L’article porte sur la reprise du yoga après une longue période d’absence ou de maladie.
J’ai récemment repris les cours de yoga après une longue absence. J’ai arrêté de faire du yoga pendant un certain temps en raison de tumeurs dans une vertèbre, c’est à présent derrière moi et rassurez-vous tout va bien. Aussi j’ai souhaité partager avec vous l’endroit où je me trouve et écrire quelques conseils qui faciliteront votre reprise du yoga après une longue pause.
Pourquoi arrêter de faire du yoga ?
Il est intéressant de comprendre pourquoi on peut arrêter de faire du Yoga. Les gens arrêtent de faire du yoga tout le temps, pour des tas de raisons différentes. Si c’est votre cas et si vous y réfléchissez, vous n’êtes probablement pas le seul. En fait, la plupart des gens commencent le yoga pour se mettre en forme ou parce qu’ils veulent faire une pause dans le stress du travail, mais peu d’entre eux continuent après la première année.
Par exemple, une enquête récente du Yoga Journal a révélé que près de 40 % des personnes interrogées avaient cessé de pratiquer au cours de l’année écoulée, tandis que 12 % avaient arrêté au cours des cinq dernières années. En outre, seule la moitié des personnes ayant arrêté de pratiquer le yoga ont déclaré qu’elles recommenceraient à l’avenir.
Atteinte d'un seuil :
La raison la plus fréquente pour laquelle les gens arrêtent de faire du yoga est qu’ils ont l’impression d’avoir atteint un plateau. Le corps commence à s’adapter aux poses et il devient plus difficile d’adopter de nouvelles positions. Cela peut être décourageant pour certaines personnes, qui décident alors d’arrêter complètement.
Le temps :
La deuxième raison la plus courante est que les gens n’ont tout simplement plus le temps de faire du sport. Si vous êtes trop occupé par le travail, l’école ou d’autres engagements, vous n’avez peut-être pas assez de temps à consacrer à une routine de yoga régulière.
Manque de patience :
Certaines personnes arrêtent parce qu’elles sont impatientes d’obtenir des résultats ou parce qu’elles sont compétitives et axées sur les résultats. Le yoga n’est pas une activité à satisfaction instantanée. Il demande beaucoup d’énergie et de patience et cela peut parfois être décourageant.
Les blessures et la maladie :
Une autre raison peut être une blessure ou un problème de santé qui les empêche de faire du yoga ou qui rend la pratique inconfortable ou douloureuse.
Trop difficile :
D’autres abandonnent parce qu’ils estiment que leur corps n’est pas assez souple pour les poses de yoga. Il y a aussi ceux qui trouvent qu’il est trop difficile de se tenir en équilibre sur un pied ou de maintenir les bras en l’air pendant de longues périodes lors de certaines poses.
Les raisons pour lesquelles les gens arrêtent de faire du yoga sont nombreuses : ils ne voient pas de résultats ou ne sont pas assez souples. Ils peuvent aussi se trouver trop occupés pour trouver du temps pour leur pratique. Certaines personnes ont du mal à trouver un professeur qui corresponde à leur style ou à leurs besoins ; d’autres disent avoir mal au corps après le cours et se sentir raides pendant plusieurs jours. Et puis il y a ceux qui n’aiment tout simplement plus le yoga et qui ne veulent pas investir du temps dans quelque chose qui ne leur apporte plus rien. Vous l’aurez compris, il existe une multitude de raisons.
Soyez Patient
Lorsque vous faites une longue pause de yoga, votre corps peut se sentir raide, tendu et immobile. Il peut également être douloureux de bouger.
Prêtez attention à votre corps, il sait ce qui est bon pour lui.
Le yoga est une pratique active qui vous permet de prendre conscience de la façon dont vous êtes dans votre corps. Il peut vous aider à comprendre ce qui est bon et ce qui ne l’est pas.
Douleurs et blessures :
Écoutez votre corps. Soyez attentif à tout mouvement qui vous cause une douleur ou une gêne, et n’ayez pas peur de modifier le mouvement avec un bloc, une chaise ou même vos propres mains.
Ne vous poussez pas trop loin. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause et observez votre respiration pendant plusieurs minutes entre les poses.
Utilisez des accessoires si nécessaire. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, utilisez un bloc de yoga ou vos mains pour soutenir le poids de votre corps et éviter de solliciter les muscles qui sont encore en train de se renforcer.
Allez-y doucement avec les mouvements de torsion. Les torsions peuvent être très bénéfiques à la fois pour la digestion et pour la colonne vertébrale, mais si vous n’avez pas pratiqué le yoga depuis des mois, ces torsions peuvent solliciter les muscles abdominaux ou dorsaux avant qu’ils ne soient prêts (surtout si vous revenez d’une blessure).
Reprendre à votre rythme
Il est toujours frustrant de vouloir faire quelque chose, mais de ne pas y arriver, votre corps mettra un certain temps à retrouver le rythme, soyez patient. Ne vous attendez pas à être capable de faire des poses avancées dès la reprise.
Commencez par des poses douces qui ne demandent pas beaucoup de souplesse et ne vous poussez pas trop fort ; cela vous aidera à retrouver progressivement votre force et votre souplesse au fil du temps. On fait avec le corps que l’on a présentement, et c’est parfait ainsi.
N’abandonnez pas ! Comme pour toute chose dans la vie, il y aura des hauts et des bas ; si vous souffrez d’une blessure ou d’une maladie qui se manifeste constamment pendant la pratique (ou qui la rend difficile), consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir comment modifier les poses en conséquence. En Yoga on peut adapter la pratique et lorsqu’elle est adaptée avec le corps médical, elle peut vous apporter encore plus de guérison.
La difficulté à suivre le cours
Faire de l’exercice après une pause peut être difficile, et vous pouvez avoir l’impression de revenir à la case départ.
Mais ne vous inquiétez pas ! Vous avez fait du yoga par le passé et votre corps s’en souvient. Vous ne serez peut-être pas capable de faire toutes les poses que vous faisiez avant, mais en commençant doucement et en écoutant vos limites, votre force reviendra.
==> Si possible, pour la reprise, envisagez une séance privée avec un professeur de yoga certifié afin qu’il puisse vous montrer des modifications pour les poses trop difficiles ou qu’il vous propose des adaptations en fonction des recommandations médicales.
Sinon, essayez de suivre un cours vidéo ou sur YouTube où des professeurs de yoga font la démonstration de poses de base, histoire de reprendre les fondations tranquillement.
Mais attention ! ==> N’oubliez pas d’aller à votre propre rythme, d’écouter votre corps avec attention et, si vous avez mal ou une tension arrêtez immédiatement ! C’est particulièrement important si vous vous êtes déjà blessé ou si vous avez des problèmes physiques tels que des douleurs à la hanche ou une faiblesse musculaire au niveau des genoux ou tout autre problème physique…
Ne pas voir les résultats assez rapidement
Si vous vous arrêtez de pratiquer, vous devrez vous remettre à niveau à votre retour. Cela peut être décourageant si vous êtes impatient et que vous voulez quelque chose de rapide.
Lorsque vous recommencez à pratiquer le yoga, il est facile de se lancer avec enthousiasme et excitation. Mais au fur et à mesure que le temps passe et que vous ne voyez pas assez vite les résultats escomptés, votre motivation peut diminuer. La réalité est que le yoga n’est pas une solution instantanée à tous vos problèmes ; vous verrez des résultats au fil du temps, à condition de rester engagé dans la pratique avec régularité.
L’une des meilleures façons d’aller de l’avant est de vous concentrer sur votre propre parcours et de ne pas vous laisser entraîner à vous comparer aux autres. Le yoga n’est pas une compétition ! Laissez aller la performance, vous n’êtes pas là pour ça.
DOUCEUR ET SIMPLICITÉ
Le yoga est un excellent moyen de se détendre et de réduire le stress. Il se peut cependant que votre pratique du yoga tombe dans l’oubli ?
Il est facile d’être pris par les responsabilités quotidiennes et d’autres problématiques diverses et variées. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons de ramener le yoga dans votre vie avec douceur et simplicité.
Voici quelques conseils :
Recommencer avec simplicité petit à petit :
Si vous avez l’impression de n’avoir ni le temps ni l’énergie pour faire du yoga, essayez de commencer par un ou deux exercices de respiration simples. Vous pouvez le faire en restant assis à votre bureau ou dans tout autre endroit.
Les exercices de respiration aident à centrer et à calmer l’esprit, ce qui est important si vous vous sentez stressé ou anxieux à propos d’un événement à venir ou simplement pour vous recentrer sur le moment présent.
Rendez votre pratique plus attrayante :
Le yoga est bénéfique, car il implique des mouvements, mais parfois, bouger ne suffit pas, surtout si vous avez besoin de diversité !
Trouvez un moyen agréable de bouger tout au long de votre pratique du yoga ; vous pouvez écouter de la musique ou utiliser des accessoires tels que des blocs ou des couvertures pour rendre votre pratique plus amusante (et surtout plus efficace, plus confortable).
Ajouter un petit plus qui rendra votre pratique plus intéressante et vous donnera envie de poursuivre.
Partager votre pratique de yoga :
Le yoga est un excellent moyen de se remettre en forme et de se sentir bien, mais il peut être difficile de garder l’habitude si vous êtes le seul à le pratiquer, vous pouvez vous décourager.
Si vous n’avez pas l’habitude d’être entouré d’autres personnes pendant votre entraînement, essayez de commencer par un cours physique ou inscrivez-vous à l’un des nombreux cours vidéo en ligne disponibles sur des plateformes en ligne (Mon yoga virtuel ou Tigre Yoga …). Il est plus facile que jamais de trouver des professeurs qui peuvent vous aider à maîtriser des postures depuis chez vous, sans quitter votre salon.
Pourquoi ne pas pratiquer entre ami(e)s pour plus de fun et de motivation !
Si vous vous êtes éloigné de votre pratique pendant un certain temps, pas de panique, nous savons que, parfois, la vie peut faire obstacle à votre pratique du yoga. La meilleure chose à faire est déjà d’accepter la situation avec bienveillance.
Quelle que soit la cause, aussi brève soit-elle, elle vous donne la permission de revenir sur votre tapis avec le même humour et la même attitude simple qui vous ont mis sur cette voie il y a si longtemps.
Le yoga doit être apprécié sans être jugé. Ainsi, lorsque je médite, je me rappelle que chacun a des niveaux différents de compétences et de souplesse et c’est parfait ainsi.
A privilégier :
Revenir au yoga après une longue absence peut être un défi. Tout d’abord, vous devez être patient avec vous-même. Le yoga n’est pas quelque chose que vous pouvez faire parfaitement tout de suite, et il est normal de se sentir maladroit et raide au début, même après des années de pratique, mais votre corps retrouvera le chemin, car il sait.
- Pratiquez à votre rythme
Il est tentant d’essayer de reprendre votre pratique comme si rien ne s’était passé, mais ce n’est pas réaliste. Commencez plutôt lentement par la respiration, la méditation puis en prenant une ou deux postures par jour avec des accessoires pour vous aider puis sans, ensuite passez progressivement à des postures plus complexes peu à peu.
Soyez patient avec vous-même. Prenez votre temps et ne précipitez pas les choses. Le yoga est une pratique qui dure toute la vie et vous n’avez pas besoin d’être parfait tout de suite !
- Revenez à l'essentiel
Si vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps, il vous sera utile de prendre un cours avec un professeur expérimenté qui pourra vous guider pas à pas dans les postures de base et s’assurer que vous les faites correctement avant de progresser vers des positions plus avancées.
Dans tous les cas, il est important de revenir aux fondations, repartir de zéro et vous verrez que vous percevrez des éléments que vous n’aviez pas perçus avant …
- Reprenez en douceur
N’essayez pas d’en faire trop et surtout trop vite ; concentrez-vous plutôt sur l’amélioration d’un aspect de votre pratique à la fois – par exemple, en travaillant sur l’équilibre ou en augmentant la souplesse – jusqu’à ce que tous les aspects soient à nouveau équilibrés avant de passer à quelque chose de totalement nouveau ou plus complexe.
Par exemple, on ne se lance pas sur la route avant de savoir conduire et bien là, c’est exactement ça, votre corps doit réapprendre les postures et au passage vous apprendrez quelque chose en plus que vous ne pouviez pas savoir auparavant.
- Rendez votre pratique plus attrayante
Si vous ne vous amusez pas, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas envie de recommencer. Le yoga est un excellent moyen de se détendre et de se relaxer après une longue journée de travail par exemple, mais s’il ressemble à une corvée, vous ne voudrez peut-être pas l’intégrer à votre routine. Essayez de faire quelque chose de différent à chaque séance, par exemple ajouter un accessoire qui rendra votre séance plus confortable.
Rejoignez un cours ou un studio où vous vous sentez bienvenu et soutenu. Même si ce n’est qu’une fois par semaine, soyez assidu et devenez ami avec les autres élèves et professeurs. Vous serez inspiré par leur dévouement et leur engagement envers leur pratique, ainsi que par leur amour du yoga !
Ou simplement invitez des amis chez vous et pratiquez ensemble, à plusieurs on est toujours plus fort et vous regagnerez en motivation.
- En cas de blessures ou douleurs chroniques
Si vous souffrez de douleurs chroniques ou de blessures, il est particulièrement important d’écouter votre corps et de vous en tenir à des mouvements doux jusqu’à ce que vous soyez complètement guéri.
Et n’oubliez pas : Ne vous forcez jamais à prendre des poses qui vous font mal ou qui vous font souffrir, ce n’est pas un esprit yoga, même si elles semblent faciles pour les autres qui les font sans réfléchir.
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Mes outils essentiels pour reprendre après une longue periode d'arret
1/ Relaxation simple avant pratique
Il est normal de se sentir nerveux à l’idée de reprendre le yoga après une pause. La première chose à faire est de vous détendre. Prenez un peu de temps dans votre journée ou juste avant votre pratique. Cela aidera votre corps à se préparer à la pratique à venir avec sérénité.
Relaxation simple :
- Allongez-vous sur le sol dans une position confortable.
- Fermez les yeux.
- Respirez profondément et lentement par le ventre pendant quelques respirations.
- Observer un moment de silence
- Reprenez doucement le contrôle de votre corps (bougez, étirez-vous …)
- Ouvrez les yeux et relevez-vous en douceur
Plusieurs séances sont disponibles sur la chaîne youtube de Tell Me Yoga
2/ Méditation simple avant ou après la
pratique
Méditation simple :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre respiration
- Observer son amplitude, son rythme sans jugement
- Si des pensées viennent s’inviter à votre méditation, ramener votre attention sur l’observation de la respiration
- Rester quelques minutes ainsi à observer votre respiration (essayer de tenir 5 minutes puis allonger le temps lorsque vous serez à l’aise)
- Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement
Plusieurs Méditations sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga.
3/ Respirez simplement c'est du Yoga
La respiration est le yoga et c’est un bon moyen de se remettre lentement dans le bain. Commencez par quelques minutes de respiration à la maison avant de vous rendre à votre premier cours ou par une pratique matinale à la maison avant de vous rendre au travail.
Vous pouvez faire quelques poses simples tout en vous concentrant sur votre respiration, ce qui vous aide à vous concentrer sur le moment présent plutôt que sur les événements futurs ou les erreurs passées.
La respiration simple :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit.
- Fermez les yeux.
- Dans un premier temps, prenez conscience de votre respiration sans la modifier et la juger.
- Inspirer lentement puis expirer dans un profond soupir.
- Fermer la bouche.
- Inspirez et observez le chemin que parcoure votre respiration.
- Expirez et de la même manière observer le parcours de votre respiration.
- Inspirez, ressentez la fraicheur entrez en vous.
- Expirez, ressentez la chaleur qui sort de vos narines.
- Prenez un moment de silence pour intégrer.
- Reprenez conscience de votre respiration naturelle sans jugement.
- Étirez-vous.
- Ouvrez les yeux et reprenez conscience de votre environnement.
Plusieurs Pranayama sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga.
4/ Séance de Yoga simple et douce
Voici une séance simple à pratiquer :
- Installez-vous dans une position confortable – idéalement le dos droit.
- Fermez les yeux.
- Prenez conscience de votre corps, puis votre respiration, ensuite vos pensées et vos émotions.
- Pratiquez un pranayama ou exercice respiratoire (par exple une respiration abdominale ou complète).
- Effectuez 3 cycles salutations au soleil en douceur.
- Pratiquez une série d’asanas (debout, abdominaux, extensions, torsions, flexions et inversions) simples.
- Terminez par une relaxation profonde pour intégrer votre pratique.
Plusieurs séances de Yoga sont disponibles sur la chaîne YouTube de Tell Me Yoga.
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