La gratitude et la reconnaissance ont le pouvoir de changer votre vie, ce sont deux facteurs clés dans nos vies. La gratitude est l’art de dire merci à la vie et de la reconnaître. De nombreuses personnes ne savent pas ce qu’est la gratitude et comment elle nous affecte.La gratitude et la reconnaissance peuvent avoir un grand impact sur votre santé, ce qui a un impact négatif sur les relations. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre santé mentale.
Qu'est-ce que la gratitude et la reconnaissance ?
La gratitude est une attitude positive par laquelle on se rend compte qu’il existe de nombreux cadeaux dans la vie pour lesquels on peut être reconnaissant.
Un état positif d’être reconnaissant ; un sentiment irrésistible d’appréciation et de gratitude, et le désir de rendre la bonté aux autres.
C’est apprécier tout ce que nous avons, lorsque nous ne prenons pas tout pour argent comptant.
La gratitude nous permet de nous adapter au mieux aux situations que nous rencontrons
Définition :
La qualité d’être reconnaissant, l’empressement à montrer de l’appréciation et à rendre la gentillesse.
La différence entre la reconnaissance et le remerciement :
La principale différence entre la reconnaissance et le remerciement réside dans le fait que cette reconnaissance met davantage l’accent sur l’action de montrer de la gratitude alors que le remerciement n’est que l’expression de la gratitude ou de l’appréciation à travers les mots.
- Tous deux sont concernés par le sentiment de gratitude.
- Les deux montrent qu’on est conscient et apprécie les avantages qu’il a reçus de quelqu’un d’autre.
La reconnaissance va au-delà de l’expression verbale de gratitude, tandis que le remerciement est orienté vers l’expression verbale de gratitude ou d’appréciation. C’est une des différences majeures entre reconnaissant et remerciements.
Pourquoi la gratitude et la reconnaissance sont-elles nécessaires ?
En exprimant notre gratitude pour ce que nous avons, au lieu de souhaiter ce que nous n’avons pas, nous pouvons changer notre façon de voir notre vie.
En reconnaissant les petits et grands points positifs de notre vie, nous pouvons créer un sentiment de bien-être fondé sur la gratitude et la satisfaction.
Nous pouvons transformer notre vision du monde et parvenir à une meilleure façon de vivre.
Des recherches sur le sujet :
Selon une équipe de chercheurs de l’université d’État de New York à Buffalo, l’expression de la gratitude est liée à l’amélioration du bien-être émotionnel et de la santé physique. D’après les recherches, il existe un lien entre la gratitude et le bien-être psychologique et physique.
L’étude indique que « la gratitude est systématiquement associée à de nombreux états sociaux, psychologiques et physiques positifs, tels qu’une tendance accrue à aider les autres, l’optimisme, l’exercice physique et une réduction des problèmes physiques. »
Les chercheurs ont également constaté qu’en exprimant de la gratitude pour les efforts de bonté ou les bonnes actions des autres, nous devenons plus optimistes.
Les bienfaits de la gratitude sur la santé :
La gratitude est connue pour aider les individus à établir des liens avec les autres, à augmenter leur optimisme, à les rendre plus heureux et à accroître leur résilience, mais connaissez-vous les bienfaits de la gratitude sur notre la santé.
- Réduit le stress
- Réduit l'inflammation
- Abaisse la tension artérielle
- Diminue le risque de dépression
- Soutient le système immunitaire
- Améliore le sommeil
Comment faire preuve de gratitude et de reconnaissance
1/ Identifier les éléments positifs :
Arrêtez-vous un instant et commencez à remarquer, à identifier les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Branchez-vous sur les petits détails positifs quotidiens de votre vie et remarquez les bonnes choses que vous pourriez parfois tenir pour acquises.
2/ Profiter du moment de Gratitude :
Il y a des moments où vous vous sentez naturellement rempli de gratitude. Ce sont des moments où vous vous dites : « waouu, c’est génial ! » ou « Je suis content ! »
Prenez une pause pour absorber ce sentiment de gratitude véritable et authentique qui se présente à vous. Laissez-le vous envahir, vous imprégner. Savourez vos gratitudes au moment où elles se produisent.
3/ Exprimer la Gratitude :
Exprimer sa gratitude va bien au-delà de la simple courtoisie ou des bonnes manières voire de la politesse. Il s’agit de montrer votre sincère appréciation. Lorsque vous remerciez quelqu’un, vous montrez que vous avez remarqué quelque chose de bien et vous l’avez vraiment apprécié.
La vraie gratitude ne vous donne pas l’impression de devoir quelque chose aux autres. Si vous avez rendu service à quelqu’un, vous ne voulez probablement pas qu’il ait l’impression que vous attendez quelque chose en retour. Il s’agit de se sentir bien et de créer un cycle de bien, tout simplement.
Les émotions pour cultiver la gratitude
La gratitude aide votre cerveau à traiter d’autres émotions positives, y compris la joie.
Si vous pratiquez régulièrement la gratitude, vous ressentirez une augmentation des émotions positives, notamment comme l’espoir, l’optimisme …
Des recherches montrent que la gratitude et la joie se nourrissent mutuellement.
Il existe une spirale ascendante entre la gratitude et la joie qui lorsque l’on cultive la gratitude augmente la fréquence des expériences de joie qui augmente à son tour la gratitude et ainsi de suite…
LA GRATITUDE DANS VOTRE VIE
Donner une chance à la gratitude d’exister dans votre vie, pourrait vous aider dans votre quête du bien-être vers une meilleure humeur et surtout une meilleure santé. La recherche scientifique sur la gratitude montre que, lorsqu’ils sont pratiqués de manière routinière, les sentiments de gratitude s’accompagnent d’émotions plus positives encore.
A privilégier :
- Une séance de Yoga
Il peut être difficile de vivre dans un état constant de gratitude, mais vous pouvez apprendre à le cultiver en pratiquant le Yoga. Quelle que soit la façon dont vous pratiquer la gratitude, elle peut vous aider à acquérir une nouvelle perspective en vous rappelant les choses positives de la vie.
- La méditation de la gratitude
Pratiquer la méditation de gratitude est simplement réfléchir aux choses de notre vie pour lesquelles nous sommes reconnaissants puis ressentir ce sentiment d’appréciation de l’intérieur pour son plus grand bien-être.
- La Respiration
La Respiration est un formidable outil pour pratiquer la gratitude. Pendant que vous respirez dans votre cœur, par exemple, pensez à quelqu’un ou à quelque chose dont vous êtes profondément reconnaissant. Ou bien nous pouvons éprouver de la gratitude pour notre respiration qui nous permet de vivre chaque jour.
- Le Journal de Gratitude
Un journal de gratitude est tout simplement un outil extraordinaire pour garder une trace des bonnes choses de la vie . Peu importe à quel point la vie peut parfois sembler difficile et écrasante, il y a toujours quelque chose pour laquelle on éprouve de la reconnaissance.
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Mes outils essentiels pour cultiver la gratitude
1/ Une séance de yoga
Plusieurs séances sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga.
2/ La méditation de la gratitude
Méditation simple de la gratitude :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit.
- Fermez les yeux.
- Prenez conscience de votre respiration.
- Observer son amplitude, son rythme sans jugement.
- Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration.
- Puis posez-vous mentalement cette question : pour quoi ou qui ai-je de la gratitude aujourd’hui ?
- Laisser venir ce qui monte en vous
- Ressentez les sensations dans votre corps
- Prenez un moment de silence
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement.
- Prenez un petit carnet et inscrivez les gratitudes de votre journée.
Plusieurs Méditations sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga pour votre plus grand bien-être.
3/ La Respiration de la gratitude
Nous respirons tous, mais nous ne le faisons pas toujours en pleine conscience. Lorsque nous pratiquons la respiration consciente, nous pouvons bénéficier d’une meilleure santé mentale et physique.
La respiration consciente améliore notre état d’esprit et nous aide à combattre l’anxiété, à mieux nous concentrer et à nous calmer. Elle peut également réguler nos émotions et nous procurer un sentiment de soulagement.
Voici une respiration simple à décliner sur le thème de la gratitude :
- Installez-vous dans une position assise confortable
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Détendez-vous profondément
- Inspirez et expirez plusieurs fois naturellement
- Puis Inspirer la joie
- Et Expirer la gratitude
- A nouveau Inspirer la joie
- Expirer la Gratitude
- Poursuivez quelques minutes ainsi
- Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe en vous
- Reprenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions
- Ouvrez les yeux
- Reprenez contact avec votre environnement
Plusieurs Pranayama sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, mais aussi en abonnement sur le Studio Diva Yoga pour votre plus grand bien-être.
4/ Journal de gratitude
Pratique de la gratitude :
- Installez-vous confortablement dans une pièce où vous ne serez pas dérangé
- Prenez quelques minutes pour respirer
- Le matin, placer votre affirmation du jour et votre intention du jour mentalement
- En fin de journée, revenez au calme
- Notez dans votre journal, votre affirmation, votre intention et les choses pour lesquels vous avez de la gratitude
- Laisser venir ce qui monte en vous
- Ressentez les sensations dans votre corps
- Prenez un moment de silence
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
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