résilience :
La résilience désingne la capacité d’un individu à surmonter des épreuves, mais éégalement à la capacité à rebondir après une épreuve.
La résilience est la capacité à faire face à l’adversité, à la lutte ou au conflit, à la maladie et à s’en sortir sans abandonner.
La résilience est la capacité à résister aux dommages et à se remettre d’une perturbation, en s’adaptant au changement.
L'espoir :
L’espoir est la croyance que quelque chose de bien va se produire ici et maintenant, dans ce monde. L’espoir est une émotion. Elle est vécue comme faisant partie de la vie, et non comme une idée distincte de la vie.
L’espoir est au cœur de notre expérience de soi et des autres, de la communication, des relations. Il se présente sous de multiples formes : espoir de réussir, espoir de continuer à vivre, espoir de reconnaissance, espoir d’approbation.
L’espoir est l’état d’esprit dans lequel vous pensez que les choses vont bien se passer, que les bonnes choses sont plus probables que les mauvaises. L’espoir donne l’impression que l’avenir est meilleur que le présent, et que vous pouvez jouer un rôle dans la création de cet avenir meilleur.
A privilégier :
- Une séance de Yoga
Une séance de Yoga nous apprend à être dans le moment présent. Des changements opèrent dans notre corps et notre esprit pour remodeler nos attitudes, notre point de vue et nos pensées. Ainsi nous pouvons laisser ce côté ce qui ne nous sert pas et apprendre plus sur nous même.
- La méditation de pleine conscience
Pratiquer la méditation de pleine conscience nous permet d’être totalement en conscience avec nos pensées, nos sens, nos émotions, notre corps. Peu à peu, nous développons cette aptitude à observer et à prendre du recul pour mieux choisir comment nous allons réagir.
- La Respiration
La Respiration est un outil puissant pour améliorer notre état d’esprit. L’importance du contrôle de la respiration est connue depuis des milliers d’années et a été utilisée pour aider les gens à être plus performants.
- ...
Mes outils essentiels pour un mental fort et efficace
1/ Une séance de yoga
Voici une séance simple à pratiquer :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Pratiquez un pranayama ou exercice respiratoire (par exple une respiration abdominale ou complète)
- Effectuez 3 cycles salutations au soleil
- Pratiquez une série d’asanas (debout, abdominaux, extensions, torsions, flexions et inversions)
- Terminez par une relaxation profonde
Plusieurs séances sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga.
2/ La méditation pleine conscience
Méditation simple :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre respiration
- Observer son amplitude, son rythme sans jugement
- Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
- Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
Plusieurs Méditations sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga pour votre plus grand bien-être.
3/ La Respiration
Nous respirons tous, mais nous ne le faisons pas toujours en pleine conscience. Lorsque nous pratiquons la respiration consciente, nous pouvons bénéficier d’une meilleure santé mentale et physique.
La respiration consciente améliore notre état d’esprit et nous aide à combattre l’anxiété, à mieux nous concentrer et à nous calmer. Elle peut également réguler nos émotions et nous procurer un sentiment de soulagement.
Voici une séance de Nadi shodana simple à pratiquer :
- Installez-vous dans une position assise confortable
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Détendez-vous profondément
- Inspirez et expirez plusieurs fois par les 2 narines
- Fermer la narine droite avec l’annulaire
- Expirer par la narine gauche
- Inspirer par la narine gauche
- Fermer la narine gauche avec le pouce
- Expirer par la narine droite
- Inspirer par la narine droite
- Continuer ainsi de suite 5 à 10 fois
- Reprenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Ouvrez les yeux
- Reprenez contact avec votre environnement
Plusieurs Pranayama sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga pour votre plus grand bien-être.
