Bien être

L’importance de la confiance en soi

20 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Introduction

La confiance en soi est un problème auquel la plupart des gens sont confrontés à un moment ou à un autre de leur vie.

Vous avez peut-être l’impression d’être moins bien informé que les autres dans votre domaine d’expertise, ou vous avez peut-être peur de vous exprimer parce que vous ne voulez pas vous tromper. La vérité, c’est que personne ne sait tout – et c’est normal de ne pas tout savoir ! Ne laissez pas la peur de ce que pensent les autres vous empêcher de faire ce qui doit être fait.

La confiance en soi est essentielle pour réussir dans toute profession, et particulièrement en tant que chef de projet. Elle peut vous aider à diriger des équipes dans des situations difficiles et à créer des résultats positifs pour toutes les personnes concernées.

Manque de confiance dans son domaine d'expertise

Vous êtes-vous déjà senti intimidé parce que quelqu’un d’autre en savait clairement plus que vous dans votre domaine d’expertise ?

Il est naturel de se sentir ainsi, et c’est particulièrement fréquent si la personne qui en sait plus que vous est un supérieur ou un manager. Si tel est le cas, essayez d’apprendre d’eux. Vous pouvez toujours poser des questions et apprendre d’eux au lieu d’être intimidé.

N’ayez pas peur de demander de l’aide si quelque chose n’est pas clair pour vous – vous pourriez découvrir quelque chose de nouveau !

La confiance en soi, une lutte normale

Vous n’êtes pas seul. Il est normal de se sentir nerveux par rapport à ses capacités, et vous n’êtes pas seul dans ce cas. De nombreuses personnes ont des problèmes de confiance en elles, surtout lorsqu’elles apprennent quelque chose de nouveau.

Vous n’avez pas besoin d’être une personne parfaite ou d’avoir tout compris avant de commencer à faire quelque chose d’important pour vous ou pour les autres. Il se peut que la seule façon de commencer soit de faire des erreurs en cours de route, puis d’en tirer des leçons !

Heureusement, nous avons tous la capacité d’apprendre des autres et d’accroître notre confiance au fur et à mesure. Nous devons simplement être prêts à essayer et à voir ce qui se passe ! Et n’oubliez pas : personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement – en fait, ils ne peuvent rien faire du tout si VOUS ne les laissez pas faire !

Que signifie la confiance en soi ?

La confiance ne consiste pas à avoir raison tout le temps. Il s’agit de la capacité à prendre des décisions bien informées, même si votre décision s’avère être mauvaise. La confiance n’est pas quelque chose que l’on peut acheter ; c’est un état d’esprit qui survient lorsque vous vous sentez à l’aise avec vous-même et vos capacités.

Avoir confiance en soi, c’est croire que vos décisions sont bonnes parce qu’elles viennent d’un lieu de connaissance. Si vous ne savez pas quelque chose ou si vous n’êtes pas sûr que ce que vous faites fonctionnera, demandez à quelqu’un d’autre – mais seulement si c’est nécessaire ! Faire confiance aux autres ne signifie pas renoncer au contrôle ; cela signifie avoir foi en leurs connaissances ainsi qu’en les vôtres.

Mon domaine d'expertise peut avoir un impact sur les gens qui m'entourent

Vous avez peut-être entendu le dicton suivant : « Un homme qui connaît son travail peut le faire toute sa vie. » C’est absolument vrai, mais c’est aussi limitatif. Si vous voulez réussir dans votre carrière et dans la vie, vous devez aussi savoir comment votre profession s’inscrit dans le monde en général. Vous devez comprendre comment elle peut avoir un effet sur d’autres personnes et comment elles peuvent bénéficier de ce que vous faites.

Cela ne se fait pas du jour au lendemain, alors ne vous attendez pas à devenir soudainement philosophe à propos de votre travail alors que vous êtes encore en train d’apprendre comment tout fonctionne ! Mais au fil du temps, lorsque vous aurez acquis plus d’expérience (et, espérons-le, un peu plus de confiance en vous), essayez de réfléchir à cette idée : comment ma profession profiterait-elle aux autres ?

Moralité

Vous avez une expertise, utilisez-la pour aider les autres.

Vous pouvez avoir confiance en vos capacités, compétences et connaissances.
Vous pouvez avoir confiance dans les décisions que vous prenez.
Vous pouvez avoir confiance en votre capacité à résoudre les problèmes.

Votre confiance en vous n’est pas seulement importante pour vous sentir bien dans votre peau – c’est aussi un facteur clé de votre réussite au travail et ailleurs. Elle vous aide à vous sentir plus à l’aise pour résoudre les problèmes qui se présentent au travail, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d’avoir peur ou d’être submergé lorsque vous êtes confronté à des défis ou à des revers. La confiance en soi nous permet également de prendre des risques, car nous sommes convaincus que nous réussirons si nous faisons des efforts. Cette conviction est l’une des raisons pour lesquelles les personnes qui réussissent ont tendance à ne pas abandonner lorsque les choses se compliquent !

Cependant, il n’existe pas de méthode unique et optimale pour y faire face. La clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, puis de vous y tenir ! Soyez patient avec vous-même ; apprendre à gérer l’auto-sabotage peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine si vous voulez avoir l’esprit tranquille et vivre une vie plus épanouie.

Conclusion

La confiance en soi au service de votre expertise

J’espère que vous voyez que l’auto-sabotage n’est pas un processus passif, mais quelque chose que nous nous infligeons activement. Et même si c’est normal, la bonne nouvelle est que vous pouvez reprendre votre pouvoir en reconnaissant vos pensées d’auto-sabotage et en y répondant.En fin de compte, la confiance en soi ne consiste pas seulement à connaître son travail sur le bout des doigts. Il s’agit aussi de comprendre comment votre profession s’inscrit dans le monde et comment elle peut avoir un impact positif sur les personnes qui vous entourent. Si vous avez du mal à avoir confiance en vous, essayez de vous concentrer sur ce que les autres ont accompli au lieu de vous comparer à eux. Cela peut vous aider à mettre de la perspective dans votre vie et vous donner la motivation nécessaire pour atteindre l’excellence !

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur le sentiment de confiance.

Le Bouddha d’or

18 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Le bouddha d’or est une statue en or, la plus importante au monde, qui se trouve à Bangkok (Thaïlande), dans le Wat Traïmit.

Le temple lui-même est très petit, il ne fait probablement pas plus de 10 mètres sur 10. Mais, dès qu’on y rentre, on est stupéfié à la vue d’un bouddha d’or massif mesurant plus de trois mètres. Il pèse plus de 5.5 tonnes. C’est tout un spectacle – ce bouddha d’or massif qui vous en impose par sa hauteur en même temps qu’il jette sur vous un sourire plein de bonté et de bienveillance.

En 1957, un groupe de moines s’était vu confier la tâche de transporter un bouddha d’argile de leur temple à un autre site. Leur monastère devait être déplacé pour permettre la construction d’une autoroute traversant Bangkok. Quand on entreprit de soulever l’idole géante à l’aide d’une grue, son poids était tellement élevé que la statue commença à craquer. De plus, il se mit à pleuvoir. Le moine supérieur, qui s’inquiétait des dommages que la pluie pourrait causer au bouddha sacré, décida de remettre la statue par terre et de la couvrir d’une large bâche pour la protéger.

Un éclair jaillit

Plus tard, ce soir là, le moine supérieur alla vérifier l’état du bouddha. Il alluma une lampe de poche et dirigea le faisceau sous la bâche pour voir si le bouddha était resté sec. Quand le faisceau atteignit l’endroit où la statue avait craqué, il vit un petit éclair jaillir sous l’argile et cela lui sembla étrange. En regardant de plus près ce trait de lumière, il lui vint à l’esprit que l’argile cachait peut-être quelque chose. Il alla chercher un ciseau et un marteau au monastère et se mit à fendre l’argile. Au fur et à mesure que tombaient les tessons d’argile, le petit trait de lumière devenait de plus en plus brillant. Plusieurs heures de travail passèrent avant que le moine ne se trouve face à face avec l’extraordinaire bouddha d’or massif.

Les historiens croient que plusieurs siècles avant la découverte du moine supérieur, tandis que l’armée birmane s’apprêtait à envahir la Thaïlande (qu’on appelait alors le Siam), les moines Siamois, conscients de l’imminence de l’attaque, couvrirent leur précieux bouddha d’une couche d’argile afin que leur trésor ne soit pas pillé par les Birmans. Malheureusement, il semble que les Birmans aient massacré tous les moines, et le secret bien gardé du bouddha d’or massif perdura jusqu’à ce jour fatidique de 1955.

Moralité de cette histoire

Comment allez-vous nettoyer la boue qui vous empêche de briller ?

Nous avons tous notre propre façon de briller. Certaines personnes brillent en étant les meilleures dans ce qu’elles font, d’autres en faisant en sorte que les autres se sentent bien dans leur peau et dans leurs réalisations, et d’autres encore en faisant ressortir le meilleur des autres.

Quel sera le meilleur moment pour ressortir votre pleine valeur et briller comme une étoile ?

Lorsque vous assumez la responsabilité de qui vous êtes, de ce que vous avez et de votre avenir, c’est là que vous pouvez commencer à briller comme une étoile.

Vous méritez le meilleur !

Il est temps de nettoyer la boue et de commencer à briller comme une étoile !

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner pour briller comme une étoile.

Le pouvoir de l’engagement

12 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Le pouvoir de l’engagement

Goethe

Tant que nous ne nous engageons pas, le doute règne, la possibilité de se retracer demeure et l’inefficacité prévaut toujours.

En ce qui concerne tous les actes d’initiatives et de créativité, il est une vérité élémentaire – dont l’ignorance a des incidences innombrables et fait avorter des projets splendides.

Dès le moment où on s’engage pleinement, la providence se met également en marche.
Pour nous aider, se mettre en œuvre toutes sortes de choses qui sinon n’auraient jamais eu lieu.

Tout un enchainement d’évènements, de situations et de décisions crée en notre faveur toutes sortes d’incidents imprévus, des rencontres et des aides matérielles que nous n’aurions jamais rêvé de rencontrer sur notre chemin….

"Tout ce que tu peux faire ou rêver de faire, tu peux l’entreprendre. L’audace renferme en soi génie, pouvoir et magie."

John Doe

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur votre engagement.

Faire face à l’autosabotage

6 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

FAIRE FACE A L'AUTOSABOTAGE

Introduction

L’auto-sabotage est un terme qui décrit le fait de saboter une relation, un projet ou un objectif important. C’est une façon pour nous d’avoir l’impression de contrôler notre vie lorsque les choses vont mal.

Qu'est-ce que l'auto-sabotage ?

Lorsque vous vous auto-sabotez, vous faites des choses qui vont à l’encontre de vos objectifs. Cela peut être intentionnel ou non, mais dans tous les cas, c’est une façon d’éviter la douleur ou l’inconfort.

Par exemple, si votre objectif est de mieux prendre soin de vous, le fait d’arriver en retard à vos rendez-vous ou de les éviter complètement est un moyen d’éviter l’inconfort de vous lever tôt et de faire votre routine matinale.

Parfois, les gens utilisent l’autosabotage comme excuse pour faire quelque chose d’amusant au lieu de travailler sur un projet qu’ils n’ont pas envie de faire, comme remplir des papiers au travail ou étudier pour un examen. C’est ce qu’on appelle parfois la « procrastination« .

Quand cela se produit-il ?

L’auto-sabotage est une réaction à votre environnement. C’est ce qui se produit lorsque vous vous sentez anxieux, stressé, débordé et fatigué.

Il est également provoqué par l’ennui, la dépression et l’insécurité.

Lorsque des sentiments de culpabilité apparaissent : « Je ne suis pas assez bon. » « Je suis une mauvaise personne. » « J’ai fait quelque chose de mal. »

Le lien entre les émotions et l'auto-sabotage

Nous avons tous notre propre façon de gérer les émotions négatives, mais l’une d’entre elles, l’auto-sabotage, retient de plus en plus l’attention. Le comportement d’auto-sabotage peut prendre de nombreuses formes : remettre à plus tard des projets, trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous ne faites pas quelque chose, éviter les défis ou le changement lorsqu’il est nécessaire. En d’autres termes, vous faites des choses qui vous rendent la vie plus difficile et vous vous demandez ensuite pourquoi elle est si difficile.

Il peut être utile de considérer le besoin de contrôle comme une carotte qui se balance devant vous ; bien qu’elle semble séduisante et qu’il soit logique de s’y accrocher chaque fois que c’est possible afin d’éviter la douleur ou l’inconfort (dans ce cas lié à la peur), si vous vous y accrochez trop fermement à n’importe quel moment – que ce soit dans votre esprit ou par des actions physiques – il y a de fortes chances que les choses ne se passent pas bien après tout (et parfois très mal).

Pourquoi nous le faisons ?

Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que je me sabote ? » La réponse est que cela peut servir un certain nombre d’objectifs différents. L’une des raisons pour lesquelles les gens peuvent s’auto-saboter est qu’ils sont mal à l’aise avec certaines émotions ou certains sentiments, comme la honte ou la culpabilité, et qu’ils ont peur de ce qui se passera si ces sentiments surgissent. Ainsi, au lieu de faire face à cet inconfort, ils prennent des mesures pour l’éviter complètement.

Une autre raison pour laquelle les gens peuvent s’auto-saboter est qu’ils sont dépassés par la vie et leurs responsabilités. Si une personne a l’impression qu’il se passe trop de choses à la fois (trop de choses à faire), elle peut se retrouver à prendre des mesures qui pourraient la conduire à l’échec afin d’évacuer un peu de cette pression et de ce stress. Ainsi, au lieu de faire face à toutes les choses qui se passent dans votre vie ou d’être capable de gérer les responsabilités ou les tâches supplémentaires qui s’ajoutent à votre assiette au travail/à l’école/à la maison, vous allez prendre des mesures qui vous détournent de ces éléments (par exemple, boire de l’alcool de façon excessive).

Comment répondre à vos pensées d'auto-sabotage ?

Examinons comment répondre à vos pensées auto-sabotantes.

Identifiez : Identifiez la pensée qui vous fait vous sentir découragé, frustré ou impuissant. Par exemple, si vous vous dites qu’il n’y a pas de bons emplois dans votre domaine et que vous renoncez ensuite à chercher du travail, il s’agit d’une pensée d’auto-sabotage.

Répondez : Répondez par une pensée positive qui vous motive à agir positivement au lieu de renoncer à obtenir ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin (dans ce cas, un emploi). Une réponse positive pourrait être « Il y a beaucoup d’emplois disponibles dans ce domaine et je vais en trouver un ! ». Ou « Je vais trouver un autre moyen de sortir de ma situation actuelle ». Ou encore, ce pourrait être tout autre chose ! Quelle que soit votre réponse, inspirez-vous-en pour passer à l’action et réaliser ce qui compte le plus !

Solution

Vous pouvez répondre à vos pensées négatives afin d'arriver à vos fins

Vous pouvez réagir à vos pensées négatives afin d’atteindre vos objectifs.

Il existe de nombreuses techniques pour apprendre à gérer et à réagir à vos pensées négatives, comme la méditation de pleine conscience, le yoga et l’exercice.

Conclusion

Reprendre le pouvoir sur nos pensées

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur cet autosabotage.

La parabole du fermier

5 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Une parabole très ancienne

J’ai entendu une ancienne parabole. Elle doit être très ancienne, car en ce temps-là les dieux habitaient encore sur terre.

Un jour, un homme, un vieux fermier vint voir le Dieu du temps et lui dit : « Écoute, il se peut que tu sois un Dieu et que tu décide du temps mais une chose est certaine, tu n’es pas fermier. Tu ne connais même pas le b.a.ba de l’agriculture. Tu as quelque chose à apprendre ! »
« Soit » répondit le Dieu « quel est ton conseil ? »
Le fermier poursuivit :«Pendant cette année, permets que les choses se passent comme je l’entends, puis vois ce qui arrive et la pauvreté disparaîtra ! ».

Une année parfaite accordée au fermier

Le Dieu y consentit et une année fut accordée au fermier. Naturellement celui-ci demanda ce qu’il y avait de mieux. Pas de tonnerre, pas de vent violent, pas de danger pour la moisson. Tout se déroulait le mieux du monde et il était heureux. Le blé poussait si bien ! Lorsqu’il voulait du soleil, il y avait du soleil, lorsqu’il désirait de la pluie, il y avait de la pluie et autant qu’il en voulait. Cette année-là tout était parfait, mathématiquement parfait.

Mais lorsque la récolte fut moissonnée, il n’y avait pas de grains dans les épis. Le fermier en fut surpris. Il demanda au Dieu : « Que s’est-il passé ? Qu’est-ce qui n’a pas marché ? »

Le Dieu répondit : «Parce qu’il n’y a pas eu de défi, parce qu’il n’y a eu aucun conflit, aucune friction, parce que tu as évité tout ce qui était mauvais, le blé est resté impuissant. Un peu de lutte est nécessaire, les orages sont nécessaires, le tonnerre, les éclairs sont nécessaires. Ils secouent et éveillent l’âme à l’intérieur du blé ».

Moralité de cette histoire

Sans un peu de lutte le bonheur perd tous son sens

Si vous n’êtes qu’heureux, encore heureux et toujours heureux, le bonheur perdra tout son sens. C’est comme si quelqu’un écrivait avec de la craie blanche sur un mur blanc. Jamais personne ne pourra le lire, vous devez écrire sur un tableau noir alors tout devient clair. La nuit est aussi nécessaire que le jour et les jours de tristesse sont aussi essentiels que les jours de bonheur.

C’est ce que qu’on appelle la compréhension. Dès que vous comprenez, vous vous laissez aller et dans ce laisser-aller se trouve l’abandon. Vous dites : « Que ta volonté soit faite » et aussi « Fais ce que tu penses être juste. Si aujourd’hui, il faut des nuages, donne-moi des nuages. Ne m’écoute pas, ma compréhension est minuscule. Qu’est-ce que je connais de la vie et de ses secrets ? Ne m’écoute pas ! Continue à faire ce que tu dois faire ! ».

Et peu à peu, au fur et à mesure que vous percevez le rythme de la vie, le rythme de la dualité, le rythme de la polarité, vous cessez de demander, vous cessez de choisir.
Voilà le secret ! Vivez avec ce secret et voyez-en la beauté. Vivez avec ce secret et vous serez soudain surpris de l’immensité de la bénédiction de la vie, que l’abondance vous soit offerte à chaque instant !

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner sur le chemin du lâcher-prise.

L’ïle aux sentiments

1 décembre 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

L'Île aux sentiments

Il était une fois, une île où tous les sentiments et les émotions vivaient ensemble : Tristesse, dégout, joie, colère, frustration ainsi que tous les autres, l’Amour y compris.

Un jour on annonça aux sentiments que l’île allait être submergée par un tsunami et couler. Ils préparèrent donc tous leurs bateaux et partirent.

Seul l’Amour resta.

L’Amour tenait à rester jusqu’au dernier moment. Quand l’île fut sur le point de sombrer, l’Amour décida d’appeler à l’aide.

La Richesse passa à côté de l’Amour dans un luxueux bateau. L’Amour lui dit :

« Richesse, peux-tu m’emmener ? »

« Non car il y a beaucoup d’argent et d’or sur mon bateau. Je n’ai pas de place pour toi. »

L’Amour décida alors de demander à l’Orgueil, qui passait aussi dans un magnifique bateau :

«Orgueil, aide moi je t’en prie ! »

« Je ne puis t’aider, Amour. Tu es tout mouillé et tu pourrais endommager mon bateau. »

La Tristesse étant à côté, l’Amour lui demanda :

«Tristesse, laisse-moi venir avec toi.»

«Amour, je suis tellement triste que j’ai besoin d’être seule ! »

Le Bonheur passa aussi à côté de l’Amour, mais il était si heureux qu’il n’entendit même pas l’Amour l’appeler !

Soudain, une voix dit : « Viens Amour, je te prends avec moi. »

C’était un vieillard qui avait parlé. L’Amour se sentit si reconnaissant et plein de joie qu’il en oublia de demander son nom au vieillard. Lorsqu’ils arrivèrent sur la terre ferme, le vieillard s’en alla.

L’Amour réalisa combien il lui devait et demanda au Savoir :

« Qui m’a aidé ? »

« C’était le Temps » répondit le Savoir.

« Le Temps ? » s’interrogea l’Amour.

« Mais pourquoi le Temps m’a-t-il aidé ? »

Le Savoir sourit plein de sagesse et répondit :

« C’est parce que Seul le Temps est capable de comprendre combien l’Amour est important dans la Vie. »

Moralité de cette histoire

La Richesse n’a qu’un seul horizon : encore plus de richesse !
L’Orgueil n’a qu’un centre d’intérêt : lui-même !
La Tristesse n’a qu’un seul but : retenir sa victime dans ses mailles !
Le Bonheur n’a qu’une seule fin : l’illusion coûte que coûte !
Mais il faut du Temps pour enfin le Savoir !

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner dans la gestion de vos émotions.

Mieux supporter la chaleur

2 juillet 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Comment mieux supporter la chaleur ? L’été est la période de l’année la plus chaude durant laquelle le dosha Pitta (feu) est à son apogée dans notre environnement. La lumière et la chaleur sont ainsi plus présentent, ce qui exacerbe nos ressentis physiques et émotionnels. Le yoga peut vous venir en aide.

Qu'arrive t-il à notre corps quand il fait chaud !

Par temps extrêmement chaud, le corps surchauffe entraînant une perte en eau dans le corps, ce qui peut aller jusqu’à une déshydratation pour les cas les plus extrêmes.

Si cela se produit, vous pouvez développer :

des crampes de chaleur,
un épuisement dû à la chaleur,
ou même un coup de chaleur…

Et si vous souffrez de problèmes de santé chroniques, votre état peut s’aggraver pendant une période de chaleur. Il est donc important de rester vigilant face à la chaleur.

Mécanisme :

La température corporelle est comprise entre 36,1 et 37,8 ° Celsius.

Si la température corporelle dépasse cette température, la maladie liée à la chaleur peut se développer.

Quand il fait très chaud, le corps doit travailler très dur et produire beaucoup de sueur pour rester au frais.

Dans certaines conditions, la transpiration ne suffit pas et la température corporelle peut augmenter rapidement surtout lorsqu’il fait humide ou lorsqu’une personne est déshydratée (a perdu de l’eau dans son corps) et ne peut pas produire suffisamment de sueur.

Certaines personnes ne supportent pas aussi bien les conditions de chaleur que d’autres.

les personnes âgées.
les personnes prenant certains médicaments sont moins capables de produire de la sueur.
les jeunes enfants produisent plus de chaleur corporelle, transpirent moins et augmentent plus rapidement la température corporelle…

L’exposition à des températures élevées peut aggraver sérieusement les maladies existantes (par exemple déclencher une crise cardiaque), provoquer de graves blessures permanentes (lésions au cerveau ou à d’autres organes vitaux) à la suite d’un coup de chaleur non traité et, dans les cas extrêmes, entraîner la mort.

Raison de plus pour faire extrêmement attention. :

Du côté Ayurvéda, que ce passe t-il !

En Ayurveda, l’été correspond à une saison dite « Pitta » : chaude, sèche, car quasiment sans pluie.

Les éléments feu et eau du dosha Pitta sont forts en cette période.

En été, l’élément feu du dosha pitta est augmenté, ce qui entraîne divers changements dans la nature, mais aussi dans notre corps et notre esprit.

Physiquement :

Le corps doit alors s’adapter à ce déséquilibre :

La sueur augmente,
Force et énergie diminuent à leur minimum
Une perte d’appétit peut s’installer ainsi qu’une perte de poids,
Le dessèchement peut s’installer peu à peu.

Il est donc primordial de s’hydrater à l’intérieur comme à l’extérieur.

La digestion est moins bonne, car agni (feu digestif) diminue pour ne pas surchauffer le corps.

Emotionnellement :

D’un point de vue émotionnel, la colère, l’irritation et l’impatience rythment cette saison.

Il est donc important de respecter des temps de repos et nécessaire de ralentir durant cette période et d’apprendre à gérer le stress.

Déséquilibre Pitta :

Vous pouvez ressentir des signes d’augmentation de pitta dosha dans le corps et l’esprit. Particulièrement si vous avez déjà un type constitutionnel dominé par Pitta.

Un déséquilibre Pitta peut se manifester sous de nombreuses formes et elles ne sont pas toutes très agréables:

Une faim excessive
Légère irritabilité
Désir accru de contrôle (des situations et des personnes)
Impatience
Rougeurs au niveau de la peau
Problèmes d’estomac
Surchauffe générale entraînant une déshydratation

Que pouvons nous faire !

Ralentir :

Se détendre reste le meilleur moyen de réduire la chaleur et donc le stress.
Privilégier des exercices légers éviter d’augmenter la chaleur (nager, marcher ou faire du yoga).
Passer du temps dans la nature pour libérer votre esprit et votre âme.
La méditation peut également aider à réduire l’excès de pitta.

S'hydrater :

Le corps a besoin de liquide, sinon il ne peut pas produire suffisamment de sueur pour vous rafraîchir rapidement.

Cela signifie que nous devons rester hydratés.

La meilleure façon de rester hydraté est de boire de l’eau plate fraîche (pas trop froide, sinon vous vous sentirez encore plus chaud et ceci va réduire davantage le feu digestif).

Pour plus de saveur, vous pouvez utiliser de l’eau de coco pour réduire pitta.

Une gorgée ou deux de jus d’aloe vera par jour étouffera votre chaleur interne également.

Ajuster votre alimentation :

Il vaut donc mieux éviter les aliments qui augmentent Pitta :
- acides
- salés
- épicés
- gras
Choisissez plutôt des aliments qui présentent les qualités suivantes pour pacifier Pitta:
- Cool
- Amer
- Astringent
- Doux
- Sec
Éviter les produits laitiers (à l’exception ghee (beurre clarifié)) est également une bonne idée.
Les fruits sucrés comme les cerises ou les noix de coco sont optimaux, mais les fruits acides comme le pamplemousse et les citrons doivent être évités.
De plus, il est recommandé de manger régulièrement, éviter de sauter les repas et ne mangez pas trop tard le soir.

Eviter le soleil :

Dans la mesure du possible, vous devriez essayer d’éviter le plus possible le soleil pour empêcher votre énergie mentale et émotionnelle de surchauffer.

Les rayons UV augmentent les niveaux de Pitta. Les rayons du soleil sont plus forts entre dix heures du matin et deux heures de l’après-midi, alors privilégiez toutes vos activités de plein air (par exemple le jardinage) le matin ou le soir.

Ou si vous avez besoin de vous exposer au soleil, assurez-vous de porter des vêtements de protection et surtout de vous couvrir la tête.

Soin de la peau :

Trop de Pitta peut être exprimé par le corps à travers une peau irritée.

Cela signifie que nous devons refroidir la peau pour réduire pitta.

Vous pouvez alors faire un massage quotidien à l’huile avec de l’ huile de noix de coco (qui est une huile rafraîchissante).

L’eau de rose refroidit également.

Gérer vos émotions :

Le stress émotionnel peut augmenter Pitta.

Profitez pour méditer, respirer pour réduire votre niveau de stress, profitez du moment présent.

Si vous constatez un élément qui augmente votre niveau de stress?

Essayez de résoudre ce problème (vous pouvez utiliser la technique RRSOP que je vous décris plus bas). Il est souvent utile de parler de situations frustrantes, en particulier avec la personne qui les cause, s’il s’agit d’une personne.

Je vous invite à lire l’article sur l’Ayurvéda pour en comprendre le fonctionnement.

L’eau de rose refroidit également.

Mes outils préférés pour gérer la chaleur !

1/ Faire une séance de Yin Yoga

En été, il est préférable de privilégier la modération, c’est-à-dire d’éviter un yoga dynamique et fatigant surtout quand il fait extrêmement chaud, car l’activité physique augmente la température corporelle.

Le Yin Yoga est particulièrement approprié, car il a une approche douce lente voir méditative, tout à fait recommandé lors ce que ça chauffe.

Yin Yoga simple :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre respiration pour vous centrer un peu
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
Placez-vous dans la posture de la grenouille : Sur le dos, pliez les jambes puis laissez les genoux s’ouvrir vers l’extérieur avec les plantes de pied jointes
Respirez dans la posture
Placez-vous dans la posture du Sphinx : Sur le ventre, amenez les avant-bras sur le tapis avec les coudes placés sous les épaules relâchées
Respirez dans la posture
Placez-vous dans la posture de l’enfant : A quatre pattes et asseyez-vous sur les talons, le front relâché vers le sol
Respirez dans la posture
Allongez-vous confortablement sur le dos en relaxation et détendez-vous

Plusieurs séances de Yin Yoga sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.

2/ Utiliser la respiration Sitali

Cette pratique respiratoire est rafraîchissante et elle vous permettra de rester en fraîcheur dans votre corps et votre Esprit.

Elle peut vous rendre service, lorsque vous avez chaud ou durant la chaleur estivale.

Au délà du rafraîchissement, elle apaise les émotions, détend le corps et l’esprit pour réquilibrer le dosha pitta en Ayurveda.

Cette respiration est très simple.

Sitali simple :

Installez-vous dans une position assise confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Déposez vos mains sur vos cuisses
Prenez conscience de votre respiration pour vous centrer un peu
Puis sortir la langue à l’extérieur de la bouche et l’enrouler comme un tube, un rouleau
Inspirer l’air à travers le tube formé par la langue
Puis rentrez la langue et fermez les lèvres
Expirer lentement et profondément par le nez
Pratiquez des cycles pendant quelques minutes

Plusieurs séances de Pranayama sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.

3/ Méditations / Relaxation / Sophrologie

L’été est là et il fait chaud. Il est temps de commencer à se rafraîchir !

L’été est la saison de pitta, le dosha ardent qui régit la digestion, le métabolisme et le système immunitaire. Si votre corps est dominé par les doshas pitta, vous pouvez vous sentir chaud, irrité et anxieux pendant les mois d’été. Vous pouvez également souffrir d’inflammation, de constipation ou de diarrhée, de brûlures d’estomac et d’acné.

Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez utiliser la méditation pour pacifier pitta en été. Voyons comment vous pouvez utiliser la méditation pour vous rafraîchir cet été…

Méditation simple :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre respiration
Observer son amplitude, son rythme sans jugement
Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs séances de Méditation, Relaxation, Sophrologie sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.

4/ R R S O P

Outil efficace pour gérer ses émotions et les accepter

C’est mon outil préféré et le meilleur que je connaisse pour ralentir et passer les sauts d’humeur et de chaleur au niveau émotionnel.

Il a pour origine le Yoga de Kripalu, selon les enseignements de Swami Kripalvanandji.

Je le pratique cette méthode lorsque j’ai une ou plusieurs émotions à gérer, c’est un peu comme un laboratoire du corps en quelque sorte, j’explore et j’apprivoise.

Cette méthode permet de passer la résistance particulièrement en terme d’émotions et ainsi d’arriver dans un état d’acceptation plus propice à une meilleure action, car la clef c’est bien d’accepter ce qui se présente

Méthode R R S O P :

Fermez les yeux
R – Respirer – Inspirez, Expirez plusieurs fois et calmement puis allongez progressivement les expirations jusqu’à doubler le temps d’expiration par rapport à l’inspiration.
R – Relaxer – Laissez- aller toutes les tensions physiques, mentales et émotives. Amener votre attention sur les tensions puis relaxez tout ce qui n’est pas impliqué.
S – Sentir – Explorez calmement les sensations, les pensées et les émotions qui se présentent à vous – Ressentez ce qui se passe en vous dans le détail.
O – Observer – Soyez le témoin silencieux et observez avec détachement et sans jugement. Comprendre les interactions pour en identifier les déclencheurs dans notre corps.
P – Permettre – Permettre à ce que vous avez observé d’exister sans contrôle ni compréhension. C’est juste là, ici et maintenant.

Plusieurs séances de Méditation, utilisant la technique RRSOP sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga, pour votre plus grand bien-être.

Autres infos glanées sur le net

Prêt(e) à ralentir pour se rafraîchir ...

Relaxation : Les vagues de la relaxation

19 juin 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Les vagues de la relaxation

Relaxation d’une durée de 33 min sur le thème :

Les vagues de la relaxation

La relaxation est un état de l’esprit et du corps.

C’est un état dans lequel vous vous sentez à l’aise, libéré de toute anxiété, tension et stress.

La relaxation est également une sensation de légèreté dans votre esprit ainsi qu’une sensation de légèreté sur votre corps.

Dans cette séance de relaxation, je vous propose de voyager comme une vague qui déferle sur le rivage de votre corps.

Cette séance est parfaite pour vous aider à réduire la quantité d’hormones de stress comme le cortisol dans votre corps tout en augmentant la quantité d’endorphines qui favorisent la relaxation.

En l’été, la relaxation est un excellent moyen de ralentir pour se rafraichir.

FICHE DE TRAVAIL

Fiche PDF résumé et exercice – à télécharger

VIDEO

Votre corps sait ce dont il a besoin, suivez son rythme ...

https://www.tellmeyoga.com/cours-chaine-youtube/

Relaxation musculaire progressive : le moyen le plus simple de réduire votre stress

27 mars 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Tout le monde a besoin de temps en temps d’un peu de détente. Si vous êtes stressé, fatigué ou surmené, la relaxation musculaire progressive pourrait vous aider à vous détendre, à vous évader et à perdre votre stress. Cette méthode de relaxation qui repose sur des exercices physiques simples est l’une des techniques les plus efficaces pour se relaxer.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est un phénomène bien connu auquel nous sommes tous confrontés. Mais ce que l’on sait moins, c’est que stress et anxiété sont deux choses différentes. L’anxiété est une émotion, alors que le stress est une réaction physique.

Les éléments composant le stress :

Le stress est une réaction physique et émotionnelle causée par un événement dans l’environnement (ou une situation interne) c’est l’agent de stress qui demande à un organisme de répondre à cet événement dans le but de préserver sa vie ou de survivre par une action ou une attitude.

Le bon stress et le mauvais stress :

Certains stress sont favorables à notre performance et nous permettent d’être plus efficaces. C’est le cas du stress positif, que l’on nomme également « zone de performance maîtrisée ».

Lorsque vous vous concentrez sur la performance et que vous gérez un niveau élevé de stress, vous pouvez améliorer votre productivité, mais cela peut également nuire à votre santé. Il est donc important de trouver une zone de performance de stress qui vous permettra de gérer le stress et de rester productif sans basculer dans l’anxiété.

Comment se détendre ou c'est quoi se détendre

Nous sommes tous soumis à une pression constante – au travail, à la maison, avec nos proches… Vous connaissez cela, n’est-ce pas !

Que ce soit trop de travail, les problèmes financiers et bien d’autres choses encore, la plupart d’entre nous ont du mal à se détendre.

Le système autonome :

Le système nerveux autonome désigne le système nerveux qui contrôle les fonctions vitales du corps. Ces fonctions, nécessaires pour la vie, sont toujours activées et ne nécessitent pas d’apprentissage ou de stimulation externe.

Le système nerveux autonome est constitué de deux parties : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

Le système nerveux sympathique :

Le système nerveux sympathique agit comme une pompe à essence pour le cœur et les poumons. Lorsque vous êtes en danger ou stressé, par exemple, le système nerveux sympathique aiguise votre vigilance et accélère votre rythme cardiaque et votre respiration.

Le système nerveux parasympathique :

Le système nerveux parasympathique est un système nerveux qui régule les fonctions du corps lorsque le corps se trouve dans un état de repos (pas de stress). Il est responsable de la relaxation, de la digestion, du sommeil, de la croissance et du renouvellement cellulaire.

C'est quoi se détendre :

La tension est un état de raideur physique dans le corps qui peut causer de la douleur et même des réactions émotionnelles.

La détente est un état de faible tension dans l’esprit et dans le corps. Elle permet de se relâcher, se laisser-aller, se décontracter. Des techniques de relaxation sont fréquemment utilisées pour se détendre.

Comment se relaxer :

La relaxation peut être pratiquée n’importe quand et n’importe où, et ce, en toutes circonstances.

Il existe de nombreux exercices simples à réaliser qui permettent de vous relaxer :

Lire un livre
Ecouter de la musique
Faire du Yoga
Méditer
Faire une séance de Sophrologie
Faire une séance de massages
Faire une courte sieste
Prendre un bain ...

La relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui permet de libérer le stress et les tensions sans pour autant couper le corps de l’énergie vitale. C’est une méthode très simple, qui ne nécessite aucun matériel particulier, et peut être utilisée par tout le monde. Elle a été inventée par Edmund Jacobson en 1938.

C’est un outil de relaxation et de décontraction simple à mettre en œuvre permettant d’améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire, tout en diminuant la douleur, l’anxiété et le stress. Elle est utilisée par les sages-femmes, les infirmières, les kinésithérapeutes, les médecins … Cette pratique consiste à contracter et décontracter régulièrement les muscles.

1/ La relaxation Musculaire en 5 étapes

La relaxation musculaire progressive est un excellent moyen de se soulager en période de stress, de tension… Voici un moyen simple de la pratiquer en cinq étapes seulement.

Installation

S’asseoir ou s’allonger dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé

Contraction

Inspirez – Contracter une zone musculaire – Commencer par les membres inférieurs et remonter jusqu’à la tête – Ressentez la sensation de la contraction.

Décontraction

Expirez – Relâchez la zone musculaire contractée – Ressentez la sensation de décontraction

Ressenti

Prenez un instant pour ressentir la différence entre la contraction et la détente – reprenez l’étape 2 en amenant votre attention sur une autre zone en allant ainsi jusqu’à la tête ou le visage

Retour

Lorsque vous avez parcouru votre corps – Reprenez conscience de votre respiration – Bougez, étirez-vous – Ouvrez les yeux et relevez-vous en douceur

2/ Les bienfaits de la relaxation musculaire

Les techniques de relaxation musculaire sont pratiquées depuis des siècles. Vous pouvez les utiliser pour vous aider à traiter un large éventail de symptômes physiques ou émotionnels, notamment les douleurs chroniques, le stress et l’insomnie… Parlons des avantages de la relaxation musculaire.

Détente des muscles
Élimination des douleurs musculaires
Récupération plus rapide après un effort physique
Soutien du système immunitaire
Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
Diminue l'anxiété et le stress
Améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire
...

LA RELAXATION DANS VOTRE VIE

Il peut être difficile de trouver du temps pour soi. Entre le travail, les amis et la famille, il est difficile de se rappeler que vous avez aussi des besoins. La vie devenant de plus en plus chargée, vous pouvez avoir l’impression que faire de la relaxation une priorité est tout simplement trop difficile. Une façon d’éviter la pression de l’obligation de se détendre est de la pratiquer quotidiennement.

A privilégier :

Une séance de relaxation musculaire progressive peut vous aider à atténuer le stress et les tensions. Elle peut vous aider à vous détendre après une longue journée de travail, ou même lorsque vous êtes assis dans la circulation. Si vous avez une présentation importante à faire au travail et que vous craignez que vos nerfs ne prennent le dessus, une séance de relaxation musculaire progressive pourrait être ce qu’il vous faut.

Pratiquer la méditation est une forme de relaxation qui permet de se détacher du stress quotidien de la vie. Il suffit de fermer les yeux, de prendre une profonde respiration et d’oublier ses soucis pour trouver un peu de paix et de tranquillité.

Tout le monde sait que la respiration est un élément important de la routine quotidienne du corps. En plus de maintenir un rythme cardiaque normal et de filtrer les particules nocives, un flux constant d’inspiration et d’expiration d’air est connu pour aider à évacuer le stress. Respirer profondément au quotidien peut être apaisant ; en fait, c’est aussi une forme de relaxation.

La sophrologie est un excellent moyen de se détendre et une forme efficace d’entraînement à la relaxation, dont les résultats se font sentir presque instantanément.

Mes outils essentiels pour évacuer le stress et les tensions

1/ Relaxation

La relaxation musculaire progressive soulage le stress et les tensions de votre corps en vous amenant à vous concentrer sur chaque groupe de muscles et à les détendre.

La relaxation musculaire progressive :

Installez-vous dans une position confortable – en position assise ou allongée.
Fermez les yeux.
Respirez profondément et lentement par le ventre pendant quelques respirations.
Portez votre attention sur vos pieds : Ressentez- les puis contractez les 5 secondes.
Sur l’expiration lente et profonde, relâcher complètement vos pieds.
Prenez un instant pour ressentir la différence entre la contraction et la détente.
- Procédez de la même manière en remontant le long de votre corps :
  - avec vos mollets, vos cuisses,
  - vos fesses, votre ventre,
  - votre poitrine,
  - votre bas du dos, votre haut du dos,
  - vos épaules, vos bras, vos mains,
  - votre cou, votre mâchoire,
  - vos joues, votre front …
Observer un moment de silence
Reprenez conscience de votre respiration,
Reprenez doucement le contrôle de votre corps (bougez, étirez-vous …)
Ouvrez les yeux et relevez-vous en douceur

Plusieurs séances sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga

2/ Méditez

Nous vivons dans un monde où l’on nous demande toujours d’en faire plus. Nos esprits et nos corps sont constamment en mouvement et en course, ce qui rend difficile l’évacuation du stress que nous avons tendance à porter en nous. La méditation est connue depuis l’Antiquité comme le meilleur moyen d’atteindre la relaxation mentale, et même les athlètes expérimentés y ont recours pour évacuer le stress causé par l’entraînement et les compétitions.

Méditation simple :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Prenez conscience de votre respiration
Observer son amplitude, son rythme sans jugement
Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs Méditations sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga.

3/ La Respiration

Le bonheur, c’est la respiration, elle fait partie de chaque processus de votre corps, de la circulation aux fonctions motrices, de la digestion à l’équilibre hormonal, de la douleur au plaisir. Les recherches montrent qu’il est possible de trouver une guérison profonde et un soulagement du stress simplement en se concentrant sur sa respiration.

La respiration profonde :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Dans un premier temps, prenez conscience de votre respiration sans la modifier et la juger
Inspirer lentement puis expirer dans un profond soupir
Fermer la bouche
Respirer calmement avec amplitude par le nez pour ressentir peu à peu de la détente en vous
Inspirer en comptant mentalement 1 2 3
Expirer en comptant mentalement 1 2 3 4 5 6
Si vous pouvez ralentir davantage le rythme (inspirez sur 4 temps et expirez sur le double 8 temps) si c’est disponible pour vous
Lorsque vous êtes à l’aise avec cette pratique, vous pouvez imaginer que vous inspirez « la paix » et vous expirez « la douleur ou la tension »
Prenez un moment de silence pour intégrer
Reprenez conscience de votre respiration naturelle sans jugement
Étirez-vous
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs Pranayama sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga.

4/ La sophrologie

La sophrologie est connue pour ses nombreux bienfaits comme l’amélioration de l’humeur, de la confiance en soi et de la concentration. Elle est aussi efficace pour soulager le stress et les tensions. L’athlète de haut niveau Florence Griffith-Joyner a utilisé la sophrologie pour réduire son stress avant les compétitions.

La respiration carrée :

Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
Fermez les yeux
Dans un premier temps, prenez conscience de votre respiration sans la modifier et la juger
Inspirer en comptant mentalement 1 2 3 4
Bloquer votre respiration (poumons pleins) en comptant mentalement 1 2 3 4 de façon fluide
Expirer en comptant mentalement 1 2 3 4
Bloquer votre respiration (poumons vide) en comptant mentalement 1 2 3 4 de façon fluide.
Prenez un moment de silence et percevez comment vous vous sentez
Reprenez conscience de votre respiration naturelle sans jugement
Étirez-vous
Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement

Plusieurs outils de sophrologie sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga.

Autres infos glanées sur le net

Alors, prêt(e) à vous détendre ...

Relaxation : Voyage au coeur de la relaxation

2 mars 2022 By Betty MASSION Laisser un commentaire

Voyage au coeur de la relaxation

Relaxation d’une durée de 38 min sur le thème :

Voyage au coeur de la relaxation

La relaxation musculaire progressive pour vous aider à réduire le stress et les tensions dans le corps.

Cette séance de relaxation musculaire progressive est un excellent moyen de réduire le stress et les tensions dans le corps, même si vous êtes extrêmement tendue. Technique mise au point par le médecin américain Dr Jacobson.

Idéale pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher ou à vous relaxer lorsque vous vous sentez stressé pendant la journée.

La relaxation musculaire progressive consiste à contracter de façon volontaire une partie du corps à la fois – généralement des grands muscles vers les petits, puis à la détendre cette partie avant de passer au groupe de muscles suivant. Ainsi, chaque fois que vous passez d’une zone du corps qui était tendue à une zone détendue, vous activez ce que l’on appelle la « réponse de relaxation » dans votre corps, qui aide à calmer l’ensemble de notre système pour qu’il se détende et se repose.

Tension après tension, vous ressentez la détente de manière de plus en plus intense et de plus en plus consciente.

La relaxation musculaire progressive est un moyen facile et efficace d’accroître votre calme.

Bien être

Introduction

Manque de confiance dans son domaine d'expertise

La confiance en soi, une lutte normale

Que signifie la confiance en soi ?

Mon domaine d'expertise peut avoir un impact sur les gens qui m'entourent

Moralité

Vous avez une expertise, utilisez-la pour aider les autres.

Conclusion

La confiance en soi au service de votre expertise

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur le sentiment de confiance.

Un éclair jaillit

Moralité de cette histoire

Comment allez-vous nettoyer la boue qui vous empêche de briller ?

Quel sera le meilleur moment pour ressortir votre pleine valeur et briller comme une étoile ?

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner pour briller comme une étoile.

Le pouvoir de l’engagement

Goethe

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur votre engagement.

FAIRE FACE A L'AUTOSABOTAGE

Introduction

Qu'est-ce que l'auto-sabotage ?​

Quand cela se produit-il ?

Le lien entre les émotions et l'auto-sabotage

Pourquoi nous le faisons ?

Comment répondre à vos pensées d'auto-sabotage ?

Solution

Vous pouvez répondre à vos pensées négatives afin d'arriver à vos fins

Conclusion

Reprendre le pouvoir sur nos pensées

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner en travaillant avec vous sur cet autosabotage.

Une parabole très ancienne​

Une année parfaite accordée au fermier​

Moralité de cette histoire

Sans un peu de lutte le bonheur perd tous son sens

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner sur le chemin du lâcher-prise.

L'Île aux sentiments

Moralité de cette histoire

Tell Me Yoga propose maintenant du coaching et peut vous accompagner dans la gestion de vos émotions.

Qu'arrive t-il à notre corps quand il fait chaud !

Mécanisme :

Raison de plus pour faire extrêmement attention. :

Du côté Ayurvéda, que ce passe t-il !

Physiquement :

Emotionnellement :

Déséquilibre Pitta :

Que pouvons nous faire !

Ralentir :

S'hydrater :

Ajuster votre alimentation :

Eviter le soleil :

Soin de la peau :

Gérer vos émotions :

Mes outils préférés pour gérer la chaleur !

1/ Faire une séance de Yin Yoga

2/ Utiliser la respiration Sitali

3/ Méditations / Relaxation / Sophrologie

4/ R R S O P

Autres infos glanées sur le net

Prêt(e) à ralentir pour se rafraîchir ...

Les vagues de la relaxation

Les vagues de la relaxation

FICHE DE TRAVAIL

VIDEO

Votre corps sait ce dont il a besoin, suivez son rythme ...

Qu'est-ce que le stress ?

Les éléments composant le stress :

Le bon stress et le mauvais stress :

Comment se détendre ou c'est quoi se détendre

Le système autonome :

Le système nerveux sympathique :

Le système nerveux parasympathique :

C'est quoi se détendre :

Comment se relaxer :

La relaxation musculaire progressive

1/ La relaxation Musculaire en 5 étapes

Installation

Contraction

Décontraction

Ressenti

Qu'est-ce que l'auto-sabotage ?

Une parabole très ancienne

Une année parfaite accordée au fermier